(Помните, что получение дост
упа к эмоциям Ц тема следующей главы.)
Этот формат субъективно выводит вас из непривлекательной ситуации, дав
ая вам передышку и возможность обдумать с позиции стороннего наблюдате
ля, что происходит и что могло бы стать для вас лучшим выбором. В качестве
примера использования данного формата мы приводим шаги, предпринятые Л
если для изменения своего состояния.
Лесли приходит пообедать в шикарный ресторан, где сознает, что претенцио
зная обстановка вызывает у нее чувство страха. Она «выходит» из ситуации
(в данном случае Ц буквально) и решает, что хочет «радоваться происходящ
ему и окружающим людям».
Думая про обед, она решает, что желательными для нее эмоциями будут чувст
ва принадлежности и приятного предвкушения. Лесли знает, что когда она и
спытывает чувство принадлежности, ей легче общаться с окружающими, и она
держится дружелюбно и чутко; а ощущение приятного предвкушения делает е
е оживленной и разговорчивой.
Она воображает, как проводит вечер, проникнувшись чувствами 115 принадлеж
ности и приятного предвкушения, после чего заключает, что эти эмоции дей
ствительно помогут ей осуществить свое желание с удовольствием пообед
ать и пообщаться. Затем Лесли вызывает в себе эти чувства и, таким образом
, изменяет ход вечера.
Для Лесли осуществление радикального изменения в ее вечернем пережива
нии явилось прямым результатом кратковременного отстранения от происх
одящего, чтобы выбрать эмоции, которые естественным образом привели бы е
е к предпочтительному переживанию. Время, ушедшее на изменение хода всег
о вечера, заняло секунды. Не лучше ли потратить несколько секунд и получи
ть от остатка вечера то, чего вам хочется, чем без нужды терпеть неприятно
е переживание?
Вот еще один пример формата «Во время». Допустим, что вы погрузились в убо
рку, испытывая скуку и тоску. Вы на минуту прекращаете работу и решаете, чт
о все, что вам нужно, Ц это переделать дела как можно быстрее, лучше и по во
зможности с приятными ощущениями.
Вам кажется, что было бы полезно испытать целеустремленность и удовольс
твие от того факта, что домашние обязанности будут, наконец, выполнены; ил
и, может быть, ощутить приятное предвкушение скорого завершения работ. И
спытывая целеустремленность, вы неуклонно следуете своим обязанностям
, но уже без принуждения и лихорадочной активности. Ощущение довольства
всегда взбадривает и побуждает продолжать делать то, что является источ
ником удовольствия. Все эти поведенческие последствия пребывают в согл
асии с тем, чего вы хотите для себя, когда занимаетесь домашней уборкой.
В качестве проверки вы представляете, что работаете по дому с настроем н
а чувства целеустремленности и удовольствия, после чего находите, что эт
и эмоции действительно создадут основу для переживания, которое вам хоч
ется испытать в процессе уборки. Вы вызываете в себе эти чувства и, таким о
бразом, продолжаете работать, но уже эффективнее и будучи в более приятн
ом настроении.
Если вы трижды проработаете формат «Во время» и не нащупаете эмоцию, отв
ечающую вашим потребностям, то устранитесь из ситуации и решите про себя
, оставаться ли в ней, собрать ли дополнительную информацию или оставить
ее. Если вам, например, неуютно на свадебном торжестве, вы можете укрыться
в ванной или выйти на улицу, чтобы перевести дух и дать себе несколько мин
ут передышки, по ходу которой можно спокойно рассортировать свои потреб
ности.
Эти примеры показали вам, как работать с форматом, но чем больше вы будете
ему следовать, решая собственные проблемы, тем понятнее и доступнее он б
удет становиться. Хотя на описание процесса уходит много слов, реальное
использование формата дается очень легко, быстро и требует на удивление
мало времени.


«До»

Всегда имелись и всегда будут возникать роли и ситуации, которые новы дл
я вас, но на которые вы, тем не менее, должны отреагировать. С рождением реб
енка вы можете внезапно очутиться в новой для себя роли матери, бабушки, к
рестной, отца или дяди. С переменой должности вы можете столкнуться с неи
звестной вам ранее ролью менеджера, служащего или консультанта. Аналоги
чным образом, любовное свидание, обогащение или разорение, возвращение в
школу или ее окончание, проживание в условиях иной культуры или в чуждой
культурной подгруппе, первый поход в оперу Ц все эти события потенциаль
но сопровождаются новыми переживаниями, которые часто требует новой эм
оциональной настройки и новых паттернов поведения.
Когда ситуация или роль вам незнакомы, вы можете не слишком хорошо предс
тавлять, как подступиться к ним с точки зрения эмоций. С каким, например, ч
увством вам идти на свидание с незнакомкой Ц с чувством страха? Осторож
ности? Любопытства? Уверенности? Удовлетворения? Когда вы не знаете опти
мального способа подойти к новой ситуации, вы можете отреагировать эмоц
иями, которые привыкли испытывать в ситуациях сходных, а не выбирать пре
дпочтительную реакцию и затем претворять ее в жизнь. Не исключено, что на
первом свидании вы столкнетесь с привычной, но неприятной эмоцией страх
а и проведете вечер так, что о нем лучше будет не вспоминать. Гораздо лучше
было бы прийти на это свидание, например, с ощущением любопытства.
Когда Мартин пришел к нам, он испытывал всепоглощающее чувство страха. О
н собирался заняться подводным плаванием, и, несмотря на то, что очень хот
ел научиться этому делу, сама мысль о столь долгом пребывании под водой п
ри полной зависимости от системы жизнеобеспечения повергала его в ужас.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86