6. Осознайте, что Вы едите, когда Вы едите. На чем Вы
обычно сосредотачиваетесь во время еды? На пище? На
разговоре? На мечтах? На чтении? Относитесь ли Вы к еде
как к удовольствию, или как к необходимости, к обязанно-
сти. Занимаетесь ли чтением, едой, раздумьями и разгово-
рами на отвлеченные темы во время полового акта? Что
общего между едой, дыханием и сексом? В чем разница?
Чувствуете ли Вы вкус только первого куска, или продол-
жаете контакт со вкусом во время всей еды? Тщательно ли
Вы жуете? Отрываете кусок, захватывая зубами, или отку-
сываете? Что любите и что не любите? Не заставляете ли
себя есть то, что не любите, но кто-то сказал, что это по-
лезно для Вас? Влияет ли на ваш аппетит присутствие по-
сторонних людей? Наедаетесь ли Вы перед трудным делом,
испытывая страх или тревогу, потому что уверены, что на
полный трюм качка переносится легче? Когда Вы теряете
аппетит? Какова взаимосвязь между вашей едой и внешним
миром: еда как солома и мир тусклый, или: еда вызывает
удовольствие и мир становится интереснее;
7. Выберите какую-нибудь прошлую ситуацию, не слиш-
ком давнюю и не слишком трудную (посетите в фантазии
дом вашего друга!). Закройте глаза. Что Вы действительно
видите? Дверь, кто-нибудь ее открывает? Обстановку?
Других людей? Не пытайтесь <вытаскивать> что-то из ума,
искать что-то, что <должно> быть здесь. Просто отправь-
тесь в то место, которое Вы вспомните и замечайте, что
там есть;
8. Выберите прошлую ситуацию, и вспомните ее, вклю-
чая то, что Вы слышали, нюхали, чувствовали на вкус,
осязали, восстановите тот эмоциональный тон;
206
9 Напрягите, а потом расслабьте челюсти, сожмите
\лаки. начните тяжело дышать. Представьте человека
или ситуацию, которая вызывает у Вас страх. Расслабь-
гесь и успокойтесь. Представьте, что Вы бежите. На душе
спокойно. Представьте, что Вы убегаете, испытывая чув-
ство беспокойства и страха. Заметьте, что кулаки сжа-
жсь, мышцы затылка и гортани напряжены, дыхание тя-
желое:
10. Лежа, попробуйте почувствовать свое лицо. Чув-
ствуете ли Вы свой рот? Лоб? Глаза? Челюсти? Обретя
эти чувства, ответьте на вопрос: <Каково выражение мое-
го лица?> Не вмешивайтесь, просто дайте этому выраже-
нию быть.
Попробуйте менять выражение лица и фиксируйте, что
и как меняется в ваших чувствах. Сожмите и разожмите
губы, челюсти, приподнимите-опустите-сдвиньте брови,
наморщите-расправьте лоб;
11. Вы могли заметить, что по-разному чувствуете себя
с разными людьми. Один наводит скуку, другой раздража-
ет, третий вызывает подъем, четвертый - подавленность и
так далее. Так же и Вы действуете на других людей. Люди
предпочитают тех, с кем чувствуют себя счастливыми или
значительными. В этих реакциях проявляется проекция:
а) Вы вкладываете свое отношение в других, а затем
считаете, что это другие заставляют Вас чувствовать
то-то и то-то;
б) человек сознательно намеревается вызвать в Вас нуж-
ную ему реакцию:
меланхолик - подавленность;
льстец-чувство собственного величия;
задира - раздражение;
любитель поворчать - чувство вины.
Живой человек хочет Вас заинтересовать, счастливый -
поделиться своей радостью. Научитесь видеть другого че-
ловека, а не свои проекции на него;
12. Научитесь справляться с незаконченными делами.
Незаконченные дела - это ситуации, которых мы избегаем
ча подсознательном уровне, потому что прежде потерпели
207
в них неудачу. Человек боится публичных выступлений,
потому что однажды <провалился>. Девушка боится влю-
биться, потому что была обманута. Мужчина боится ин-
тимного общения, потому что был несостоятелен и ему на
это указали. Кто-то боится разозлиться, потому что, когда
он однажды показал это, его сильно побили. Эти старые
переживания - <незаконченные дела> - препятствуют
тому, чтобы Вы принялись за привлекающие Вас новые
дела, Вспомните незаконченные дела. Употребите настоя-
щее время. Еще и еще раз. И снова. Победно завершите
их в своих фантазиях;
13. Запишите свой голос в компании. Чем больше Ваше
представление о себе отличается от вашей реальной лич-
ности, тем сильнее у Вас будет нежелание признать свой
голос;
14. Подвержены ли Вы такой разновидности транса или
гипноза, как межличностное слияние?
Рассмотрите как можно больше своих черт - речь, одеж-
ду, поведение в целом и задайте себе вопрос - из подража-
ния кому Вы их приобрели. У друзей? У врагов? Если Вы
одобряете в себе эту черту, чувствуете ли благодарность к
ее источнику? Понаблюдайте за своими реакциями на ки-
нофильм. Ответьте, за кого из героев Вы переживаете?
Отметьте, насколько, обычно не замечая этого, Вы отож-
дествлялись с действующим лицом. Не с тем ли, черты
которого Вы хотели иметь?!
15. Лежа, не расслабляясь, почувствуйте свое тело. От-
метьте те места, где у Вас присутствует боль, тяжесть,
зуд, спазм. Почувствуйте, где есть места мышечного зажи-
ма. Осознайте напряжение глаз, шеи, рта, кистей. Не де-
лая резких движений, дайте себе мягко подвигаться, при-
нять более удобное положение.
Задайте себе вопросы: если у меня жесткая шея - не
упрям ли я? У меня болит шея. Что причиняет мне боль в
шее? Я высоко задираю голову - не высокомерен ли я? Я
вытягиваю вперед подбородок: не хочу ли я лидировать?
Мои брови выгибаются дугой - не надменен ли я? У меня
сжимается горло - не хочу ли я кричать? Я насвистываю
208
в темноте - не боюсь ли я кого-то? (чего-то?). Мое тело
дрожит - я испуган? У меня нависающие брови - я сер-
жусь? Я чувствую себя набухающим - не готов ли я раз-
разиться гневом?
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99