Это ситуации, в которых вы, скорее всего, предпочтете хоть н
енадолго продлить свои усилия вместо того, чтобы испытывать разочарова
ние и отказываться от достижения цели.
Осторожность Ц благоприятная эмоция, когда вы сталкиваетесь с потенци
ально опасной ситуацией, или в случаях, когда важно свести некий риск к ми
нимуму. Подводное плавание бывает сколь захватывающим, столь и опасным,
из-за чего чувство осторожности следует присоединить к другим чувствам
Ц волнению, благоговей-; ному трепету и удовольствию. Испытывать чувств
о осторожности бывает полезно и там, где вы подозреваете, что у вас имеютс
я основания ревновать спутника жизни, так как резкие действия Ц обвинен
ия, мольбы или отчуждение Ц способны без нужды осложнить ваши отношения
и поставить под угрозу ваше собственное благополучие. Чувство осторожн
ости бесполезно, когда вы находитесь в знакомой ситуации, не представляю
щей никакой опасности, так как оно занимает много места в сознании, обрем
еняя его размышлениями о способах избежать возможной опасности или отр
еагировать на нее. Чувство осторожности способно омрачить вам удовольс
твие от таких вещей, как дружеская беседа, танцы или прогулка.
Подозрение Ц чувство, которое вы испытываете, когда заведомо ненавидящ
ий вас человек внезапно становится необъяснимо дружелюбным. В такой сит
уации вы видите значительное несоответствие между былым и нынешним пов
едением этого человека. Аналогичные подозрения вызовет подрядчик, обещ
ающий выполнить для вас работу вдвое быстрее, чем кто-либо другой, но в то
же время пользующийся репутацией человека, никогда не укладывающегося
в сроки. Или вы можете испытать подозрение в адрес коллеги, который излив
ает перед вами дружеские к вам чувства, но в то же время не раз доносил нач
альству о частных и потенциально сомнительных разговорах, которые вы ве
ли. Чувство подозрения полезно, когда вы общаетесь с людьми, способными, к
ак вы уже знаете, вам навредить, и все же ведущими себя с вами так, будто нич
его не произошло. Разница между чувствами подозрения и скепсиса заключе
на в интенсивности. Восприятие большого вреда является именно тем, что п
реобразует скепсис в подозрение, подразумевающее оборонительную позиц
ию.
Однако при отсутствии явного несоответствия между прошлым и нынешним п
оведением человека подозрение оказывается весьма неблагоприятной эмо
цией. Воздействие этого чувства проявляется в том, что оно мотивирует ва
с держаться подальше от такого человека и выискивать разного рода доказ
ательства его бесчестности. Чувство подозрительности при отсутствии к
акой бы то ни было опасности ущерба и доказательств несоответствия прив
едет вас лишь к паттернам поведения, которые обязательно вызовут у други
х замешательство, возмущение и гнев.


Научение эмоциональной нас
тройке

Умение думать о своих эмоциях с позиции их практичности в определенных с
итуациях жизненно важно для приобретения эмоционального выбора. Как гл
асит старое изречение, вся суть здесь Ц в отыскании «верного орудия для
верного дела». Вы только что ознакомились с рядом примеров разнообразны
х эмоций и ситуаций, в которых они обычно бывают благоприятными или небл
агоприятными. Теперь у вас будет возможность соотнести представление о
настройке с вашими личными переживаниями и неповторимыми ситуациями, а
также еще ближе познакомиться с процессом подбора оптимального эмоцио
нального инструмента для той или иной конкретной ситуации и разобратьс
я в нем. Для вашего удобства мы включили приводящийся ниже формат для эмо
циональной настройки (как и другие форматы, представленные в следующих г
лавах) в раздел «Форматы в обойме» с отдельным перечислением всех этапов
; этот раздел помещен в конце книги.
Чтобы персонализировать свою эмоциональную настройку, вы начинаете с и
дентификации той ситуации или контекста, которые часто вызывают у вас эм
оциональные реакции, например подготовка к экзаменам, поездка в час пик,
приготовление обеда, игра с детьми, подготовка доклада, физзарядка или ч
тение технических руководств. Затем вам надо научиться выявлять разноо
бразные последствия разных эмоций, примеряя последние к заданной ситуа
ции, а после обдумывая, какой могла бы быть ваша реакция. Мы предлагаем вам
сделать это, рассматривая эмоции и ситуацию следующим образом.
Во-первых, идентифицируйте знакомую ситуацию. Четко и в деталях предста
вьте себя в этой ситуации. Что вы видите? Что вы слышите? Когда вы твердо оп
ределитесь со сценой, выберите эмоцию. Чтобы выявить реакцию, представьт
е, что вы испытываете эту эмоцию в знакомой ситуации. Тщательно изучив ре
акцию, выберите другую эмоцию и представьте, что испытываете ее в том же к
онтексте. Как ваша реакция на ситуацию изменилась в ответ на новую эмоци
ю?
Сохраняя ситуацию неизменной, вы можете перебрать сколько угодно эмоци
й и наблюдать за изменением своей реакции.
Определившись с ситуацией, вы можете воспользоваться следующим вопрос
ом:
Если я испытаю____________________в этой ситуации, каковы будут последствия?
Например:
Если вы учитесь и ощутите «любопытство», то это сохранит ваш интерес к уч
ебе.
Если вы учитесь и ощутите «несостоятельность», то это приведет к снижени
ю участия в учебном процессе, усилению беспокойства, сомнениям и смущени
ю.
Если вы учитесь и ощутите «упрямство», то приметесь спорить о материале
или требованиях учебного цикла.
Если вы учитесь и ощутите «апатию», то пропустите нечто ценное, так как уж
е не будете погружены в учебный процесс.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86