В механизме эффективного лечения прохладной (14—20°) водой в каскадных процедурах большое значение имеет сочетание активных физических упражнений с воздействиями водной струи на определенную часть или на все тело больного.
Первые четыре упражнения (описаны ниже) выполняются в бассейне, остальные — под каскадной струей. Упражнения в бассейне применяются с целью изменения термоадаптационных (биологических) связей организма с внешней средой. Упражнения под струей воды повышают скорость протекания процессов и реактивность организма на разнообразные раздражители, возникающие в результате воздействия водной струи, и укрепляют скелетную мускулатуру. Таким образом, упражнения в бассейне и дозированная ходьба перед каскадной процедурой являются подготовкой к такому купанию. Чем вода прохладнее, тем больше надо разогреться зарядкой. Однако входить в бассейн следует только тогда, когда деятельность сердца успокоится (пульс придет в норму), а кожные покровы будут теплыми. Тем, кто расположен к просту-
* Чувствительные нервные окончания, расположенные в мышечно-суставном аппарате.
Рис. 28
де, до выполнения первого упражнения необходимо «побегать» 20—30 с, опираясь руками о стенку.
Упражнение 1 (рис. 28, 1). Выполняется стоя. Потянуться (вдох), присесть (выдох). Повторить 3—6 раз, окунаясь до подбородка (если же приятно, то и с головой).
Упражнение 2 (рис. 28, 2). Ходьба, попеременно приседая и полувставая (дыхание произвольное).
Упражнение 3 (рис. 28, 3). В приседе (окунаясь до подбородка) сводить (выдох) и разводить (вдох) в воде прямые руки.
Упражнение 4. Лежа на животе (руками держаться за стойку), ритмично разводить ноги в стороны (дыхание произвольное).
58
Упражнение 5. Выполняется под струей (стоя спиной к струе), полуприседая и вставая (струя будет массировать спину продольно снизу вверх и сверху вниз). Упражнение 6. Выполняется стоя лицом к струе. Полуприседая и вставая, надо подставлять под струю руки. При ограниченной подвижности в плечевых суставах полезно выполнять под струей кругообразные движения плечами.
Упражнение 7. Стоя спиной к струе, полуприседая и вставая, ритмично поворачивать туловище в стороны. При остеохондрозе позвоночника рекомендуется подставлять поясницу под струю на 4—10 с, а при импотенции — область заднего прохода на 20—30 с.
Упражнение 8. Выполняется в вариантах стоя лицом или спиной к струе. В первом случае массируется передняя часть ноги, во втором — задняя.
Упражнение 9. Выполняется стоя лицом к струе, чтобы струя падала на живот: 1) приседая и вставая (ладонями следует закрывать низ живота); 2) делая круговые движения тазом по часовой стрелке, одновременно пружиня ногами.
На выполнение первых четырех упражнений надо выделить 1—2 мин, на гимнастику под струей — по 1 мин на каждое упражнение. Необходимо соблюдать указанную очередность упражнений.
Наш опыт работы показал, что терапевтическое действие на организм во время купаний оказывает весь комплекс физических упражнений. При этом падающая на область затылка каскадная струя повышает артериальное давление, что необходимо учитывать как положительный фактор при гипотонической болезни. Под воздействием струи на область сердца (защищенное ладонями) и при тахикардии пульс урежается и становится лучшего наполнения. Массирующее воздействие струи на туловище углубляет дыхание и укрепляет дыхательный аппарат.
Мы даем примерную таблицу (табл. 8) дозирования приема каскадных процедур в зависимости от температуры воды (14°,
Таблица 8.Дозировка каскадных упражнений
Температура воды, град Продолжительность термопроцедуры, мин Продолжитель-тельность купаний в каскадах, мин
20—18 _ . 12
18—16 — 10
16—14 — 8
14—12 4 8
12—10 6 6
10—8 8 4
20°) без сочетания с термопроцедурой и в сочетании при более низкой температуре воды (8°, 14°). Термопроцедура осуществляется при помощи сухого пара (100°, 80°) при влажности воздуха 45— 50%. Каскадное купание осуществляется по трем режимам: I режим — при температуре воды 20°, 18°, II режим — при 16°, 14° и III режим — при 14°, 8°. От режима к режиму надо переходить постепенно.
Каскадное купание рекомендуется в основном хроническим больным при многих заболеваниях. Показаниями, в частности, являются: функциональные неврозы, нарушения обмена веществ (тучность, подагра, легкая форма диабета), некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта (гастриты, атонические колиты), а также нарушения сердечно-сосудистой системы (гипотония, гипертоническая болезнь I, I—II стадий, недостаточность кровообращения I степени, миокардиодистрофия).
Каскадные процедуры, как правило, противопоказаны при склонности к сосудистым кризам, при выраженных нарушениях мозгового, коронарного и почечного кровообращения, а также при резко выраженных неврозах, острых и обострившихся процессах во внутренних органах и опорно-двигательном аппарате, при ра-дикулоишалгиях, дискинезии желчных путей, диабете в средней и тяжелой форме.
Особенно важно каскадные купания дозировать по времени в зависимости от общего состояния пациента, тренированности и степени закаленности, клинической картины заболевания. Так, при неврастении и астенизации нервной системы, когда имеется пониженная возбудимость, целесообразно применять кратковременные купания, а при повышенной возбудимости — более продолжительные.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Итак, дорогой читатель, вы убедились, что совершенствование функциональных возможностей организма вполне возможно. Для этого следует руководствоваться методическими установками полного курса психофизической тренировки, изложенного в данной книге.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43