Она основываетс
я на способности человека помнить о действиях, которые он хотел бы предп
ринять в будущем. По очевидным причинам нет никакого смысла писать памят
ки. Однако можно попытаться установить ментальную связь между желаемым
и действиями и обстоятельствами, в которых мы намерены осуществить эти д
ействия. Бывает очень полезно вербализиропать наше намерение: «Когда сл
учится то-то, я должен буду вспомнить, что хотел поступить так-то» (наприм
ер: «Когда я буду проходить мимо банка, нужно будет разменять немного ден
ег»).
Для того чтобы организовать свои усилия, я обычно использую вербализаци
ю, проговаривая: «Я хочу в следующий раз, во сне, вспомнить, что собирался о
сознать свой сон». Необходимо ясно определиться, «когда» и «что» вы наме
реваетесь сделать.
Такие намерения я обычно формулирую либо сразу после пробуждения в ранн
ей БДГ-фазе, либо позже, в период полного бодрствования. Для достижения же
лаемого эффекта очень важно, чтобы процедура не превратилась в бездумно
е повторение фразы. Вы должны по-настоящему иметь намерение увидеть осо
знанное сновидение. Вот последовательность действий, которые я рекомен
дую производить одно за другим:
1. Рано утром, после спонтанного пробуждения, постарайтесь несколько раз
восстановить в памяти сон, пока не вспомните его во всех подробностях.
2. Затем, не вставая с постели, постарайтесь снова уснуть, повторяя про себ
я: «Я хочу в следующий раз, во сне, вспомнить, что собирался осознать свой с
он».
3. Представьте себе, что снова находитесь в том же сновидении, однако на эт
от раз вы полностью понимаете, что спите.
4. Повторяйте второе и третье упражнение до тех пор, пока не почувствуете,
что твердо зафиксировали свое намерение, либо пока не уснете.
5. Если все пойдет хорошо, то очень скоро вы обнаружите, что видите осознан
ное сновидение (и совсем не обязательно, чтобы оно совпадало с тем, которо
е вы вспомнили).
Такая умственная установка будет иметь максимальный эффект, если вы при
учите себя просыпаться в определенное время и снова засыпать после пров
едения описанных действий. Способность просыпаться в сновидении может
быть развита из способности просыпаться во время сновидения.
Не случайно и то, что в качестве времени для практики я предложил раннее у
гро. Множество сновидцев Ц от ван Эдена до Гарфилд Ц настаивают на том, ч
то основная масса осознанных сновидений происходит именно в утренние ч
асы. Наши исследования в Стэнфорде показали, что осознанные сновидения п
ереживаются в БДГ-периоде сна, а такие периоды наступают как раз в самой п
оздней части ночного сна. Несмотря на то что многие сновидцы, использова
вшие МВОС, успешно индуцировали осознанные сновидения во время первого
БДГ-периода, наиболее эффективным временем для применения данной техни
ки я считаю раннее утро.
Если после пробуждения вы чувствуете сильную сонливость, которая мешае
т вам сразу приступить к приведенным упражнениям, попробуйте занять себ
я какой-нибудь более активной деятельностью, способствующей полному пр
обуждению, например, запишите запомнившийся сон или просто встаньте с по
стели. Некоторые действия могут даже повысить вероятность последующег
о возникновения осознанных сновидений. Д-р Гарфилд, к примеру, обнаружил
а, что «сексуальные контакты в середине ночи часто становятся причиной о
сознанных сновидений». Скотт Спэрроу, наоборот, утверждал, что на осозна
нные сновидения благотворно влияет утренняя медитация (однако сами сно
видения не должны быть целью этих медитаций). Другие сновидцы отмечали п
ользу утреннего чтения. Такое разнообразие говорит о том, что нет какого-
то универсального вида деятельности, а благоприятный эффект достигает
ся в результате прерывания сна бодрствующей активностью.
Несмотря на все преимущества, такой метод скрывает в себе и некоторые оп
асности. Иногда после полного пробуждения бывает сложно опять заснуть. И
хотя для успешного использования МВОС желательно достижение непосред
ственной близости БДГ-периода, вероятность возникновения осознанного
сновидения становится тем меньше, чем дольше приходится ждать. Когда чел
овек просыпается во время БДГ-сна, его мозг еще несколько минут продолжа
ет находиться в БДГ-состоянии. Ученым удалось продемонстрировать это с
помощью следующего эксперимента. Различных испытуемых будили во время
БДГ Ц и не-БДГ-сна и просили придумать какую-нибудь историю. Истории, рас
сказанные после БДГ-сна, больше напоминали сны. Таким образом был сделан
вывод, что некоторые особенности БДГ-состояния сохраняют свое влияние н
а человека в течение нескольких минут после пробуждения. Этот период, яв
ляющийся своеобразной точкой соприкосновения состояний сна и бодрство
вания, наиболее подходит для перенесения намерения увидеть осознанный
сон из реального мира в мир сновидения.
На разных людей эти два фактора Ц бодрствующая деятельность и сохранен
ие БДГ-состояиия Ц влияют по-разному. Поэтому я рекомендую, применяя МВО
С, поэкспериментиро-вать с обоими. Работая над методом МВОС, мне удавалос
ь достигать четырех осознанных сновидений за ночь и в конце концов я ста
л способен вызывать такие сновидения в любое время, по желанию. Я не вижу п
ричин, по которым каждый из вас не мог бы добиться того же.
Я говорил, что мотивация играет огромную роль в индуцировании осознанны
х сновидении. Поэтому вы вправе задать вопрос, как я могу быть уверен в том
, что на эффективность метода МВОС не оказала влияния мотивация, возросш
ая в период отработки этой техники.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97