По мере дальнейших занятий прохлада может распространят
ься на виски, корень носа, глазницы, но это не обязательно.
Занимаясь аутогенной тренировкой, вы пассивно концентрируете внимание
на спокойствии, шести стандартных упражнениях и на всем, что с вами проис
ходит. Не следует пытаться изменить в какую-либо сторону ваше состояние.
Ваш организм знает, в каком состоянии вы нуждаетесь, и ваша пассивная поз
иция позволит проявиться нужному состоянию.


Упражнения.

8.1 «Прочистка каналов».
Смысл упражнения состоит в том, чтобы развить пассивное внимание и освоб
одиться от ограничений в восприятии внешнего мира, научиться видеть, слы
шать и чувствовать Ц вместо того чтобы догадываться о том, что вы могли б
ы услышать, увидеть или почувствовать. Первая часть упражнения Ц 5 минут
видеть. Выберите точку, в которую вы можете смотреть, не напрягаясь, и оста
вьте взгляд в этой точке. Теперь обратите внимание на то, как много вы може
те увидеть, к примеру, свет из окна и одновременно свет ламп с потолка, вы м
ожете видеть пол с различными узорами, видеть зеленые растения в коричне
вых горшках, видеть все и замечать многие мелкие подробности. Вторая час
ть Ц 5 минут слышать. Если у вас устали глаза, можете их закрыть, потому что
все, что от вас требуется Ц это слышать. Концентрируйте внимание на звук
ах окружающих вас, к примеру, звуки на другом этаже, шум магнитофона или ти
канье часов, шум вашего дыхания. Шум улицы, проезжающих машин. Третья част
ь Ц 5 минут чувствовать. У вас сейчас есть очень много ощущений, самых раз
нообразных. И до тех пор, пока я об этом не скажу, вы, возможно, не чувствовал
и прикосновение руки к щеке, или что руки соединены между собой, или что ру
ки лежат на бедрах. Что руки теплые, и у них есть какая-то тяжесть. И что вы п
рикасаетесь к спинке стула и ощущаете его твердость… И что ваши подошвы
прикасаются к полу. Ваши руки, мышцы тела могут быть расслабленными или н
апряженными. Есть какие-то другие ощущения: тепло или холод, тяжесть или л
егкость, напряженность или расслабленность. Тяжесть вашей одежды и даже
тяжесть вашей прически, тяжесть часов на руке.

8. 2 В течение недели блокируйте все свои мечтательные процессы, не позвол
яйте бестолковым мыслям одолеть вас. Старайтесь концентрировать тольк
о на том, что вы делаете сейчас, на работе думать только о работе, дома дума
ть только о домашних делах, на улице наблюдать за окружающими людьми. Бло
кируйте все отвлекающие мысли, которые совсем не нужны вам в данное врем
я и мешают вашей работе.

Если в течение недели вы не справились с упражнением 8.1 и 8.2, то вам лучше все
го потратить некоторое время на развитие внимательности, так как оно оче
нь необходимо для гипнотизера. Параметры внимания являются, пожалуй, наи
более трудно тренируемыми показателями психической деятельности чело
века. Как показывают наблюдения, три месяца Ц это минимальный срок, в теч
ение которого, аккуратно выполняя упражнения, можно получить положител
ьные результаты.

8.3 Пальцы.
Сядьте удобно в кресле или на стуле. Переплетите пальцы положенных на ко
лени рук, оставив большие пальцы свободными. Медленно вращайте их один в
округ другого с постоянной скоростью в одном направлении, следя за тем, ч
тобы они не касались друг друга. Сосредоточить внимание на этом движении
. Первые две недели выполнять упражнение ежедневно по 5 мин, затем по 10 мин.
Постепенно довести время выполнения упражнения до 15 мин. Упражнение дае
т возможность проследить работу внимания «в чистом виде» благодаря бес
смысленности вращения пальцев.
Вы должны быть готовы к тому, что выполнение этого задания может оказать
ся для вас неожиданно трудным именно из-за того, что объект сосредоточен
ия слишком не обычен. Возможно, вас станет клонить ко сну. Возможно так же
появления необычных ощущений: увеличения или отчуждение пальцев, кажущ
ееся изменение направления их движения. Нужно заставить себя преодолет
ь эти трудности и полностью сосредоточится на выполняемом движении. Нео
бходимо постоянно контролировать свое состояние. В какой-то момент вы в
друг обнаружите, что забыли об инструкции. Пальцы вращаются механически
, взгляд следит за движением облака за окном, а мысли заняты совершенно др
угим.

8.4 Стрелка.
Упражнение выполняется два-три раза в день. В течение трех минут наблюда
йте за движением секундной стрелки на ваших часах. Упражнение вначале ка
жется не очень сложным. Однако очень скоро вы обнаруживаете, что уже не сл
едите за стрелкой, а думаете совсем о постороннем, тогда как ваше внимани
е все время должно быть приковано к стрелке.

8.5 Аутогенная тренировка.
Конечно, АТ требует длительного времени для изучения и поэтому ее освоен
ие зависит только от вашего желания, но для гипнотизера очень важно быть
предельно расслабленным в любой ситуации, быть внимательным, собранным
и уверенным. Такое состояние вырабатывается через АТ, но можно пойти и др
угим путем, если вы будете постоянно вспоминать, и применять эти состоян
ия в жизненных условиях, пока они не сделаются частичкой вашего характер
а. Если вы все-таки заинтересованы в освоении аутогенной тренировки, то с
оветую вам по возможности обучится АТ на специальных курсах, если нет та
кой возможности, то подыщите для себя самоучитель с более подробнейшим о
писанием и рисунками.



Урок 9

Больше приносит пользы расс
мотрение одного и того же предмета с десяти различных сторон, чем обучен
ие десяти различным предметам с одной стороны.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58