при пассивном участии превр
атите его в активное. Вы можете либо повышать, либо понижать интенсивнос
ть того, что чувствуете. Если вы присматриваетесь к соответствию вещей, о
братите внимание на их несоответствие или сравните их. Вы можете изменит
ь один критерий Ц то есть то, что является для вас в ситуации важным Ц на
какой-то другой. Или же вы можете оставить прежний критерий, но либо укруп
нить, либо разукрупнить его относительно ваших нынешних взглядов на это
т критерий.
4. Следите, как ваши эмоции меняются в результате изменений, вносимых вами
в компоненты переживания. (Например: «Когда я вхожу в состояние соответс
твия, я больше не чувствую любопытства, но ощущаю себя мотивированным к к
акому-то делу. Когда я снижаю интенсивность моего любопытства, оно сменя
ется заинтересованностью, а когда я ее повышаю, я начинаю испытывать жгу
чее любопытство. Когда я смещаюсь к пассивному чувству, я ощущаю заинтер
есованность».)
Мы призываем вас почаще повторять приведенное упражнение, затрагивая в
нем как можно более разнообразные комплексы эмоций и компонентов. Упраж
нение может показаться простым, но оно, тем не менее, замечательно просве
щает в отношении структуры субъективного переживания. Такого рода эксп
ериментирование бесценно для вас в том смысле, что учит оценивать и опоз
навать внутренние процессы, порождающие ваши текущие эмоции. Оно, по сут
и, является основополагающим аспектом подлинного эмоционального выбор
а.
Вот особенно полезный совет для быстрого получения доступа к разнообра
зным эмоциям для их последующего использования в ходе вышеуказанного у
пражнения. Подсказкой является форма вопроса, и мы, задавая его, тысячи ра
з изменяли человеческие эмоции. Мы прибегали к этому вопросу, когда этим
людям хотелось почувствовать определенную эмоцию, или когда мы сами хот
ели, чтобы они ее испытали. Возьмем в качестве примера амбицию. Вопрос зву
чит так: «Как вы узнаете, что ощущаете в себе амбициозность?» Для ответа че
ловеку нужно вызвать эмоцию прежде, чем он сумеет произвести оценку, нео
бходимую для описания компонентов. Вы можете опробовать данный вопрос н
а себе. Всякий раз, когда вам захочется вызвать определенную эмоцию, спра
шивайте себя: «Как я узнаю, что чувствую себя амбициозным?» (или благодарн
ым, или решительным и т. д.). Начав экспериментировать с эмоцией, вы можете п
ри желании заякорить ее.
Приобретя способность моделировать компоненты эмоций, вы сможете восп
ользоваться представленным ниже четырехэтапным форматом, призванным р
еконструировать ваши эмоциональные состояния в соответствии с вашими
желаниями. Четыре этапа соответствуют стадиям, которые мы обсуждали и на
которые ссылались на протяжении всего данного раздела.
1. Осознайте значимые компоненты, лежащие в основе нежелательной эмоции.

2. Измените качества этих компонентов, по одному за раз.
3. Оцените, приводит ли данное изменение к возникновению желаемой эмоции.

4. Продолжайте изменять значимые компоненты нежелательной эмоции, пока
не достигнете той, которую хотите.
По поводу реконструкции ваших эмоций необходимо сделать три заключите
льных замечания. Первое касается протяженности эмоционального скачка.
Если вы чувствуете усталость, скачок к энергичному или амбициозному чув
ству может быть чересчур длинным. Если ваша цель слишком удалена, чтобы б
ыть достигнутой одним эмоциональным скачком, совершите его постепенно,
перепрыгивая с одной легко доступной эмоции на другую. Например, вы могл
и бы перейти от чувства усталости к скуке, от скуки Ц к беспокойству, от б
еспокойства Ц к стремлению испытывать амбициозные чувства. Обратите в
нимание, насколько эти эмоции структурно ближе друг к другу и доступнее,
позволяя вам легко переходить от одной к другой.
Второе замечание касается времени, необходимого на реконструкцию эмоц
ии. В ходе реконструкции вам иногда приходится прибегать к расширению вр
еменных рамок. При том, что реконструкция эмоции часто будет занимать ка
кие-то секунды, другие эмоциональные изменения могут потребовать часов
и даже дней, если речь идет, например, о депрессии. Третьи же эмоции Ц к при
меру, скорбь Ц могут потребовать недель. На построение внутренних образ
ов нового, удовлетворяющего будущего Ц одно из изменений, необходимое д
ля трансформации скорби в принятие Ц может уйти какое-то время.
Третье замечание касается всех методов получения доступа к эмоциям, пре
дставленных в настоящей главе. Этими методами вы будете пользоваться пр
еимущественно с целью приобрести доступ к определенным эмоциям, необхо
димым в конкретных контекстах. (Вычисляя, какую вызвать эмоцию и как с ней
быть, вы не будете реально присутствовать в ситуации на протяжении больш
ей части времени.) Поэтому важно, чтобы вы могли гарантировать собственн
ую способность почувствовать себя неким образом именно тогда, когда вам
этого захочется. Мы называем этот процесс подстройкой к будущему. Коль с
коро вы обрели доступ к желаемой эмоции, подстройка к будущему позволяет
вам прикрепить ее к тому контексту, в котором в ней возникает необходимо
сть.
Подстройка к будущему осуществляется посредством как можно более живо
го воображения очередной ситуации, в которой вам понадобится это вновь п
риобретенная эмоциональная реакция. Войдите в эту воображенную ситуац
ию, вооружившись желаемой эмоцией, и ощутите то, что вы будете ощущать; уви
дьте то, что увидите, и услышьте то, что услышите.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86