Между бегством и уходом существует огромная разница. Может статься, что
вам придется физически оградиться от стимула, чтобы восстановить свой э
моциональный выбор. Так, в главе 7 мы рассказали, как Лесли сочла нужным вы
йти из ресторана, чтобы подумать, чего ей хочется в плане эмоций и вызвать
в себе эти чувства. Как только она восстановила в себе способность выбир
ать чувства, она была готова вернуться в ресторан, но теперь уже на собств
енных эмоциональных, условиях. Вот некоторые примеры действий, посредст
вом которых вы можете устраняться из невыносимых, парализующих ситуаци
й.
Вас раздражает и выводит из себя чей-то насмешливый и скрипучий голос.
Х Переключите все внимание на других присутствующих.
Х Постарайтесь вычислить, какие паттерны мышечного напряжения порожд
ают столь омерзительное звучание.
Х Сымитируйте тон.
Х Вообразите, что данный тон Ц симптом смертельной болезни.
Х Уйдите.
Х Завладейте взаимодействием, пользуясь своим естественным голосом.
Вы гостите у друга, квартира которого пребывает в таком запустении, что в
ы испытываете отвращение и гадливость.
Х Приберите в квартире.
Х Выберите себе чистый уголок, который сможете назвать своим пристанищ
ем.
Х Погасите свет.
Х Уйдите.
Х Рассматривайте окружающую обстановку как специально созданное прои
зведение искусства.
Х Для каждого слоя грязи постарайтесь представить, какие события приве
ли к его накоплению.
Вас игнорирует коллектив, и это вызывает у вас чувство униженности и нег
одования.
Х Уйдите.
Х Устройте сцену.
Х Пошепчите кому-нибудь на ухо.
Х Наслаждаясь своей невидимостью, понаблюдайте, как забавно ведут себя
люди.
Х Подслушайте разговоры и подумайте, как использовать услышанное.
Х Отведите кого-нибудь в сторонку и втяните в беседу.
Эти примеры приведены ради стимуляции ваших раздумий над рядом возможн
остей, позволяющих вам просто-напросто прервать ход вещей, заставляющий
вас реагировать неблагоприятным и неудачным образом. Теперь вам имеет с
мысл подыскать несколько примеров невыносимых ситуаций, в которых вы чу
вствовали и вели себя не так, как хотели. Вы познакомились с процессом соз
дания соответствующих альтернатив, и в следующий раз, оказавшись в эмоци
онально гнетущей ситуации, сможете воспользоваться следующим форматом
.
1. Установите, что именно заставляет вас испытывать неприятную или небла
гоприятную эмоцию (то есть идентифицируйте причину).
2. Выберите способ, позволяющий свести эффект этой причины к нулю путем ли
бо а) изменения перспективы, превращения в стороннего наблюдателя или на
блюдения за ситуацией из будущего, либо б) переключения внимания на друг
ой стимул, либо в) физического устранения из ситуации.
3. Устранитесь из ситуации способом, который предпочли. Если вы все еще чу
вствуете себя перегруженным, вернитесь к этапу 2 и выберите другой Ц воз
можно, не такой радикальный, Ц способ ликвидации причинно-следственно
й связи.
4. При желании, устранив эффект стимула, перейдите к формату «Во время» и д
ругим оценочным подходам.
Возможно, что того облегчения, которое вы ощутите, оградившись от причин
ы ситуации, будет достаточно, чтобы почувствовать себя удовлетворенным.
В этом случае вы можете остановиться на третьем этапе. Однако прежде чем
двинуться дальше, подумайте, не следует ли вам в конечном счете овладеть
такой ситуацией Ц попробуйте подчинить себе ваши переживания так, как э
то произошло. Если вам приглянется подобный исход, воспользуйтесь возмо
жностью либо перейти к формату «Во время», изменяя свою эмоциональную ре
акцию на текущую ситуацию, либо к формату «После», изменяя будущую эмоци
ональную реакцию на похожую ситуацию. Независимо от того, что вы выберет
е, Ц воспользуетесь преимуществом указанных форматов или просто сведе
те к нулю причинно-следственную связь и обратитесь к другим вещам, Ц цел
ь состоит в том, чтобы поставить ситуацию под контроль и не давать ей конт
ролировать вас.


Реконструкция эмоций

Когда в главе 5 мы знакомили вас с временными рамками, мы рассказали о Стив
ене, маленький сын которого едва не привел его в ярость своей привычкой п
остоянно встревать в разговор. Затем, когда Стивен уже готов был взорват
ься, «воображение внезапно перенесло его в будущее. В этом будущем он уви
дел своего сына уже совсем взрослым человеком, грубым и несдержанным, а п
отому одиноким и несчастным. Разговор, который пытался поддерживать Сти
вен, сразу показался неважным. Пламя в его глазах угасло. Он присел на корт
очки рядом с сыном и стал объяснять ему, что значит быть грубым, и что нужн
о сделать, чтобы этого избежать». Стивен очень тонко, хотя и непреднамере
нно, изменил свое эмоциональное состояние, перенесясь из временных рамо
к настоящего в рамки будущего. В тот самый миг, когда он изменил временной
компонент, его эмоции сместились от нетерпения к терпению.
В главе 5 мы также рассказывали о Френсис и ее ссоре с банком. Ей не удалось
заставить банк исправить ошибку, так что она была крайне недовольна собо
й. Но когда друг призвал ее найти в состоявшейся конфронтации хоть что-то
ей удавшееся, Френсис вспомнила: «Пусть я перепугалась, но сказала им: „Вы
еще меня не знаете“, Ц и ушла». Как только Френсис признала, что добилась
маленького успеха, она почувствовала себя удовлетворенной.
Многие из нас, как и Френсис, недовольны собой, когда дела идут не так, как н
ам хочется. Чтобы почувствовать себя удовлетворенной, Френсис пришлось
сосредоточить внимание на том, что она сделала для реализации своих ожид
аний.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86