Ей это не удавалось до тех пор, пока она не стала разбивать инцидент
на все более мелкие фрагменты поведения (разукрупнять), в итоге добравши
сь до тех паттернов и результатов, которых она все же добилась, и которые п
ринесли ей удовлетворение.
Временами бывает, что вам лучше приобретать доступ к эмоции по частям, ка
к это делали Стивен и Френсис, и не погружаться в нее сразу, как это происх
одит при пользовании форматами «Поиск эмоции» и «Самоякорение». Вы може
те оказаться настолько захвачены своим эмоциональным состоянием, что в
ам не удастся из него вырваться и переключиться на желаемые эмоции. Непл
охо иметь в запасе несколько способов изменения эмоциональных пережив
аний, и одним из лучших методов является изменение чувств путем видоизме
нения ощущений на уровне компонентов.
Реконструкция эмоции с превращением ее в более благоприятную требует п
режде всего осознания компонентов, значимых для ее возникновения. Одним
из простейших способов идентификации компонентов эмоции является пост
ановка вопроса: «По каким признакам я узнаю, что ощущаю эту эмоцию?» и отве
т на него. Зная компоненты, вы можете начать экспериментировать с их изме
нением. Из ранее приведенных в других главах примеров вам известно, что к
омпоненты, лежащие в основе отдельной эмоции, образуют уникальный компл
екс взаимно влияющих ощущений. Измените любой из этих компонентов, и ваш
и чувства тоже мгновенно изменятся. Кроме того, изменения, произведенные
в каких-то одних компонентах, окажут более глубокий эффект на изменение
отдельной эмоции, чем изменения, произведенные в других компонентах.
Мы не предлагаем вам изменять тот или иной аспект внутреннего переживан
ия лишь ради замены вашей эмоции на что-то Ц «что угодно» Ц еще. Наверно
е, вы и сами знаете, какие эмоции вам лучше испытывать вместо тех, которыми
вы обременены в настоящий момент. Конечная цель, к которой вы хотите прий
ти с вашим эмоциональным состоянием, должна быть мерилом для измерения к
ачества вашего переживания, когда вы намереваетесь его изменить. Перест
раивая ощущения, задайтесь вопросом: «Это ли я хочу чувствовать, и если не
т, то каких качеств мне все еще не хватает?» Знание конечного пункта эмоци
онального путешествия позволяет вам продолжать приспосабливать эмоци
и до тех пор, пока вы не добьетесь намеченной эмоции.
Представим, например, что вы испытываете нетерпение, а хотите испытывать
терпение. Осознав свое внутреннее переживание, вы понимаете, что ваш тем
п чересчур быстр. Вы также понимаете, что относите достижение цели к очен
ь близкому будущему, тогда как модальностью выступает модальность необ
ходимости («Я должен это заполучить!»). Экспериментируя, вы начинаете с за
медления темпа. Это изменяет ваше эмоциональное состояние, но не так, как
вы того хотите. Теперь вам нужно добиться цели быстро, одновременно дейс
твуя в медленном темпе, что заставляет вас ощутить собственную несостоя
тельность. Поэтому возобновите эксперимент и на сей раз переместите исх
од в более отдаленное будущее. Это изменение в сочетании с замедленным т
емпом действительно приведет вас к чувству терпения.
Можно испытать практически любую эмоцию, набор компонентов которой вы в
состоянии описать. На первый взгляд это кажется более сложным и проблема
тичным подходом к получению доступа к эмоциям, но процесс упрощается уже
после нескольких попыток. Выигрыш при использовании данного метода вых
одит за пределы приобретения доступа к конкретным эмоциям; этот метод та
кже вооружает вас настроем и растущей информационной базой, которые сде
лают ваше текущее переживание и эмоциональные реакции окружающих неис
сякаемым источником новых знаний, касающихся структуры человеческих п
ереживаний. И с этим знанием вы вознесетесь на такой уровень выбора и к та
кому диапазону эмоциональных переживаний, каких не смогли бы добиться н
икакими иными способами.
Предлагаемые ниже примеры, которые наполнят вас пониманием процесса ре
конструкции эмоций, вполне заурядны. Мы имеем в виду, что изменения, котор
ым подвергаются компоненты с целью преобразования нежелательной эмоци
и в желательную, являются теми, в которых нуждается большинство людей, за
давшихся целью вызвать указанную желательную эмоцию. Знакомясь с кажды
м примером, найдите в себе описанные компоненты и посмотрите, как изменя
тся ваши чувства. Если вы не ощутите эмоцию, которую призван вызвать данн
ый конкретный набор компонентов, то подумайте, чего не хватает, и попробу
йте добавить недостающее ощущение.


От несостоятельности к сост
оятельности

Вы согласились выступить на совете, но когда обнаружили, что все его член
ы имеют более высокие ученые степени, чем ваша, чувствуете себя несостоя
тельным. Часто при создании чувства несостоятельности самым важным ком
понентом является сравнение того, чем вы обладаете или что можете сделат
ь, с достоянием или возможностями какого-то другого лица. Можно преобраз
овать это чувство в ощущение собственной состоятельности, напомнив себ
е о своих возможностях; о прошлых случаях, когда вы демонстрировали свою
уникальную компетентность, и т. д., пока не почувствуете, что способны сто
ять на своем в присутствии этого человека или, в нашем примере, в состояни
и выступить в роли члена совета.


От перегруженности к ответс
твенной креативности

Это было то еще предприятие, но вы все-таки ухитрились подготовиться ко д
ню рождения вашего ребенка.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86