Понимая, что нападая на подругу,
он выбирает неподходящий объект для вымещения гнева, Джон решил, что их о
бщение намного улучшится, если он скажет ей, что разозлился на работе и хо
тел бы рассказать о вещах, которые его разозлили. Вооружившись этим мето
дом, они оба почувствуют, что делают нечто, направленное на укрепление их
отношений, а он сумеет держаться гораздо спокойнее и прислушиваться к об
ратной связи и вопросам подруги, вместо того чтобы просто ей жаловаться.

Удовлетворенный своим планом, Джон вспомнил случаи, когда делился своим
и чувствами с другими людьми, а также случаи, когда он обращался к другим з
а вниманием и помощью. Рассмотрев эти случаи, он успокоился и уверился в с
воей способности сделать все. как нужно. Наконец, он нарисовал себе очере
дное возвращение домой в растрепанных чувствах. Он представил, как прихо
дит, готовый взорваться, берет подругу за руку, рассказывает ей о своих чу
вствах и спрашивает, не поговорит ли она с ним об этом. Он штудировал этот
сценарий до тех пор, пока не ощутил уверенность в своей способности выпо
лнить необходимое.
Используя данную генеративную цепочку, Джон провел себя через последов
ательность эмоций, начинавшуюся сожалением, затем перераставшую в уваж
ение и благодарность, далее Ц в любопытство, успокоение и, наконец, в увер
енность. Когда он познакомился с цепочкой, она уже быстро и без труда пере
ключала его с чувства сожаления на чувство уверенности в своей способно
сти поделиться эмоциями и попросить о внимании.
Первым этапом в генеративной цепочке для сожаления является признание
наличия этого чувства. Далее почувствуйте уважение и благодарность к ва
шему чувству сожаления, как сигналу, оповещающему вас о необходимости чт
о-то предпринять, чтобы застраховаться от аналогичных ошибок в будущем.

Вооружившись чувством любопытства, оцените свою ошибку с точки зрения д
ействий, которые вы могли бы предпринять, чтобы ее избежать. Вспомните об
уже совершенных ошибках (былых источниках сожаления), которые вы исправи
ли, зная, что именно следует для этого сделать. Используйте эти примеры в к
ачестве основы для чувства успокоения.
Наконец, вообразите будущую ситуацию, в которой вы поступаете так, как на
метили для ситуации, вызывающей чувство сожаления. Сделайте эту ценную и
живую репетицию будущего достаточно неотвязной, чтобы наполниться уве
ренностью в собственной способности реализовать это будущее на деле.
Данная цепочка проводит вас через исправление и разрешение ситуаций, вы
зывающих в вас чувство сожаления, и оставляет вас с чувством уверенности
в будущем, а также свободным направлять свое внимание на какие-то другие
вещи. Это гораздо лучше, чем просто сидеть и костить себя за совершенную о
шибку или недостойный поступок. Если вы из тех, кто часто испытывает сожа
ление, которое лишь ухудшает самочувствие и ни к чему не приводит, то вам с
тоит потрудиться, чтобы сделать эту генеративную цепочку для сожаления
одной из ваших автоматических реакций.


Фрустрация

Фрустрация Ц то, что вы можете ощутить, узнав, что ваша оценка за экзамен
повысилась, но недостаточно, чтобы перейти на следующий курс, а потому ва
м придется прослушать его в третий раз, или чувство, возникающее, когда вы
безуспешно пытались вбить в непроницаемый, как вам кажется, череп сына м
ысль о недопустимости пьянства за рулем, или ощущение в ситуации, когда в
ы только что завершили четвертый в этом году курс строгой диеты и видите,
что новый купальник вам все еще мал. Чувство фрустрации мало кому нравит
ся. Но нравится оно вам или нет, данное чувство означает, что вы все еще пыт
аетесь добиться некой поставленной цели. Значение чувства фрустрации
Ц его функциональный атрибут Ц состоит в том, что оно сигнализирует ва
м о необходимости изменить свой подход к попыткам добиться намеченного
результата. Если вы дошли до фрустрации, то ясно, что метод, к которому вы п
рибегали до сих пор, не привел вас к успеху.
Генеративная цепочка для фрустрации начинается с признания наличия эт
ого чувства в той или иной ситуации. Почувствуйте уважение и благодарнос
ть к вашей фрустрации, являющейся сигналом о том, что вам следует как-то и
наче подойти к учебе, изменить свою точку зрения, пересмотреть ожидания
или изменить поведение.
Вооружившись чувством любопытства, оцените, достоин ли намеченный резу
льтат затрачиваемых сил. Если нет, откажитесь от него и обратитесь к друг
им целям. Если да, продолжайте и сделайте следующий шаг.
Поищите в вашем прошлом переживания ситуаций, в которых вы преодолевали
аналогичные трудности, изменив свой подход к ним. Ощутите успокоение от
того факта, что вы успешно преодолели препятствия.
В качестве заключительного шага представьте себя в будущем, где вы реаги
руете на фрустрирующие вас ситуации изменением подхода, после чего доби
ваетесь намеченного результата, ощущая уверенность в своей способност
и к этому.
Представим, например, что по окончании мучительного, но уже не первого, ку
рса диеты вы только что попытались надеть новый купальник, и он все еще ва
м жмет. И предположим, что вы испытываете по этому поводу фрустрацию, а не
разочарование, гнев или безнадежность. Как только вы признаете, что испы
тываете фрустрацию в связи с тем, что вам так и не удалось привести свое те
ло в желаемый вид, следующим шагом будет признание чувства фрустрации в
качестве сигнала, оповещающего вас о необходимости изменить отношение
к своим попыткам снизить вес.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86