Можете представить, ч
то вы на пляже, и чувствуете песок между пальцами ног?
Большинство из нас развивает наибольшую эффективность в той или другой
системе представления, хотя все мы пользуемся всеми тремя. Поскольку это
так, человек, который «думает» картинками, не испытает измененного сост
ояния сознания, просто визуализируя. Однако если бы тот же человек испыт
ал поток чувств и ощущений, это было бы необычно Ц это изменило бы состоя
ние его сознания. Когда мы говорим об измененных состояниях сознания, ре
чь в действительности идет об обработке информации иным, чем обычно, спо
собом.


Фокусированное внимание

Стереотипный образ гипнотизера, держащего часы или другой объект для фи
ксации внимания уставившегося на него клиента Ц результат этого поним
ания гипноза. Если вам случалось увлечься телепередачей, музыкальным пр
оизведением или книгой, вы уже испытали «естественно возникающий транс
».


«Обращенное внутрь»

Гипнотические переживания обычно фокусируются на внутреннем, это один
из случаев, когда мы отключаемся от внешних впечатлений и переносим вним
ание внутрь.


Вы можете доверять своему по
дсознанию

Ваше подсознание «битком набито» ресурсами. В течение жизни оно очень мн
огое узнало и может использовать свои знания в процессе гипноза. Ваше со
знание может одновременно обрабатывать только ограниченное количеств
о информации. Ваше подсознание не столь ограничено. Оно может думать гол
ографически и способно находить лучшие решения, чем рассудок. Этот проце
сс устроен так, что использует все преимущества силы и ресурсности подсо
знания.


Сознательное понимание нео
бязательно для изменения

Во многих процедурах самогипноза участники входят в транс, а затем дают
себе внушения. Мне кажется, что если бы я сознательно понимал, что нужно сд
елать в случаях, когда я использую самогипноз, первым делом отпала бы нуж
да в гипнозе. В самом деле, часто бывает, что именно рассудок не дает нам из
мениться. Это сознание говорит «Я не могу…», или «Я не знаю, как…», или «Мне
ума не хватит…» Кое-кто удивится этому, но примите во внимание, что раз мы
слышим «разговор с собой», он не является подсознательным. Процесс, опис
анный ниже, отвлекает сознание, так что оно перестает вмешиваться, а ваше
подсознание тем временем делает всю работу.


Техника самогипноза

13. Устройтесь поудобнее Ц Найдите позу, которую вы легко сможете сохраня
ть все время, пока будете проделывать этот процесс. Можно сесть или лечь, х
отя лучше сидеть, это удержит вас от засыпания. Выпрямитесь, глядите пере
д собой, дышите медленно и легко. Позвольте себе расслабиться.
14. Время Ц Определите, сколько времени вы собираетесь потратить, и объяв
ите его себе, например, «Я собираюсь загипнотизировать себя на 20 минут…» (
или сколько хотите). Вас восхитит точность, с которой ваши «внутренние ча
сы» следят для вас за временем.
15. Цель Ц Теперь объявите себе цель погружения в самогипноз. В этом проце
ссе мы позволяем подсознанию работать скорее над некоторой целью, чем на
д последовательностью внушений, следовательно, формулировка цели долж
на учитывать этот факт. Вот что говорю я: «…с целью позволить моему подсоз
нанию произвести соответствующие настройки, чтобы помочь мне ____________________». Вс
тавьте вместо прочерка то, чего вы хотите достичь, например, «развить бол
ее доверительные отношения с людьми». Точные слова совершенно не важны,
важен факт, что вы передаете процесс своему подсознанию.
16. Состояние по выходу Ц Наконец, объявите себе, в каком состоянии вы хоти
те быть, когда завершите этот процесс. Обычно, в гипнозе мы слышим о том, чт
о «возвращаться» нужно, чувствуя себя «проснувшимся, собранным и освеже
нным», но в реальном мире это может быть не то, что вам нужно. Например, если
вы собираетесь заняться самогипнозом на сон грядущий, вы можете предпоч
есть вернуться «расслабленным и готовым ко сну». Если вы занимаетесь эти
м перед каким-то делом, вы можете захотеть выйти из транса «мотивированн
ым и энергичным». Просто скажите себе: «И когда я закончу, я буду чувствова
ть себя ____________________».
17. Процесс Ц На диаграмме, глядя перед собой, отметьте три вещи (по одной), к
оторые вы видите. Делайте это медленно, останавливаясь на момент на кажд
ой из них.

Лучше, если это маленькие вещи, например, пятно на стене, дверная ручка, уг
ол рамы картины и т. д. Некоторые люди любят называть их, когда смотрят: «Я в
ижу трещину на дверном косяке». (Если не знаете, как это называется, попроб
уйте «Я вижу эту штуку вон там». Эти три визуальные ссылки представлены н
а диаграмме тремя V (визуальные) в верхнем ряду.
Теперь переключите внимание на аудиальный канал и отметьте, одну за друг
ой, три вещи, которые слышите. (Вы заметите, что это позволяет инкорпориров
ать окружающие звуки, которые иначе отвлекали бы вас.) Это представлено н
а диаграмме тремя A (аудиальные).
Далее, обратитесь к своим чувствам и отметьте три ощущения. Опять-таки, пе
реключайтесь с одного на другое медленно. Полезно использовать ощущени
я, которые обычно остаются незамеченными, например, тяжесть очков, давле
ние ремешка часов, текстуру рубашки и т. д. Это представлено на диаграмме
тремя K (кинестетические).
Продолжайте процесс с двумя визуальными, затем двумя аудиальными и зате
м двумя кинестетическими впечатлениями.
Точно так же продолжайте (медленно!) с одним впечатлением в каждой систем
е.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58