Одним из возможных методов выступает формат для пои
ска эмоций, но есть и другой, очень эффективный способ добиться этого: уст
ановить якорь, которым вы сможете пользоваться для вызова желаемых чувс
тв. Когда вам скучно на занятиях, но вы хотите и должны проявлять активнос
ть, вы можете воспользоваться якорем, чтобы вызвать ощущение любопытств
а.
Джонелл, наша приятельница, прибегала к якорению, чтобы Она цепенела при
мысли, что будет стоять под прицелом враждебных глаз. Когда она поделила
сь своими страхами с Лесли, опытным семинарским оратором, та объяснила е
й, что на самом деле аудитория ждет от нее хорошего выступления. Это откры
тие сразу же успокоило Джонелл, но ее тревожило, что спокойное чувство ул
етучится, едва она окажется перед слушателями. Чтобы в нужную минуту при
обрести доступ к этому спокойствию, Джонелл придала данному чувству мак
симальную интенсивность, а затем вцепилась в крышку стола, словно это бы
л не стол, а кафедра. Она проделала это несколько раз до тех пор, пока, беряс
ь за крышку, не начинала ощущать, как изнутри поднимается и разливается ч
увство успокоения. Когда пришло время выступить с речью, она нервно взош
ла на сцену. Но стоило ей вцепиться в край кафедры, как всякая нервозность
исчезла, сменившись спокойной уверенностью в том, что все собравшиеся в
зале за нее болеют.
Джонелл прибегла к якорению, чтобы при каждой необходимости располагат
ь доступом к чувству спокойствия. Использованным якорем было держание з
а край кафедры Ц прекрасный выбор, так как именно в такой ситуации ей пон
адобилось бы чувство спокойствия Ц и она позаботилась, чтобы кафедра ст
ояла на сцене. Успокоение Ц не единственная эмоция, которую можно вызва
ть при помощи якоря. Вы можете прибегать к якорению, чтобы в нужное время в
ызвать какую угодно эмоцию.
Мы предлагаем следующий формат для техники самоякорения.
1. Идентифицируйте чувство, которое хотите испытать.
2. Вспомните, когда вы переживали эту эмоцию во всей полноте. Определившис
ь с воспоминанием, сцепите кисти в непрочный замок (или воспользуйтесь л
юбым другим осязательным сигналом: зажмите мочку уха большим и указател
ьным пальцами или дотроньтесь до носа).
3. Погрузитесь в воспоминание, видя то, что видели; слыша то, что слышали, и, с
амое главное, чувствуя то, что чувствовали.
4. Погрузившись в желаемую эмоцию, осторожно повысьте силу сцепления или
касания, продолжая испытывать ее во всей полноте. Этим действием вы прев
ратите сцепление рук или любой другой осязательный сигнал в якорь для чу
вства.
5. При той же силе нажима переориентируйтесь на сиюминутную обстановку, п
рихватив с собой эмоцию. Если эмоция исчезает, вернитесь к этапам 3 и 4, еще р
аз погрузитесь в воспоминание и повторите якорение.
6. Расцепите кисти и насладитесь своим ощущением. Если чувство расплывае
тся, еще раз воспользуйтесь осязательным сигналом для повторного досту
па к эмоции. Делайте это, пока не научитесь вызывать эмоцию при помощи яко
ря и сохранять ее, когда якоря не будет.
7. Позднее проверьте якорь, еще раз сцепив кисти или выполнив любое другое
касательное действие, которые вы выбрали. Если якорь не позволяет вызва
ть желаемую эмоцию, повторите всю процедуру, как можно сильнее интенсифи
цируя воспоминание и добавляя другие, если это понадобится.
В основе данной техники лежит тот факт, что вы, обращаясь к интенсивным пр
ошлым переживаниям, погружаетесь в конкретную эмоцию, затем организует
е осязательный сигнал, способный мгновенно вернуть вас к тому же чувству
. Поэтому при желании испытать влюбленность вы можете вернуться к воспом
инанию о периоде, когда пережили особенно бурную страсть, и затем заякор
ите это чувство. Или вы можете пожелать, например, получить доступ к чувст
ву покоя, а потому вспомнить время, когда вам казалось, что в вашей жизни в
се идет абсолютно гладко. Или, желая вызвать в себе чувство решимости, при
помнить случаи, когда вы неутомимо стремились к финишной линии.
Эта техника позволяет вам заякорить те или иные эмоции так, что вы сможет
е вызывать их, когда вам это понадобится. Понятно, что в таком исполнении я
корение есть некое действие, к которому вы прибегаете до того, как ощутит
е потребность в этих эмоциях.
Например, наш клиент, которого звали Рой, считал себя социально никчемно
й личностью. Он редко ходил в гости, потому что любые торжества неизменно
давали ему очередной повод понять, насколько он оторван от людей. Узнав о
якорении, Рой решил попробовать и согласился встретиться с нами у себя д
ома. Он пришел к выводу, что все, что ему нужно, чтобы общаться с людьми так,
как он хочет, это дружелюбное чувство. По отношению к некоторым людям он б
ыл настроен чрезвычайно дружелюбно. Он вызвал образы этих людей в своем
воображении, интенсифицировал дружелюбное чувство, затем сцепил кисти,
чтобы заякорить эмоцию. Он повторял этот процесс до тех пор, пока простое
сцепление рук не стало наполнять его дружелюбием. В гостях якорь Роя сос
лужил ему хорошую службу. В начале вечера ему пришлось несколько раз им в
оспользоваться, но по мере того как окружающие начинали отзываться на ег
о дружеское поведение, его дружелюбное чувство становилось естественн
ой реакцией на доставлявшие ему удовольствие взаимодействия, а потому н
адобность в якоре отпала.
Совсем не обязательно, чтобы вашим якорем было описанное выше сцепление
рук. Сгодится любое ощущение касания. Напри мер, сведение большого и безы
мянного пальцев или удерживание левого запястья пальцами правой руки
Ц ощутимые и необычные прикосновения, могущие послужить хорошими якор
ями вроде того, каким явилось для Джонелл держание за край кафедры.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86