«Каких событий я хочу?» и «Что я могу сделать, чтобы надежнее гаран
тировать их наступление?» Определив, что ей нужно сделать и как это срабо
тает в плане реализации желаемого будущего, она использует свое прошлое
, чтобы подтвердить собственную способность к выполнению всех необходи
мых шагов. После этого она репетирует реализацию своих планов, создавая
развернутые картины желаемого будущего. Таким образом, она использует п
ервые приступы тревоги как трамплин для поиска новых позитивных возмож
ностей, уверенности, основанной на прошлом опыте, и уверенности по повод
у будущего.
Однако ей не всегда удается исключить вероятность будущих неприятных п
ереживаний. Когда чувство тревоги сохраняется, несмотря на все попытки з
аменить представления о будущем более j позитивными, она воспринимает эт
и чувства как сигнал, говорящий о необходимости оценить фактический рис
к. Она задает себе вопросы: «Каковы реальные ставки? Моя жизнь? Мое здоровь
е? Важные отношения? Деньги? Моя репутация? Отвержение? Несколько неприят
ных часов? Что-то по-настоящему важное?» и отвечает на них. Обычно она обна
руживает, что в худшем случае рискует быть отвергнутой людьми, которые н
е обладают возможностью испортить ей жизнь и чье отвержение через годы п
окажется пустяком. И часто она открывает, что рискует лишь вытерпеть нес
колько часов дискомфорта. После этого тревога исчезает, сменяясь осведо
мленностью, смирением и принятием незначительного риска.


Предупреждение

Четвертый ключ к эмоциональному выбору Ц способность влиять на свое по
ведение и жизненные ситуации, чтобы предотвращать те или иные парализую
щие и ужасные эмоции или, если вы захотите, даже более мягкие неприятные э
моции. Такие невыносимо острые эмоции, как ярость, стыд, унижение, ужас и п
олная беспомощность, хотя и обладают функциональными атрибутами, обычн
о настолько пагубны, что от них следует избавляться при первой возможнос
ти.
Предотвращение таких чрезмерных эмоций включает, во-первых, идентифика
цию обстоятельств, которые их запускают, с последующим изменением своег
о поведения в отношении этой эмоции или реорганизацией жизненной ситуа
ции, призванной исключить развитие данной эмоции. Возьмем ради примера ч
еловека, который, приходя на танцплощадку, постоянно испытывает чувство
унижения. Этот человек может либо устраниться от опасной ситуации, избег
ая танцев и вечеринок, либо повести себя так, чтобы предотвратить неприя
тное чувство, научившись танцевать достаточно хорошо, чтобы не чувствов
ать унижения. Женщина, испытывающая собственную беспомощность при конф
ликтах с властолюбивым начальником, может идентифицировать все то, что е
й нужно, чтобы чувствовать себя сильной в присутствии начальника, вооруж
иться этими представлениями и приобрести соответствующие паттерны пов
едения; в другом же случае она может выйти из ситуации, перейдя на другую р
аботу под начало к более приятному человеку. Есть множество способов укр
епить собственное благополучие, включая изменение образа мышления, пов
едения и жизненной ситуации.
Эти четыре способности Ц расстановка, выражение, использование и преду
преждение Ц подробнее рассматриваются в последующих главах. И в этих же
главах есть дополнение. Приобретя эмоциональный выбор благодаря усвое
нию техник, ведущих к овладению перечисленными способностями, вы сможет
е успешнее распознавать чужие эмоции, а также использовать эту информац
ию при выборе адекватной реакции. Реакция, которую вы выберете, будет вкл
ючать решение об усилении или изменении чужой эмоции. Если вы хотите пом
очь изменить эмоцию, то чем раньше вы будете готовы к этому, тем лучше. Ваш
а реакция на других будет вашим выбором, а не вашей реакцией.
Например, если вы понимаете, что ваша дочь не чувствует себя защищенной, т
о можете отреагировать ответным волнением, усиливая чувство незащищен
ности у ребенка. В другом же случае можно признать, что люди, испытывающие
чувство незащищенности, нуждаются в успокоении. Тогда вам необходимо по
нять, как именно успокаивать дочь, чтобы она перестала чувствовать себя
незащищенной и перешла к противоположному чувству. (Вы не всегда будете
правы в оценке необходимого, но зная, чего хотите в плане эмоции, в конечно
м счете сумеете добиться нужного результата.)
Еще один пример: вашей жене нравится чувствовать себя удовлетворенной. У
довлетворение не содержит в себе никаких требований, и его, скорее всего,
не нужно менять на другую эмоцию. Но в чем это касается вас лично? Почему б
ы вам не повысить это удовлетворение, разделив его?
Четыре ключевые способности эмоционального выбора
Расстановка Ц способность реагировать на жизненные ситуации благопри
ятными и практичными эмоциями.
Выражение Ц способность выбирать пути выражения эмоций.
Использование Ц способность использовать неприятные эмоции для выраб
отки практичных паттернов поведения и приятных эмоций.
Предупреждение Ц способность уберечься от переживания тех или иных тя
гостных и парализующих эмоций.


Практическая польза, котору
ю принесет эта книга

Мы уверены, что информация и наглядные примеры, необходимые для того, что
бы эта книга оправдала ваши надежды, действительно окажутся на ее страни
цах. Но кроме них вам понадобится кое-что еще: ваше активное участие. В сле
дующих главах описаны эксперименты с мыслями и чувствами, в которых вам
предстоит принять личное участие.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86