Однако вы чувствуете, что у вас уже не осталос
ь никаких сил, когда вдруг оказывается, что в гости придет вдвое больше де
тей, чем вы рассчитывали. Ког-да вы ощущаете перегрузку, ваш темп стремите
лен, так как вы пытаетесь позаботиться сразу о многом без выделения прио
ритетов. Вы можете вызвать в себе чувство ответственной креативности, пр
оизведя три изменения. Во-первых, сбавьте темп, а после этого выделите при
оритеты и последовательности действий при выполнении стоящих перед ва
ми задач. Вы разукрупняете непомерную задачу и затем сосредоточиваетес
ь только на первоочередных делах. Покончив с одной, вы переходите к следу
ющей задаче: сперва, например, занимаете юных гостей каким-то делом; потом
прикидываете, сколько еще приготовить еды для всех неучтенных, находите
кого-нибудь, кто пойдет за продуктами, и т. д. Во-вторых, добавьте к критери
ю «переделать все дела» критерий «переделать весело и с огоньком». Однов
ременно измените модальность «Я должен/Мне придется» на «Я хочу/Я могу».
Сочетание этих изменений натолкнет вас на мысли касательно развлечени
й и угощения Ц игр на свежем воздухе, лепки шариков из арахисового масла,
выпечки, Ц которые развлекут и вас, и детей, параллельно оказываясь реше
нием проблемы быстрого приготовления пищи.


От тревоги к способности

Субботним вечером вы сидите за столом, в тревоге ломая руки, так как в поне
дельник вам предстоит экзамен, по результатам которого вы либо перейдет
е, либо не перейдете на следующий курс. Тревога часто возникает, когда вы о
бращены к будущему, которое, как вам кажется, таит в себе опасность и к кот
орому вы не готовы. Вы можете преобразовать это чувство и ощутить свою кв
алифицированность посредством того, что, во-первых, будете прислушивать
ся лишь к тому, что происходит вокруг в данный момент, пока не почувствует
е себя в безопасности в настоящем. («Дома тепло и уютно, вокруг меня Ц люб
имые картины и книги, у меня есть друзья, люди, которые меня любят».) Затем в
ооружитесь модальностью «это возможно» и приступите к разукрупнению з
адачи, думая о путях практической подготовки к встрече с потенциально оп
асным будущим. («Во-первых, мне нужно достать конспекты и посмотреть, каки
е темы наверняка прозвучат на экзамене; затем я изучу их в первую очередь;
потом, если у меня еще останется время, я смогу перейти к другим возможным
вопросам».)


От разочарования к фрустрац
ии

Сотрудник, на которого вы возлагали большие надежды и имели насчет него
грандиозные планы, разочаровал вас, показав, что не способен реализовать
ваши чаяния. Когда вы ожидаете чего-то, чего нам по-настоящему хочется, и н
е получаете этого, результатом может стать разочарование. Важным компон
ентом здесь выступает тот факт, что вы больше не видите возможности запо
лучить желаемое. Помещая желаемое во временной фрейм, включающий будуще
е (например, говоря себе, что ваш сотрудник пока еще не оправдал надежд), вы,
по крайней мере, перейдете к чувству фрустрации. В данном случае это поле
зный сдвиг, так как фрустрация побуждает вас к дальнейшему преследовани
ю цели: попытаться, допустим, повысить квалификацию вашего сотрудника та
к, чтобы он в конце концов достиг уровня, которого, по вашему мнению, спосо
бен достичь. Если вы хотите перейти от фрустрации к более приятному пред
вкушению, поищите в прошлом эпизоды, когда ваш сотрудник чему-то учился и
повышал свое мастерство. Используя эти примеры в качестве утешения, прод
олжайте пользоваться временными рамками будущего, но измените модальн
ость «он мог бы измениться» на «он изменится». Это позволит вам рисовать
достойные предвкушения картины грядущего. Это также могло бы наполнить
вас обновленным чувством энтузиазма и волнения.


От разочарования к принятию


Ваша дочь-подросток уходит подровнять челку и через четыре часа возвращ
ается с зеленым панковским «ирокезом». Вы можете не захотеть или не быть
в состоянии и дальше преследовать результат, погоня за которым принесла
вам разочарование. В этом случае вы, может быть, захотите перейти от разоч
арования к принятию, освобождая себе путь к другим результатам. Вы может
е сделать это, переместившись на несколько лет в будущее и после оглянут
ься на то, чего так и не получили. Оглядываясь на результат, которого вы не
добились, делайте его все мельче и мельче в перцептивном отношении, все м
енее и менее важным Ц до тех пор, пока не почувствуете принятие. Оглядыва
ясь, к примеру, на кричащую прическу дочери из момента, отстоящего от сего
дняшнего дня на десять лет, вы увидите, как это событие становится всего л
ишь одним из многих забавных и курьезных случаев, которыми так богата жи
знь подростка.


От депрессии к энтузиазму

Вы чувствуете, что не делаете ничего стоящего сейчас и, судя по всему, не д
елали и в прошлом; при взгляде же в будущее все, что вам удается увидеть, Ц
это лишь продолжение прежнего, бессмысленная суета… и это так угнетает.
Когда вы испытываете депрессию, дурным выглядит все Ц прошлое, настояще
е и будущее. Чтобы выйти из депрессии, вам нужно начать идентифицировать
в настоящем что-то, ставшее лучшим по сравнению с прежними временами. Вст
ройте эту малую разницу в будущее, затем найдите еще что-нибудь, улучшивш
ееся по сравнению со своим прошлым состоянием, и снова встройте в будуще
е, и т. д. В итоге, действуя таким образом, вы построите будущее, которое раз
веет вашу депрессию и возбудит энтузиазм.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86