(Это также является велик
олепной возможностью заякорить эмоцию, которую позднее, действительно
оказавшись в подразумеваемой ситуации, вы сможете использовать в качес
тве запасного варианта или подкрепления.) Подстройка к будущему не тольк
о обеспечивает заключительную проверку правильности выбора эмоции, но
и помогает вам гарантировать, что вы сумеете вызвать ее при первой необх
одимости, а потому вам не понадобится повторно прибегать ни к форматам о
тбора, ни к форматам получения доступа.


Чем вы располагаете в настоя
щий момент

Наличие выбора означает нечто большее, чем просто знание, чего вы хотите,
и приобретение чего-то стоящего. Всем нам случалось бродить вдоль рядов
в магазине эмоциональных игрушек, желая то того, то другого, и в конце конц
ов уходить с пустыми руками, потому что у нас не было денег. Наличие эмоцио
нального выбора означает умение выбирать в сочетании со способностью п
ревратить этот выбор в реальность.
В этой главе были представлены эффективные средства получения доступа
к выбранным вами эмоциям или приобретения их.
Эти методы включают поиск эмоций, в ходе которого вы ооращае-тесь к собст
венным, естественным образом возникающим способам доступа к определен
ным эмоциям; самоякорение, посредством которого вы создаете физические
сигналы, позволяющие вам тогда, когда это нужно, вызывать желаемые эмоци
и; разрыв причинно-следственных связей, в ходе которого вы обретаете дос
туп к эмоциональным реакциям благодаря тому, что сначала отделяете себя
от эмоционально изматывающей ситуации; и реконструкцию эмоций, в процес
се которой вы выявляете значимые компоненты, образующие желаемую эмоци
ю, и после изменяете свои ощущения, обеспечивая соответствие.
Умение вызывать эмоции есть то, что позволит вам пробудить отобранные эм
оции; это реализация выбора. Способность к расстановке Ц умение настраи
ваться на эмоции, отбирать их и вызывать Ц может подразумевать новый ди
апазон выбора и колоссальную эффективность в обеспечении кратковремен
ных и долгосрочных результатов. Подобно очень многим вещам, заслуживающ
им осуществления, овладение описанными нами форматами требует некотор
ого времени и сил, зато является вложением в постоянно расширяющееся буд
ущее эмоциональных и поведенческих возможностей.


Глава 9.
Выражение эмоций

Всякий раз, когда наш приятель Барри испытывал гнев, фрустрацию, смущени
е, усталость, амбиции, разочарование, невозмутимость или удовлетворение
, он вел себя одинаково: запирался в своей берлоге и зависал над клавиатур
ой компьютера, таращась в монитор. Семья Барри, отрезанная от него таким в
от образом, могла лишь догадываться о его настроении. Сбиваясь на позици
и осторожности и беспокойства, домашние предполагали худшее, оставляя е
го в одиночестве и надеясь, что его «ужасное» настроение развеется. В кон
це концов они научились жить без него.
Всякий раз, когда Лаура испытывала гнев, фрустрацию, смущение, усталость,
разочарование, одиночество, ностальгию или тревогу, она принималась пла
кать. И вскоре ее слезы уже никого не трогали. Окружающим ничего не остава
лось, кроме как вздыхать: «Ну вот, опять завелась. Ничего, она скоро перест
анет», Ц после чего они возвращались к своим делам.
В большинстве своем люди узнают о том, что творится у вас внутри, по вашему
поведению. Конечно, как мы продемонстрировали выше на паре предельных (х
отя и реальных) случаев, их «знание» о вашем эмоциональном состоянии мож
ет не соответствовать действительности. Поведенческое выражение эмоци
й, которое Барри и Лаура оставили за собой, было столь ограниченным и неад
екватным, что нечего удивляться тому, что родным и близким никогда не уда
валось правильно уловить их настроение. В определенной степени проблем
а адекватного выражения эмоций Ц общая для всех нас. У каждого из нас най
дутся собственные примеры эмоций, которые мы выражаем неуклюжими, пагуб
ными или сбивающими с толку способами.
Выражение эмоций не должно определяться по умолчанию. Вы можете выбират
ь себе не только эмоции, но и способы их выражения. Располагая возможност
ью выбора эмоциональной экспрессии, вы повысите свою эффективность в до
стижении результатов и общении с окружающими, а также улучшите свое само
восприятие. Именно через выражение эмоций мы заявляем о себе как о чувст
вующих существах.
Из трех предыдущих глав вы узнали о навыках расстановки, первой ключевой
способности, составляющей эмоциональный выбор. В этой главе вы познаком
итесь со второй ключевой способностью, выражением, усвоив формат, которы
й проведет вас через отбор паттернов поведения, способных выразить испы
тываемую эмоцию, конгруэнтных вашему «я» и адекватных обстоятельствам,
в которых вы находитесь.
Как правило, когда дело доходит до выражения эмоций, люди обнаруживают в
есьма небольшую гибкость. Большей частью кажется, что мы привержены выра
жению эмоций привычным путем, даже если доказано, что данное выражение б
есплодно и неэффективно. Используя приведенный в этой главе формат, вы з
начительно расширите свой репертуар паттернов экспрессивного поведен
ия. Помимо этого, вы научитесь лучше осознавать желательный исход конкре
тной ситуации; пути, которыми эмоции могут поспособствовать этому осозн
анию, а также пути наиболее эффективного обеспечения этого результата ч
ерез благоприятное выражение эмоций.


Выражать или не выражать?
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86