«Во время»

Случалось ли вам когда-нибудь чувствовать себя и действовать неадекват
но и неудовлетворительно? Например, вы сидите на собрании родительского
комитета, желая встать и высказать замечание, однако не делаете этого, по
тому что парализованы страхом и неуверенностью, или же ваши дети носятся
по супермаркету, и вы обнаруживаете, что беспомощно орете на них, или ваш
муж наплевал на ваш добрый совет и потянул себе спину на огороде, после че
го вам хочется посочувствовать или помочь ему, но вы вместо этого с созна
нием собственной правоты говорите ему разные колкости, или вам хочется п
опросить о помощи, в которой вы по-настоящему нуждаетесь, но ваши чувства
униженности и некомпетентности удерживают вас от озвучивания своих ну
жд. Все это случаи, когда вы находитесь внутри ситуации и открываете, что в
аши чувства и действия отличаются от желаемых.
По поводу попадания в подобные ситуации многие из нас считают (или, по кра
йней мере, действуют так, как если бы считали), что у нас нет выбора и мы може
м лишь ждать, пока то или иное настроение сойдет на нет, по сути, полагаясь
на внешнюю среду и рассчитывая, что она внесет изменения в наши чувства и
паттерны поведения. Цепенея на собрании, мы надеемся, что наше мнение озв
учит кто-то другой, благодаря чему мы ощутим прилив мужества. В супермарк
ете мы пытаемся установить контроль над детьми и тем самым контролирова
ть себя. Мы стараемся заставить мужа последовать нашему совету, чтобы не
пришлось ощутить собственную правоту и поступить жестоко. Мы надеемся, ч
то человек, чьей помощи мы ищем, уловит наши неизреченные чаяния и побуди
т нас высказаться. Проблема зависимости от внешних перемен заключена, ра
зумеется, в том, что последние ни к чему не обязывают.
Лесли отправилась пообедать в шикарный ресторан, но была недовольна соб
ой. Она испытывала страх перед официантом, нависшим над ней с картой вин в
руках, и претенциозной обстановкой. Извинившись, она покинула своих спут
ников и вышла глотнуть свежего воздуха. Снаружи Лесли стало легче. Размы
шляя над сценой в ресторане, она поняла, что ей было совершенно нечего боя
ться. Когда она задалась вопросом, чего ей хочется для себя по возвращени
и в обеденный зал, ответ был такой: «Радоваться происходящему и окружающ
им людям». Затем Лесли обдумала чувства, необходимые ей для получения уд
овольствия от вечера, и решила, что нуждается в «ощущении принадлежности
» и «приятном предвкушении». Лесли легко с окружающими, когда она ощущае
т свою сопричастность, а чувство приятного предвкушения делает ее оживл
енной и разговорчивой.
Желая убедиться в правильности своего вывода прежде, чем вернуться в пуг
ающий мир официантов и белых перчаток, она представила себя испытывающе
й по возвращении чувство принадлежности и приятного предвкушения. Она з
нала, что эти чувства радикально изменят ее способность получить от вече
ра удовольствие. Удовлетворенная, Лесли вернулась за стол, на сей раз дел
ая то, что ей нужно было сделать, чтобы ощутить то самое чувство принадлеж
ности и приятного предвкушения.
В реальной жизни вы не прикованы к своим текущим эмоциям. Конечно, когда в
ы осознаете, что ваши действия и чувства не соответствуют желаемым, вы мо
жете просто перетерпеть неприятность и затем, когда ситуация уже окажет
ся позади, обратиться к формату «После». Лесли могла пересидеть страшный
вечер и потом, уже возвратившись домой, вычислить, как ей поступать в буду
щем, чтобы впредь не проходить через такого рода неприятный опыт. Однако
в момент, когда она осознала, что ощущает испуг, она была в ресторане и хот
ела приятно провести время. Не видя причины загубить вечер, Лесли сделал
а то, что ей было нужно, чтобы изменить характер своих реакций. Когда вы ос
ознаете, что текущее переживание не соответствует желаемому, у вас есть
выбор его изменить. Представленный ниже формат позволяет идентифициро
вать изменения, которым вам следует подвергнуть ваши эмоции, чтобы в люб
ой ситуации осуществить свои эмпирические и поведенческие цели.
1. Когда до вас доходит, что ваше текущее переживание вас в чем-то не устраи
вает, конкретизируйте свои чувства и поведение в этой ситуации.
2. Глубоко вздохните, затем «отступите от себя». (В своем воображении увид
ьте себя в ситуации, тем самым на минуту преображаясь в стороннего наблю
дателя.) Отстранившись, спросите себя: «Чего я хочу? Какой результат мне ну
жен?»
3. Выберите одно или несколько чувств, которые больше помогут вам добитьс
я желаемого в сложившейся ситуации.
4. Установите, какие паттерны поведения являются естественными последст
виями эмоции, которую вам хочется испытывать в данной ситуации. То есть к
аким паттернам поведения вы следуете естественным образом, когда ощуща
ете эту эмоцию? Те ли это паттерны, которые помогут вам добиться желаемог
о? Если ответ отрицательный, вернитесь к третьему этапу и выберите другу
ю возможную в этой ситуации эмоцию.
5. Представьте, что вы ощущаете выбранную эмоцию, и обдумайте вероятное ра
звитие событий на ее фоне. Не забудьте учесть в своих размышлениях реакц
ии окружающих, защиту собственного благополучия и эффективность в дост
ижении желаемых результатов. Если выбранной эмоции недостаточно для уд
овлетворения ваших потребностей, вернитесь к третьему этапу и добавьте
любую другую эмоцию, которая вам покажется благоприятной.
6. Перейдите к средствам, открывающим доступ к эмоции (или эмоциям), котору
ю вам хочется испытывать в текущей ситуации.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86