Для начала мы предлагаем вам подобрать образ
чики недавних случаев, когда вы либо умышленно, либо непреднамеренно изм
еняли свое эмоциональное состояние, а потом разобраться, что же вы делал
и со своим поведением или внутренним переживанием для осуществления по
добного изменения.
Чтобы получить представление о широком многообразии способов изменить
свои переживания и поведение так, чтобы те повлияли на ваши чувства, озна
комьтесь с изложенными ниже способами, позволяющими вызвать в себе чувс
тво уверенности.
Уверенность
Х Примите позу уверенного в себе человека.
Х Вспомните случаи, когда вы чувствовали себя уверенно и соответственн
о поступали.
Х Поговорите с собой, говоря себе, что вы Ц великий человек, напоминая се
бе о вещах, которые в себе цените.
Х Представьте, как вы занимаетесь чем-то сногсшибательным: взбираетесь
на гору или управляете самолетом.
Х Выделите в ситуации что-нибудь, в отношении чего вы испытываете увере
нность.
Х Почувствуйте свой позвоночник и ощутите, что он превратился в стально
й прут.
Х Определите для себя ясный исход подразумеваемой ситуации.
Х Вспомните любимую мелодию из тех, что наполняют вас уверенностью.
Х Подумайте о людях, вселяющих в вас уверенность, и представьте, что они,
уменьшившись, расселись у вас на плече и говорят вам на ухо.
Какими же методами приобретения чувства уверенности располагаете вы? К
ак видно из приведенного выше списка, таких способов, безусловно, много. Т
еперь предположим, что вы хотите испытывать невозмутимость в ситуации, н
а которую лучше отреагировать обдуманно, чем поспешно; или любопытство,
когда вам скучно и хочется чем-то заняться; или развлечься, когда вы слишк
ом серьезно смотрите на вещи.
Невозмутимость
Х Представьте себе спокойную, тихую воду.
Х Представьте, что вы находитесь в японском саду.
Х Глубоко вздохните, закройте глаза и устройтесь поудобнее.
Х Прислушайтесь к медленной, успокаивающей, гармоничной музыке, звучащ
ей у вас в голове.
Х Сомкните кисти и подумайте о гармоничном единстве.
Х Медленно сосчитайте до десяти. Любопытство
Х Спросите себя, на какие вопросы вам по-настоящему хочется получить от
вет, Ц особенно на те, которые имеют отношение к происходящему вокруг ва
с в настоящий момент.
Х Задайте другим вопросы типа: «Как вы это делаете?» и «Как это работает?»

Х Измените положение тела так, чтобы оно больше подавалось вперед, боль
ше настраивалось на ту или иную деятельность.
Х Подумайте о получении ответов на вопросы без того, чтобы задавать пос
ледние вслух.
Х Ищите ответы и паттерны в событиях, происходящих вокруг. Веселье
Х Представьте, что вы обладаете сверхъестественными способностями, но
не обращаете их на простых смертных.
Х Представьте, что все вокруг бегают в мешках.
Х Придумайте какую-нибудь возмутительную грубость, но не озвучивайте е
е.
Х Сочините каламбуры и держите их при себе или произнесите вслух.
Х Ищите двусмысленности в словах окружающих.
Х Представьте ту же ситуацию в иных временных рамках Ц десятью годами
раньше или десятью годами позже.
Х Представьте, что сделал бы в этой ситуации ваш любимый комический акт
ер.
Приведенные выше списки Ц всего лишь примеры. Хотя какие-то варианты мо
гут прекрасно подойти вам лично, помните, что у вас, скорее всего, уже есть
свои способы возбуждения в себе указанных эмоций Ц те, что подводят вас
к ним естественным образом.
Наверное, вы заметили, что приведенные примеры подпадают под различные к
атегории. Вы можете «нащупать» эмоцию, используя:
Все это способы повлиять на собственное переживание; они могут вооружит
ь вас средствами доступа к желаемым и необходимым эмоциям.
Важное замечание. Не пытайтесь добиться желаемого эмоционального сост
ояния при помощи лекарств и пищевых продуктов. Использование химически
х веществ как средств изменения чувств приводит к зависимости и неприят
ным, даже катастрофическим вторичным последствиям Ц нетрудоспособнос
ти, перепадам настроения, повышению кровяного давления, ожирению и раку.

Помимо ваших личных переживаний, очень многому в плане воздействия на эм
оциональные состояния научит вас опыт других людей. Переживания других
могут также вооружить вас специальными стратегиями для изменения тех в
аших эмоций, которые вы еще не умеете изменять. Мы рекомендуем вам припом
нить несколько примеров тех изменений эмоционального состояния, котор
ые вы подмечали в друзьях и знакомых, после чего выяснить, что именно эти л
юди делали для обеспечения себе эмоционального выбора (вполне возможно,
что они раньше никогда не задумывались над своими действиями, пока вы их
не спросили, а потому вам, вероятно, нужно помочь им разобраться в этом).
Познакомившись с некоторыми собственными и чужими способами изменения
эмоций, вы можете перейти к постоянному отслеживанию собственного возд
ействия на свои эмоциональные переживания. Цель заключается в осознани
и сдвига эмоций и собственных действий как внутреннего, так и внешнего х
арактера, направленных на подобное изменение. Таким образом, вы будете н
епрерывно обучаться, оттачивая свое понимание задействованных процесс
ов и создавая бесценный запас эффективных личных стратегий.
Эта глава закладывает информационную и эмпирическую основу, необходим
ую вам для реального осуществления эмоционального выбора. Ниже предста
влен формат для успешного поиска эмоций, исходя из накопленных информац
ии и опыта.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86