Освоивший высшую ступень AT. овладевает возможностью вызывать и удержива
ть перец своим мысленным взором образы и картины, абстрактно интуитивно
мыслить, многократно увеличивает свои творческие возможности. Он стано
вится способным к мысленному бессловесному гипнозу, навязыванию образ
ов, лечению на расстоянии.

Упражнение N1. Цель Ц научиться вызывать различные световые пятна и удер
живать внимание, на каждом из них. Занимающийся выполняет это и последую
щие упражнений в состоянии аутогенного погружения.

Упражнение N2. Цель Ц «увидеть» заранее заданный цветовой фон. Занимающи
йся скоро почувствует, что созерцание красного, оранжевого и желтого фон
а ассоциируется с теплом, (это создает эмоциональный подъем), зеленый и го
лубой Ц с состоянием покоя, синий и фиолетовый вызывают ощущение холода
, черный и темно-красный Ц мрачное настроение, депрессию. Обычно на отраб
отку этого упражнения уходит до 4-х месяцев. В результате тренировки зани
мающийся приобретает способность легко вызывать нужный эмоциональный
настрой при помощи вызываемого цветового фона.

Упражнение N3. Цель Ц выработать устойчивое внимание, позволяющее «виде
ть» конкретные предметы длительное время. Считается, что упражнение осв
оено, когда на фоне различных предметов непроизвольно возникнет образ с
амого себя. На отработку упражнения уходит около года.

Упражнение N4. Цель Ц отработать способность придавать каким-либо абстр
актным понятием конкретное содержание. Тренирующийся должен научиться
легко зрительно представлять объекты, ассоциирующиеся с такими абстра
ктными понятиями как «красота», «счастье», «свобода», «радость». Каждый
ассоциирует эти понятия с образами, которые ему ближе. Тренироваться нуж
но ежедневно, удерживая внимание (до 60 мин.) на абстрактных понятиях и тех к
онкретных зрительных представлениях, которые навеяны у вас ассоциатив
но.

Упражнение N5. Цель Ц научиться изменять свое эмоциональное состояние п
утем зрительного представления ассоциативных образов (из упражнения 4) и
видеть себя в центре представляемой картины. Занимающийся должен научи
ться вызывать также и динамические картины со своим непосредственным у
частием. Он должен при этом эмоционально реагировать на развивающиеся с
обытия и переживать их.

Упражнение N6. Цель Ц научиться вызывать мысленно я удерживать перед сво
им мысленным взором других людей чувствовать свое присутствие и участи
е в их делах.

Упражнение N7. И. Шульц считал его самым главным. Цель его Ц научиться виде
ть ряд картин, отвечающих на вопросы психологического порядка, относяще
гося к себе лично.
Например: «Чего я хочу?» «Кто я?». Это упражнение выполняется в состоянии «
пассивной концентрации внимания». После правильно выполненного упражн
ения происходит «катарсис» Ц самоочищение, гасятся психотравмирующие
факторы, вызывающие заболевания.

Для того чтобы добиться существенного результата, получить отдачу от за
нятий AT, необходимо заниматься AT ежедневно хотя бы в течение 30 минут.

С каждым разом аутогенное погружение выполняется легче. В конце концов,
наступает момент, когда занимающийся AT замечает, что ему уже не нужно прог
оваривать про себя формулы самовнушения, достаточно сосредоточить вни
мание на определенной части тела чтобы наступило расслабление.

Проходит еще некоторое время и занимающийся AT приобретает способность п
очти мгновенно расслабляться. За несколько секунд происходит переход в
состояние расслабления. Эта процедура очень приятна, человек как бы сбра
сывает с себя груз своего тела, груз проблем и тревог и погружается в блаж
енное состояние. Обычно на этой стадии удобно применять метод погружени
я, иногда известным под названием «Ключ».


«Ключ»

Зафиксируйте взгляд на одной точке и дайте себе установку: «Сейчас я мыс
ленно сосчитаю от одного до пяти и у меня автоматически наступит состоян
ие глубокого мышечного расслабления и отдыха. Веки отяжелеют и закроютс
я. По всему телу разольется приятная теплота и тяжесть. Все отвлекающие с
игналы: шум, посторонние мысли, свет будут только усиливать чувство нара
стающего покоя, углублять состояние повышенной самовнушаемости. Состо
яние глубокого покоя и отдыха прекратится, как только я автоматически со
считаю от пяти до единицы. Моя голова при этом прояснится, я почувствую св
ежесть и легкость. При счете „один“ глаза мои откроются, я почувствую себ
я хорошо отдохнувшим и полным сил». При хорошей тренированности можно пр
и помощи «ключа» даже спать стоя в течение заранее определенного времен
и. Для этого нужно предварительно дать себе соответствующую установку т
ипа: «Сейчас я просчитаю от одного до пяти и у меня автоматически наступи
т состояние сна, ноги будут стоять устойчиво. Я все время буду сохранять р
авновесие. Я буду спать ровно десять минут, через 10 минут автоматически пр
озвучит обратный счет пять, четыре, три, два, один и я проснусь полностью о
тдохнувшим, с хорошим самочувствием». При помощи «ключа» можно не только
отдыхать, но также можно программировать себя на предстоящую деятельно
сть. Интересный факт: проходит всегда именно столько времени, сколько Вы
установили себе предварительно. Затем какой-то внутренний хронометр ср
абатывает и иногда можно даже при выходе из состояния сна услышать чей-т
о голос, отсчитывающий последние цифры «… два, один». После чего происход
ит полное пробуждение.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58