чем выше вы задираете ногу, тем больше на это затрачивается времени.
Ударная поверхность ноги, подлежащая закаливанию, это, прежде всего, под
ушечка стопы. Ее следует укреплять, параллельно развивая мышцы голеност
опа, допустим, поднимаясь с отягощением на носки. Это Ц одно из известных
упражнений бодибилдинга. Следует упражнять и подъем стопы, нанося им лег
кие многократно повторяющиеся удары по твердой поверхности, или катая п
о этой части ноги твердый валик.
Точно так же, для наработки защитных поверхностей предплечий, можно пере
катывать этот валик по земле, прижимая его предплечьями. Данная процедур
а производится до тех пор, пока на надкостнице предплечий не появляется
твердое образование, как бы мозоль. Когда это достигнуто, вы можете свобо
дно ударять предплечьями о стену без каких-либо болевых ощущений, что до
стигается за счет некоторого затвердения кожи на этих участках тела. Но
учтите, тренировать нужно не локти, а именно предплечья. На мой взгляд, зак
аливание локтей Ц занятие не самое полезное. А вот предплечья отлично н
арабатываются в качестве защитной поверхности. Прокатывание по ним вал
ика обеспечит их максимальную твердость, и вы сможете мягко блокировать
и отражать ими любые удары, нанесенные резиновой дубинкой или жесткой ар
матурой, и отводить эти удары под углом. Самое худшее, что вы можете при эт
ом заработать, так только легкие ссадины на предплечьях. Даже слегка зат
вердевшая надкостница уже не позволит вам травмироваться.
Что еще относится к ударным поверхностям? Прежде всего -пальцы. Чтобы сде
лать их по-настоящему сильными и твердыми, вы должны выполнять очень про
стое, но чрезвычайно эффективное упражнение Ц отжимание на пальцах. Пон
ачалу, пока тяжело, вы можете при этом опираться не на ступни, а на колени, и
ли же на очень широко разведенные ступни. Но постепенно, по мере совершен
ствования, ноги следует сводить; в итоге вы должны свободно и легко отжим
аться на пальцах 30-40 раз. Как только вы этого достигнете, можете считать, чт
о ваши пальцы достаточно подготовлены.
Кстати, запомните, что при ударе ваши пальцы должны быть не прогнуты, а сле
гка согнуты в том направлении, в котором кисть сжимается в кулак.
Удар пальцами вперед при открытой ладони Ц это один из моих излюбленных
приемов в экстремальной ситуации. Конечно, это чрезвычайно жестокий уда
р. Проводя его, вы можете лишить противника глаз или зубов, можете пробить
ему височную кость, сломать гортанный хрящ или нанести иное столь же сер
ьезное увечье. Но, чтобы его эффективно выполнять, на кончиках пальцев до
лжна образоваться мощная мозоль, своеобразный нарост на коже. При этом с
ами пальцы становятся необычайно твердыми. Набивать их, то есть стучать
ими о стену или еще о какую-то твердую поверхность, что рекомендовано в не
которых книгах по воинским искусствам, на мой взгляд, бесполезно и даже в
редно. Нарабатывать силу и крепость пальцев лучше всего отжиманиями на н
их или упражнениями с кистевым эспандером, то есть постоянным сжиманием
кистью эспандера. Причем всего эффективнее будет сочетать эти упражнен
ия. Отжимание эспандера практически не отнимает времени, но позволяет сд
елать пальцы цепкими, сильными и твердыми. Особое внимание следует удели
ть большому и указательному пальцам, которые являются основными ударны
ми поверхностями. По своему значению к ним приближается средний палец. Б
езымянный же и мизинец несут скорее вспомогательные функции. Итак, больш
ой, указательный и средний пальцы Ц это основные ударные части руки.
Помимо того необходимо также упражнять суставы двух пальцев, то есть кен
тосы, «костяшки», кулак, который должен быть твердым. Чтобы сделать его та
ковым, лучше всего выполнять длительную стойку на кулаках с небольшим ра
скачиванием в области кисти Ц как бы слегка перекатываться на кулаках в
о время стойки. Это, конечно, тяжело и неудобно, впрочем, точно так же, как и
отжиматься на пальцах, но занимает совсем немного времени. И если вы реши
ли подготовить ударные поверхности своих рук к реальному бою, то не теря
йте времени и не жалейте себя.
Итак, на вашем кулаке должна образоваться твердая мозоль, утолщение слег
ка ороговевшей кожи. При этом суставы как бы слегка увеличиваются в разм
ерах. Многие неудачливые «каратэ-ки» расплющивают свои суставы, отчего
те становятся синими и плоскими, даже вдавленными. Это неправильно. Тако
й сустав не может вынести серьезного давления, и, кроме того, весьма уроду
ет руку, лишает пальцы гибкости и чувствительности. Думаю, с такими рукам
и будет трудно выполнять многие обычные вещи, скажем, работать на компью
тере. Тогда как правильно наработанная ударная поверхность не сделает в
аши пальцы менее гибкими.
К ударным поверхностям, на мой взгляд, также относится пятка ладони. Вот о
на действительно легко закаливается пресловутым постукиванием обо что
-то твердое, ибо в этой части руки под кожей скрыты мышцы и сухожилия; пост
укивание их только укрепит. Одновременно можно закаливать пятки ладоне
й при помощи всевозможных подскоков и отжиманий на них.
Таковы основные ударные поверхности, используемые в системе «Боевая ма
шина». Пожалуй, дополнительно в качестве упражнения я рекомендовал бы ка
тать твердый валик еще и по голени. Ибо последняя тоже,может неплохо служ
ить одновременно и защитной, и ударной поверхностью. Например, те же самы
е лоу-кик и кин-гери великолепно проводятся не тол
ько подъемом стопы, но и голенью.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34