Эта последовательность может показаться несколько затянуто
й и сложной, однако в действительности она не сложнее процесса, посредст
вом которого вы переводите себя из состояния перегруженности в состоян
ие депрессии. Насколько трудной ощущается подобная (или какая-то иная) це
почка, зависит от вашей осведомленности в собственных мыслях, возникающ
их по поводу ее направленности. Однако результаты делают ознакомление с
такими могущественными цепями весьма и весьма достойными затрачиваемы
х усилий.
Генеративная цепочка направляет ваше внимание по эффективному и удовл
етворяющему пути и не дает вам свернуть и завершить странствие в непрохо
димых дебрях. Путешествие, предпринятое Шейлой по формату генеративной
цепочки, привело ее к цепи эмоций, которая образуется всякий раз, когда ис
пользуется данный формат, начиная с эмоции, которую она находила неприят
ной и пагубной (в данном случае Ц перегруженность), переходя затем к уваж
ению и благодарности, далее Ц к любопытству, потом Ц к успокоению и, нако
нец, к уверенности. Каждое из звеньев этой цепи Ц это проявление типа мыш
ления, необходимого для каждого из перечисленных эмоциональных этапов,
и подкрепляется этим мышлением.
Распознавание функционального атрибута позволяет вам переориентиров
аться на полезный результат и отреагировать на испытываемую неприятну
ю эмоцию. Зная, что ощущение уязвимости сигнализирует о необходимости по
заботиться о себе, вы немедленно ставите перед собой задачу: «Сделай что-
нибудь, чтобы позаботиться о себе». Любая эмоция, которая привлекает ваш
е внимание к необходимости что-то сделать, чтобы позаботиться о себе (нап
ример та же уязвимость), к необходимости подыскать иную опцию (например п
ри ощущении тупика) или к необходимости пересмотреть намеченные резуль
таты и выделить приоритеты (например при ощущении перегруженности) и т. д
., есть эмоция, достойная уважения и признательности.
Вам может показаться странным, что можно испытывать уважение и благодар
ность к чувству уязвимости, или тупика, или перегруженности. Однако не за
бывайте, что лучше других оправляются от недуга те люди, которые реагиру
ют на симптомы как на сигналы (информацию, обратную связь) о происходящем
с ними, а следовательно Ц как на вещи, требующие реакции. Конечно, они не в
восторге от своих симптомов, но благодарны и чутки к сигналам, которые по
зволяют им надлежащим образом отреагировать на болезнь, а не просто возн
енавидеть эти симптомы за причиняемый дискомфорт. Аналогичным образом,
неприятные эмоции Ц это эмпирические «симптомы» упущений, которыми от
мечены ваши текущие действия.
Заимствуя лейтмотив у функционального атрибута эмоции, генеративная ц
епочка проводит вас через последовательность, по ходу которой вы задает
есь любопытством по поводу действий, необходимых гго отношению к функци
ональному атрибуту; припоминаете утешительный опыт выполнения задач, в
озникавших в иных контекстах, и переноситесь в будущее, видя, как делаете
то, что вам нужно сделать.
Цепочка призвана позволить вам наилучшим образом использовать неприят
ную эмоцию, которую вы ощущали, а также обеспечить доступ к событиям собс
твенной биографии, способным наполнить вас силами и пониманием. Генерат
ивная цепочка проводит вас через реагирование на ваши текущие нужды и оц
енку былых ресурсов, после чего направляет в более успешное будущее.
Ниже мы приводим генеративные цепочки для десяти эмоций, могущих быть ос
обенно пагубными. Ознакомьтесь со всеми или ограничьтесь теми, которые п
редставляют для вас наибольший интерес. Сопроводительные примеры пока
зывают, как именно работает генеративная цепочка, и как ее использовать;
вы можете воспользоваться этими последовательностями, чтобы перейти о
т состояния паралича к уверенности и целеустремленности. Для вашего удо
бства мы включили все форматы генеративной цепочки с отдельно пронумер
ованными этапами в раздел «Форматы в обойме», помещенном в конце книги. Н
о помните, что-для создания генеративной цепочки нужно сделать больше, ч
ем просто прочитать о ней: вам придется проработать формат. С каждым разо
м, занимаясь этим, вы будете делать цепочку прочнее и убеждаться, что она у
влечет вас в правильном направлении всегда, когда эмоции напомнят вам о
возможности прибегнуть к ее помощи.


Сожаление

Наш юный стажер Джон постоянно переносил свои гнев и фрустрацию с работы
домой, на свою подругу. Всякий раз, когда ему случалось использовать ее в
качестве боксерской груши, он мгновенно испытывал сожаление о своем пов
едении. Это расстраивало ее, разрушало совместные вечера и создавало в и
х отношениях ненужное напряжение. И, несмотря на это, не проходило и недел
и, как у него выдавался трудный день в офисе и он вновь обнаруживал, очнувш
ись, что смотрит в ее глаза, полные слез, уже успев закатить скандал из-за к
акого-то пустяка.
Приступая к знакомству с генеративной цепочкой для сожаления, Джон сел и
тщательно ее проработал. Он начал с того, что припомнил, как в последний р
аз сожалел по поводу того, что, вернувшись домой, накричал на подругу. Уваж
ая ценный эмоциональный сигнал, он понял, что его чувство сожаления опов
ещало его о необходимости предпринять какие-то действия, чтобы застрахо
вать себя от повторения столь пагубных тирад в будущем. Затем Джон воору
жился чувством любопытства и поразмыслил над альтернативными действия
ми, которые он мог бы предпринять и которые больше соответствовали бы же
лательному качеству общения с подругой.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86