действий), представленный ниже, призван н
аучить вас отбору в будущем тех эмоций, которые окажутся более удовлетво
ряющими и эффективными, чем те, которые вы использовали в подобных ситуа
циях прежде.
1. Идентифицируйте переживание в прошлом, которым вы сейчас недовольны и
з-за тогдашних своих чувств или поведения; затем оцените случившееся с т
очки зрения «Что происходит?» и «Чего я хочу?» (Ответы на эти вопросы могут
касаться эмоций, паттернов поведения или результатов.)
2. Установите, как вам хотелось бы себя вести.
3. Теперь постарайтесь угадать эмоцию, необходимую для порождения этого
паттерна поведения.
4. Определив эмоцию, которая, по вашему мнению, помогла бы вам вести себя же
лаемым образом, представьте аналогичную ситуацию в будущем, и сохраняя н
еизменной выбранную эмоцию, представьте, как она повлияет на ваши пережи
вания и поведение. Не забудьте включить в свои построения реакции других
людей, защиту собственного благополучия и свою эффективность в достиже
нии желаемых результатов. Если выбранная эмоция покажется неподходяще
й или недостаточной, вернитесь к третьему этапу и либо выберите другую э
моцию, либо добавьте ее к уже отобранной.
5. Если выбранная эмоция помогла вам достичь желаемых результатов в огов
оренной ситуации, убедитесь, что вы в состоянии вызвать ее всякий раз, ког
да почувствуете, что вам хочется испытать ее при повторении этой ситуаци
и в будущем (получение доступа к эмоциям Ц тема следующей главы).
Эта последовательность ориентирует вас на обдумывание своих переживан
ий и поведения как естественных последствий определенных эмоций. Она та
кже настраивает вас на достижение результатов, как естественных послед
ствий ваших переживаний и поведения. В качестве примера того, что происх
одит на каждом этапе данного формата, рассмотрим ссору Чарли с директоро
м.
Начальник отругал Чарли на собрании перед другими сотрудниками. Впосле
дствии, вспоминая этот эпизод, Чарли понял, что чув-ствовал себя униженны
м и действовал в оборонительной манере.
Он предпочел бы реагировать четко и рассудительно, настаивать на своем и
отвадить директора от повторения подобного в будущем. Размышляя о чувст
вах, которые были бы предпочтительны в прошлом, Чарли остановился на уве
ренности и компетентности. Он решил, что эти чувства позволят ему реагир
овать желаемым образом.
Затем Чарли проиграл ситуацию в воображении, однако на сей раз Ц с позиц
ии чувства уверенности и компетентности. На фоне этих эмоций то отличие,
которое он отметил в своем поведении, соответствовало манере реагирова
ния, в которой он предпочел бы ответить в прошлом.
После этого Чарли представил себя в похожей ситуации в ближайшем будуще
м, но уже с чувством уверенности и компетентности. Он обнаружил, что эти эм
оции продолжали порождать паттерны поведения, соответствовавшие желае
мым.
Используя техники, описанные в следующей главе, он убедился в доступност
и этих эмоций в случае необходимости.
Данный формат «После» позволяет вам конкретизировать результат, желат
ельный в прошлом и будущем для определенного контекста. Затем он подводи
т вас к обнаружению эмоций, порождающих желательные в данной ситуации пе
реживания и паттерны поведения.
В качестве еще одного примера представьте, что вы вернулись к беседе, сос
тоявшейся с новой знакомой несколькими днями раньше. Вы понимаете, что и
спытали тогда крайнюю неловкость и неуверенность в себе. Обдумывая прои
сходившее, теперь вы видите, что ваша новая приятельница отвечала вам го
раздо более искренне и пылко, чем вы от нее ожидали.
Вы решаете, что вам следовало отреагировать любезно, выражая ответное од
обрение. Вы предпочли бы ощутить себя достойным и отзывчивым человеком.
Вы представляете, как отреагировали бы на эту особу при той самой встреч
е на фоне чувства собственного достоинства и отзывчивости, после чего по
нимаете, что вам следовало с любезностью принять ее похвалу и со спокойн
ым чувством ответить взаимностью.
Когда вы представляете, что оказываетесь в подобной ситуации в будущем и
отвечаете эмоциями достоинства и отзывчивости, вы решаете, что они в сам
ом деле благоприятны как для вас, так и для желательных в этом контексте р
езультатов. После этого вы убеждаетесь в наличии у вас доступа к этим эмо
циям, благодаря которому вы можете реагировать тем способом, который тол
ько что сочли наилучшим.
Возможно, что вы проработаете этот формат, но так и не найдете эмопии или к
омбинации эмоций, которые позволяли бы добиться желаемых переживаний и
результатов. В этом случае вам нужно собрать дополнительную информацию
о путях адекватного реагирования на беспокоящую вас ситуацию. Кроме тог
о, всякий раз, когда вы будете выбирать неблагоприятную эмоцию, вы будете
узнавать что-то новое и ценное касательно адекватной расстановки ваших
эмоций.
Джерри, к примеру, старалась ощутить волнение и радость, навещая свою язв
ительную и завистливую сестру. Когда Джерри обнаружила, что эти чувства
неизбежно претворялись в гнев и фрустрацию, она поняла, что должна испро
бовать иной путь. Из этого опыта она вынесла, что при общении с сестрой ей
намного больше подходят терпение и принятие. Даже ошибочный выбор являе
тся возможностью узнать что-то о той или иной эмоции и расстановке эмоци
й вообще. Будучи использован в качестве возможности к научению, ваш ошиб
очный выбор станет источником гордости за себя, удовлетворения и утешен
ия.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86