<Я делал упражнение на сознавание мышечных на-
пряжений в поезде, так что я при этом сидел. С тех пор я
пробовал делать это лежа, спокойно стоя, даже на ходу, но
я не могу ручаться за правильность того, что я заметил в
первый раз, потому что то, что я обнаружил, настолько по-
разило меня, что с тех пор, каждый раз, когда я пытаюсь
посмотреть, есть ли это напряжение, оно каждый раз ока-
зывается на месте. Вопрос, однако, в том, не вызывает ли
его само мое сосредоточение на этом? Вот что случилось.
Я старался прочувствовать свои внутренности, и наконец
добрался до прямой кишки, и здесь я заметил то, что пока-
залось мне глупым напряжением, нечто, чего я совершенно
не замечал до этого. Я сидел с мышцами, зажатыми - как
это только возможно - вокруг моей прямой кишки. Это
было, как будто я поддерживаю свое дыхание нижней частью
толстой кишки, - если эта аналогия может иметь какой-ни-
будь смысл. Я назвал это напряжение глупым, потому что

306

когда я осматривал себя, я не чувствовал потребности де-
фекации, но я сидел со сжатым сфинктером, как будто это
было так. Вместе с этим я чувствовал линию напряжения
вокруг живота в районе пупка, но не такую сильную, как
вокруг прямой кишки. В другой раз, лежа, я внезапно пере-
ключился на мышцы прямой кишки, чтобы посмотреть, за-
жаты ли они, - и конечно так оно и было! Я не ложился
специально, чтобы проверить это напряжение (тогда уж оно
наверняка было бы), я скорее обращал на него внимание,
когда ложился спать и т. п. Или я не садился специально,
чтобы искать его, а переключался на него, что бы я ни делал.
И я всегда нахожу его. Может быть, это естественное фи-
зическое напряжение, которое и должно быть в этом месте,
но, во всяком случае, я никогда не замечал его раньше>. -
Это напряжение хорошо известно. Поколением раньше пси-
хоаналитик Ференци говорил о нем как о <манометре со-
противления>. Оно есть у всех, страдающих хроническим
запором, и его расслабление кладет конец этому психосо-
матическому симптому.

<Когда я прочел фразу "обратите внимание на боли, ко-
торые вы обычно не замечаете", - я подумал, что наоборот,
когда есть боль, то мы обращаем внимание на болящее место.
Однако позже я был удивлен, что произвольно обратив вни-
мание на то, как я сижу, я прежде всего заметил боль в
нижней части коленки, которая, по-видимому, была там и
раньше, хотя я ее не замечал>. - Это указывает на словес-
ную трудность. Говорить о <незамечаемой боли> кажется
противоречивым. Точнее следовало бы говорить о незаме-
чаемом состоянии, которое, попадая в фокус сознаваняя-за-
мечания ощущается как боль.

<Для достижения сознавания тела лучше было бы за-
няться спортивными упражнениями>.-Атлеты не пред-
ставляют собой людей, замечающих свое тело. Что же ка-
сается гимнастики, танцев, и других занятий, в которых тре-
буется равновесие и координация, то они действительно под-
держивают жизненность и даже сознавание тела. Также
помогает этому массаж, электровибратор, ванны и горячие
грелки, прикладываемые к местам напряжений.

<Я внезапно обнаружил, что не знаю, что делать с руками.
Я заметил, что неуклюже скрещиваю их на груди. Я сунул
их в карманы. Я сознаю, что мне неловко. Я продолжаю

307

осматривание, и внезапно сознаю, что я чувствую себя сму-
щенным. Почти немедленно я встаю и начинаю ходить. Моя
жена зовет меня обедать, и я рад оставить эксперимент>. -
Когда внимание сосредотачивается таким образом на части
тела, и ничто, что вы делаете, не дает удовлетворения и
возникает беспокойство, эти бесполезные попытки часто
можно объяснить как отвлечения, направленные на то, чтобы
не дать вам сознать, что вы действительно намереваетесь
сделать с этой частью тела.

<Даже когда я читал про этот эксперимент, я почувство-
вал жесткие мышечные напряжения (особенно в конечно-
стях), и при попытках сосредоточиться я все время сдержи-
вал дыхание. Все это происходило несмотря на мой интерес
к этому материалу>. - Нужно ли говорить, что кроме инте-
реса здесь есть опасение и некоторая тенденция убежать?

<Мои мысли неожиданно остановились. Я обнаружил,
что слегка сжимаю кулаки. Моя грудь как бы вздымалась,
будто я хотел что-то выкрикнуть. Я не мог представить себе,
что именно, сколько ни пытался>. - Крик вырвался на по-
верхность месяцем позже в виде эффективного высказыва-
ния в адрес родителей невесты, лезущих не в свое дело!

<Относительно некоторых частей моего тела было просто
чувство пробела или смутности. Я знаю, что средняя часть
моей спины на месте, но я не чувствую ее. Затем появилась
очень любопытная группа ощущений. Я не мог почувствовать
середину спины, но одновременно с этим испытал необыч-
ные ощущения и покалывания вокруг этого района. Ощуще-
ние было очень необычным, как будто в определенной части
моего тела была пустота - пробел, нечувствительное место,
которое нельзя почувствовать>. - Другие чувствовали про-
белы между головой и туловищем, т. е. не чувствовали шею,
или - в пальцах ног, гениталиях, в животе и пр.

Некоторые сообщали, что после работы над этим упраж-
нением они чувствовали себя усталыми. Другие чувствовали
приятное возбуждение. Некоторые отмечали усталость по-
сле первых попыток, возбуждение после следующих. В по-
следних случаях это обычно наступало после того, как <бес-
смысленное> напряжение обретало свое значение.

<После того, как я отметил повторяющийся паттерн -
жесткость в определенном месте шеи, вытягивание нижней
губы, тяжелое дыхание, - я нашел, что это связано с опре-

308

деленными ситуациями.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167