>

Если бы нашим намерением было всего лишь познако-
мить вас с теперешним неправильным функционированием
вашего организма, и с этим вас и оставить, - выраженная
позиция была бы неуязвимой. Но мы подчеркиваем, что это -
предварительная работа, направленная на то, чтобы вы могли
лучше ориентироваться в своей ситуации <организм-среда>,
как она сейчас существует. Специально в этом эксперименте
мы хотим, чтобы вы рассмотрели хронические <бессмыслен-
ные> зажимы, напряжения и боли, существующие в вашем
теле. Когда вы действительно почувствуете необходимость
измениться на основе прямого замечания-сознавания ситу-
ации, тогда будет уместно применять корректирующие про-
цедуры.

Многие в этом эксперименте живо ощутили разделение
на <ворчащего> и того, на кого ворчат: <Я обнаружил, что
когда я сознавал как я говорю, сижу или хожу, я все время
пытаюсь исправить что-то или лучше приспособиться к тому,
что я делаю>. Некоторые могли в большей мере отождест-
виться с <тем, на кого ворчат>, взять его сторону: <Мне не
только не было трудно избежать корректирования позы и
речи, но я нашел это восхитительным! Я мог игнорировать
ту часть меня, которая ворчала по поводу правильности>.

Вот несколько отчетов тех, кто были изумлены и озада-
чены тем, что обнаружили в своих телах: <В начале мои
чувства по поводу этого эксперимента были весьма неле-
стными. Я получил результат только спустя три недели. Я
вдруг почувствовал себя узлом из мышц. Даже сейчас, когда
я об этом пишу, я чувствую, будто части меня завязаны в
узел. Наиболее жесткие напряжения внизу спины, сзади шеи
и в верхних частях ног. Я также заметил, что когда я выпол-
няю этот эксперимент, мой ум фокусируется на слабых воз-
возбуждение, тем больше все мое сознание направляется на
него, исключая все остальные части тела. Все это дало мне
возможность понять, что сопротивления и мышечные напря-
жения - части одного и того же, или, может быть, вообще,

304

одно и то же! Я иногда понимаю причины некоторых из
напряжений, но до сих пор мне не удалось расслабить их
ни в какой степени>. - "Понимание", о котором здесь гово-
рится, скорее словесного или <теоретического> рода; оно
может быть совершенно правильным, но не содержит чув-
ствуемой значимости, которая предшествует действительно-
му расслаблению напряжений.

<Обычно - пока я не начал осуществлять этот экспери-
мент - я сознавал мои телесные ощущения лишь как общий
фон, своего рода неопределенное ощущение общей жизнен-
ности и тепла. Попытка разделить это на составляющие ощу-
щения вызвала подлинное изумление. Я заметил ряд напря-
жений в разных частях тела: в коленях и внизу бедер, когда
я сидел на стуле; в районе диафрагмы; в глазах, в плечах,
в дорсальной части шеи. Это изумило меня. Это было так,
как будто мое чувствование вошло в чужое тело, с его на-
пряжениями, ригидностями и зажимами, совершенно отлич-
ными от моих. Почти сразу же как я обнаружил эти напря-
жения, я смог их расслабить. Это вызвало во мне ощущение
свободы и приподняло настроение: неожиданная свобода,
удовольствие и готовность ко всему, что может случиться.
Кроме этих приятных ощущений, я не заметил никакой тре-
вожности или страхов, связанных с этими напряжениями и
их расслаблением. Кроме того, несмотря на то, что я обна-
ружил существование этих напряжений и смог расслабить
их, они неизбежно снова возвращались, и дальнейшие заня-
тия повторяли этот цикл обнаружения и расслабления>. При -
поднятость, связанная с расслаблением, которой достигал
этот человек, может быть сопоставлена с эффектами уп-
ражнений в <последовательной релаксации> Э. Якобсона.
Но здесь не хватает окончательного разрешения конфликта,
порождающего напряжения. Как сообщает отчет, <они по-
стоянно возвращались>. Однако, поскольку они столь легко
поддавались расслаблению, по-видимому, конфликт, связан-
ный с данными напряжениями мышц был поверхностным, и,
если бы испытуемый сосредоточился на них, вместо того,
чтобы преждевременно их расслаблять, они могли бы обна-
ружить свое значение и стать управляемыми раз и на-
всегда.

305

<Эксперимент на чувствование тела был для меня весьма
драматичным. Без особого труда я смог поймать напряжения
мускулов живота. Сначала это было пугающим. Ясно про-
явились напряжения в руках и ногах, так же как жесткость
и напряжение верхней челюсти, над задними зубами. Оно
было очень сильным, как сильная зубная боль - но без боли.
Единственный раз, когда я могу вспомнить, что ощущал это,
было перед вечеринкой, когда я заболел. Вместе с этим на-
пряжением было напряжение шейных мускулов, которое вы-
зывало ощущение, как будто я заболеваю. Я не знаю, есть
ли связь в этом>. - Связь есть. В обоих случаяхприсутствует
начинающийся рвотный рефлекс и сопротивление ему.

<Я ощущаю сильную тенденцию ускользать от этого экс-
перимента. Меня часто охватывает сонливость. Я ощущаю
жесткость в шее и челюстях. Я наблюдаю свое дыхание и
обнаруживаю, что вдыхаю преувеличенно глубоко, чтобы
убедиться в способности вдохнуть полностью. Я M0iy до
некоторой степени визуализировать отношения частей тела,
но мне приходится напрягать мышцы, чтобы продолжать
опыт. Во все время эксперимента шея и челюсти ригидны,
ноги напряжены, пальцы до некоторой степени расслаблены,
а спина слегка согнута>.

Сдерживающие напряжения могут быть не только общи-
ми, как в предыдущем случае, но и сильно сфокусирован-
ными:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167