Ему не хотелось приступать к занятиям с подобными чувствами, и он обрати
лся к нам за помощью. Мы осведомились, чего он хочет добиться своими урока
ми, и он ответил: «Интересно провести время и остаться Ц всенепременно
Ц целым и невредимым, да и просто посмотреть, что это такое». Когда мы зад
али следующий вопрос, спросив о чувствах, которые он хочет испытывать в х
оде занятий, Мартин без труда назвал «уверенность» и «защищенность». Зат
ем между нами произошел следующий диалог:
Авторы: Итак, Мартин, как ты ведешь себя, когда чувствуешь уверенность и за
щищенность?
Мартин: Я бываю слегка на автопилоте. Плыву, как говорится, по течению.
Авторы: Хочешь ли ты это чувствовать, когда будешь заниматься подводным
плаванием?
Мартин: Нет.
Авторы: Почему?
Мартин: Смеетесь? Если я буду чувствовать уверенность и защищенность, я м
огу сделать какую-нибудь глупость. Скорее всего, захоти я этого, я с тем же
успехом мог бы остаться на берегу и загорать.
Авторы: Тогда что же ты хочешь почувствовать?
Мартин: Ну, только не испуг, Ц там такой океан, что закачаешься. Скорее, быт
ь начеку, и еще, может быть, интерес или восхищение.
Авторы: И что ты получишь, если будешь начеку и почувствуешь интерес или в
осхищение?
Мартин: Я буду внимателен ко всему происходящему. Так бывает, когда я начи
наю искать приключений, но с оглядкой по сторонам.
Все было за то, что сочетание эмоций настороженности и восхищения или ин
тереса приведет Мартина именно к тем переживаниям, которые ему хотелось
испытать при погружении. Чтобы проверить это, мы предложили Мартину пред
ставить тренировку и первое погружение на фоне чувства настороженност
и и заинтересованности. Выполнив это, он обнаружил, что указанные эмоции
действительно удовлетворят его потребность в благополучном, безопасно
м и увлеченном подводном плавании. Затем мы перешли к тому, чтобы помочь е
му обрести доступ к чувствам настороженности и восхищения.
Когда вы в силах определиться с оптимальной настройкой собственных чув
ств до того, как окажетесь в новой ситуации, как это удалось сделать Марти
ну с уроками подводного плавания, вы обретаете значительную гибкость и в
озможность выбирать. Когда вы определите эмпирический результат с точк
и зрения эмоций, ваши собственные переживания предоставят вам обратную
связь касательно эффективности его достижения. Представленный ниже фо
рмат поможет вам выбирать наиболее благоприятные и удовлетворяющие эм
оции для будущих ситуаций.
1. Опишите ситуацию, специально включая в описание все, что вы о ней знаете,
и все, что вам кажется новым и незнакомым в ней.
2. Обдумайте, чего вы хотите добиться в этой ситуации, даже если это просто
е удовольствие, или желание помочь людям, или стремление защитить себя.
3. Решите, что вы хотите почувствовать в этой ситуации.
4. Установите, какие паттерны поведения являются естественными последст
виями эмоции, которую вам хотелось бы ощутить в этой ситуации: что вам ест
ественно делать на фоне этой эмоции?
Являются ли эти паттерны теми, которых вам хочется в надвигающейся ситуа
ции? Согласуются ли они с результатами, которые вы для нее наметили? Если о
твет отрицательный, вернитесь к третьему этапу и выберите другую эмоцию
, которую вам могло бы захотеться испытывать в данной ситуаций.
5. Представьте, что вы находитесь в надвигающейся ситуации, испытываете в
ыбранную эмоцию и оцениваете вероятное развитие событий. Убедитесь, что
при оценке вы учли реакции окружающих, защиту собственного благополучи
я и собственную эффективность в достижении желаемых результатов. Если о
тобранной эмоции недостаточно для удовлетворения ваших потребностей,
вернитесь к третьему этапу и добавьте любые другие эмоции, которые, на ва
ш взгляд, окажутся благоприятными.
6. Перейдите к средствам получения доступа к эмоции, которую вам хочется и
спытывать в надвигающейся ситуации. (О методах получения доступа к эмоци
ям вы узнаете из следующей главы.)
Эта последовательность вооружает вас способом заблаговременной оценк
и оптимальной настройки эмоций, благодаря чему ваше переживание окажет
ся именно таким, каким вам хочется. Она также способствует гарантии того,
что вы достигнете целей, намеченных вами для конкретной ситуации. Это та
же последовательность, через которую мы провели Мартина, чтобы помочь ем
у выбрать переживание, которое он хотел бы испытать, занимаясь подводным
плаванием.
Мартин собирается брать уроки подводного плавания. Прежде ему уже прихо
дилось учиться новым видам спорта, однако в данном случае длительное пре
бывание под водой и зависимость от системы жизнеобеспечения оказывают
ся для него непривычным делом. Он хочет добиться следующего: хорошо пров
ести время, оставаясь целым и невредимым, и выяснить, что собой представл
яет это новое занятие.
В процессе обучения подводному плаванию он хочет ощущать уверенность и
защищенность. На вопрос о его поведении на фоне чувства уверенности и за
щищенности Мартин отвечает, что он находится «на автопилоте» и «просто п
лывет по течению». (Для него указанные ощущения являются естественными п
оведенческими последствиями чувства уверенности и защищенности.) Зате
м он обдумывает сочетаемость этих паттернов поведения с целью, состояще
й в том, чтобы остаться целым и невредимым («Я могу сделать какую-нибудь г
лупость»), и понимает, что уверенность и защищенность Ц это не те эмоции,
в которых он нуждается.
Переосмысливая свой выбор эмоций, Мартин решает, что ему, скорее всего, ну
жно чувствовать себя настороженным и заинтересованным или восхищенным
.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86