С друг
ой стороны, если вы привыкли сцеплять руки или чесать в затылке, эти дейст
вия будут для вас плохими якорями. Неудачность подобного выбора состоит
в том, что тем же касанием вы можете ненароком заякорить какую-то другую э
моцию, маскируя или даже полностью устраняя ту, которую заякорили вначал
е. Кроме того, если вы якорите несколько эмоций, предназначенных к исполь
зованию в различных ситуациях, то вам придется для каждой из них установ
ить отдельный якорь.
Эффективность работы якоря зависит, в основном, от его прочности. При пер
вом якорении эмоции сделайте ваше переживание, связанное с возвращение
м в ситуацию, где вы уже испытали эту эмоцию, как можно более живым и неотв
язным. Вы можете усилить переживание, повысив интенсивность своих ощуще
ний и красок вашей картины, увеличив ее яркость, подвижность, объемность,
а также ускорив темп того, что слышите. Вы можете также закрепить якорь пу
тем повторного, неоднократного якорения эмоции, как это сделали Джонелл
и Рой. Достаточная интенсификация эмоции иногда требует поиска особенн
о запомнившегося эпизода из своего прошлого, который, будучи вспомнен, в
се еще продолжает оказывать глубокое влияние. Если, например, вы хотите з
аякорить любовь к супруге (или супругу), то вам вместо того, чтобы интенсиф
ицировать чувство любви, испытываемое в настоящее время, можно вернутьс
я к тем незабываемым дням, когда вы впервые почувствовали влечение к это
му человеку.


Разрыв причинно-следственн
ых связей

Иногда вы можете оказаться в эмоциональном состоянии, вызванном ситуац
ией, которая до того невыносима, что вы становитесь отрезанным от обычны
х возможностей изменить свои чувства. В подобных случаях происходящее о
бладает над вами такой властью, что вы не в состоянии ни изменить перцепт
ивные компоненты, ни задействовать обычно хорошо срабатывающие паттер
ны поведения, которые вызывают к жизни стратегию эмоционального выбора.
В таких ситуациях даже ранее установленные якоря могут слать бесполезн
ыми в преодолении влияния текущей ситуации.
Мы говорим о ситуациях, в которых конкретный идентифицируемый стимул за
ставляет вас испытывать нежелательные чувства. (На самом деле многие люд
и полагают, будто все их эмоции являются результатом воздействия разноо
бразных внешних стимулов, а потому пытаются установить контроль над чув
ствами через контроль над окружением Ц стратегия, обреченная на провал
.) Такими ситуациями могут быть случаи, когда вы испытываете опустошител
ьный гнев, обнаруживая, что дядюшка Джо, закоренелый расист, снова сел на с
воего «конька», или вас охватывает печаль, когда вы слушаете новости, или
на вас орут, или вы чувствуете тревогу, получив от налоговой службы уведо
мление о ревизии. В подобных ситуациях вас контролируют, не оставляя вам
выбора, стимулы, в роли которых выступают дядюшка Джо, новости, громкость
и тон голоса или Внутренняя налоговая служба США.
Когда такое случается, лучшим выбором будет сделать нечто, способное раз
орвать причинно-следственные связи, Ц то есть начать с того, чтобы свест
и к нулю контроль стимула над вами. Когда причинно-следственная связь бу
дет нарушена, вы сможете, если это необходимо, переместиться в формат «Во
время», что явится способом восстановления возможности эмоционального
выбора. Разрыв причинно-следственной связи приносит двойную выгоду: вы
водит вас из-под влияния ситуаций в достаточной мере, чтобы поколебать н
еприятные и неблагоприятные эмоции, которые вам приходится терпеть, а та
кже предоставляет вам возможность распределить свои перцептивные и по
веденческие ресурсы так, чтобы вернуться в ситуацию уже на ваших собстве
нных условиях.
Существует три способа ликвидации контролирующего эффекта стимула, ко
торые все подразумевают то или иное устранение себя из ситуации. Первый
способ заключается в том, чтобы заменить свою точку зрения на другую, отс
траненную от происходящего. Вы можете добиться этого, либо рассмотрев си
туацию с точки зрения будущего Ц так, чтобы взирать на нее как на событие
, оставшееся в прошлом, Ц либо выйдя из нее визуально и наблюдая за ней с п
озиции безучастного стороннего наблюдателя: примерно так, как вы следит
е за телевизионным шоу.
Второй способ устранения эффекта контролирующего стимула требует пере
ключения внимания на другой стимул. Если вам, например, невыносимо скучн
о на лекции, вы можете целенаправленно обратить свое внимание на какую-н
ибудь привлекательную особу из числа слушателей или на какой-то предмет
в помещении, который выглядит достаточно странно, чтобы возбудить в вас
любопытство, Ц короче говоря, на любой стимул, достаточно мощный, чтобы в
ызвать у вас иную эмоцию. Сродни разрыву причинно-следственных связей о
казывается постановка вопросов, приводящих к обработке информации. Есл
и в минуту, когда на вас давит некая эмоция, вы приметесь задавать себе воп
росы, касающиеся решения проблем, то результатом этого часто будет оказы
ваться эмоциональное отрешение от эффектов, оказываемых стимулом. Напр
имер, чтобы свести к нулю невыносимое чувство, вызванное расизмом дядюшк
и Джо, вы можете задавать себе вопросы: «Как он дошел до такой жизни?», «Как
я дошел до таких мыслей?», «Что мне сделать, чтобы изменить то, что делает о
н?»
Третьим способом является физический выход из ситуации. Если стимул лиш
ает вас возможности выбирать себе чувства, то не обязательно его терпеть
.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86