В каждом случае вы сохраняете контекст неизменным, меняя только испытыв
аемую эмоцию. После этого представьте, как это чувство повлияет на ваши п
ереживания и поведение. Для каждого контекста постарайтесь подобрать э
моции, которые порождают полезные паттерны поведения, равно как и эмоции
, приводящие к бесполезным или пагубным паттернам. Чтобы подстегнуть ваш
е мышление, приводим еще несколько примеров.
Ситуация: встреча с новыми людьми.
Если вы испытываете «дружелюбие», то установите контакт и вступите в общ
ение.
Если вы испытаете «благоговение», то будете общаться неестественно и не
будете самим собой.
Если вы испытаете «опасение», то будете сдержаны и не решитесь на самовы
ражение.
Если вы испытаете «подозрение», то продемонстрируете оборонительные и
ли даже наступательные паттерны поведения: например, высокомерие и ехид
ные замечания.
Ситуация: сдача зачета.
Если вы испытаете «амбициозность», то проявите себя и, может быть, сделае
те больше, чем требуется.
Если вы испытаете «компетентность», то будете отвечать на вопросы в расс
лабленной манере, не спеша и лучше оперируя своими знаниями.
Если вы испытаете «ужас», то не сумеете воспользоваться своими знаниями
и ответите ужасно.
Если вы испытаете «беспокойство», то сделаете ошибки по небрежности.
Если вы испытаете «апатию», то не проявите себя.
Ситуация: собеседование при приеме на работу.
Если вы испытаете «воодушевление», то будете расслаблены, ощутите увере
нность, будете действовать и говорить в соответствии со своими способно
стями.
Если вы испытаете «бдительность», то настроитесь на цели, преследуемые и
нтервьюером, и выполните больше внутренних оценок того, что намереваете
сь сказать или сделать.
Если вы испытаете «тревогу», то будете потеть и не сможете предстать пер
ед интервьюером в наилучшем свете.
Ситуация: успеть на самолет.
Если вы испытаете «переполнение чувствами», то вам понравится поездка в
аэропорт, и вы будете ждать встречи с людьми на борту.
Если вы испытаете «тревогу», то приедете вовремя, но будете раздражены и
пропустите все интересное вокруг вас.
Если вы испытаете «ужас», то у вас возникнет соблазн опоздать на самолет,
и вы постараетесь запастись деньгами на выпивку, кинофильмы и кипу журна
лов, в которые можно погрузиться на время полета.
Конечно, ваши собственные реакции и поведение при переживании предложе
нных в этих примерах эмоций могут отличаться от описанных вариантов. То,
как вы отреагируете определенным чувством на определенную ситуацию, оп
ределяется вашими и только вашими биографией, личностью и ресурсами.
Если вы еще не сделали этого, ступайте и выберите знакомый контекст; пред
ставьте, как будут изменяться ваши реакции по мере изменения эмоций, исп
ытываемых в этом контексте. Не забудьте подыскать образчик эмоции, спосо
бной привести вас к полезной реакции, а также той, которая приведет к бесп
олезной или пагубной реакции. Повторите этот опыт как минимум для пяти р
азличных значимых для вас контекстов. Хорошими контекстами для апробац
ии являются критика и похвала.
Из наших и ваших собственных примеров должно быть ясно, что ваши эмоции в
конкретной ситуации имеют огромное значение для ваших переживаний и по
ведения в ней, и, сверх того, что некоторые эмоции бывают более благоприят
ными для данной ситуации, чем другие. Эмоциями, которых вы хотите и в котор
ых нуждаетесь, являются те, которые повышают до максимума как качество в
ашего переживания, так и вашу дееспособность в плане обеспечения резуль
татов. Далее мы перейдем к описанию способов идентификации именно тех эм
оций, которые обеспечивают этот «максимум».


Глава 7.
Отбор эмоций

Планируя поездку за рубеж, можно разжиться книгами, которые подскажут ва
м, что из вещей надо взять с собой, но нигде не написано, какими эмоциями сл
едует запастись. С какими чувствами приступать к знакомству с новой стра
ной? С терпением? Принятием? Подозрением? Очарованностью? Вызовом? Авантю
ризмом? Осторожностью? Мы знаем одного путешественника, Стива, чьим исхо
дным выбором была работа над собой ради приведения себя в состояние волн
ения по поводу пребывания в чужой стране. Однако вскоре Стив открыл, что в
олнение настолько ускоряло его темп, что он не мог знакомиться и общатьс
я с людьми чужой культуры, чего ему очень хотелось. Поэтому Стив перешел к
сравнительно более медленному темпу любопытства и скоро начал получат
ь приглашения в семьи местных жителей.
Почему не бывает путеводителей с подсказками насчет эмоций, которыми сл
едует запастись в путешествии, Ц будь это поездка в неведомые края, уста
новление новых личных связей или новые профессиональные свершения? Отв
ет заключается в том, что большинство из нас полагают, будто у нас нет выбо
ра касательно эмоционального реагирования в разнообразных ситуациях.
Для большинства людей эмоция есть нечто, происходящее с ними как реакция
на те или иные текущие события. Большинство людей никогда и не думают о то
м, чтобы выбрать эмоции. Однако на деле оказывается, что вы можете их отбир
ать; при наличии альтернатив люди, как правило, делают разумный выбор.
Эта глава посвящена отбору эмоций. Когда вы научитесь осознанно выбират
ь эмоции, наиболее благоприятные в конкретной ситуации, вы сможете влият
ь на этот выбор, соответственно приспосабливая свои чувства.
Любой человек может вспомнить много случаев, когда он ощущал эмоции, кот
орые оказывались неблагоприятными как для ситуации, так и для желаемого
исхода.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86