Итак, вы вступили на путь к тому, чтобы почувствовать себя
сильной и уравновешенной личностью. Чем дольше вы будете упраж-
няться, тем в большей мере овладеете навыками самоконтроля и
расслабления.



Пытаясь проникнуть во внутренний мир.застенчивого, мы выясни-
ли, что такой человек стремится избежать ответственности, во-
первых, за вступление в социальный контакт и, во-вторых, за
поддержание в рабочем состоянии механизма межличностного
взаимодействия. Многие из нас в силу разных причин так и не
освоили основных способов поведения в обществе. Мы не умеем
знакомиться, разговаривать; нервничаем, если приходится общаться.

Если у вас есть проблемы в области общения, то для вас мо-
гут оказаться весьма полезными простые и конкретные реко-
мендации по модификации поведения. В этой главе речь пойдет
о том, что вы можете предпринять, чтобы изменить стиль своего
поведения и добиться таким образом того общественного призна-
ния, которого вы желаете. Вам предстоит научиться эффективно
общаться с другими людьми и получать за это вознаграждение.
Вы освоите методы, которые позволят вам стать более физи-
чески и социально привлекательным.

Большинство советов касаются упражнений по самоутвержде-
нию. Некоторые из них стары как мир и относятся к житейскому
фольклору на тему <Как завоевывать друзей и оказывать влияние
на людей>. Другие же основываются на результатах научных

Автор, вероятно, подразумевает название популярной (и неоднократно пере-
издававшейся в СССР) книги Д. Карнеги. Подобно большинству профессиональ-
ных психологов, автор, по-видимому, расценивает работы Карнеги как ограничен-
ные уровнем житейского здравого смысла.- Примеч. пер.

исследований принципов изменения поведения и на теориях транс-
актных процессов, протекающих там, где два человека оказывают-
ся рядом.

Говоря о методах самоутверждения, я предвижу возражения,
касающиеся того, что на каждом шагу и так приходится сталки-
ваться с агрессивными индивидами, изливающими свою энергию
направо и налево. Но быть уверенным в себе вовсе не значит быть
эгоистичным бесчувственным болваном, который прет напролом.
Уверенный в себе человек честно получает свою долю благ, обес-
печиваемых общением, считается с чужими потребностями и
имеет достаточно мужества, чтобы выбрать жизненный стиль, не
нарушающий гармонии чужих жизненных ценностей и экологии
жизненного пространства окружающих. Вы скажете: такие люди
лишь успешно следуют избитому <золотому правилу> и живут в
соответствии с демократическими идеалами. Что ж, в этом нет ни-
чего нового. Но мы, к сожалению, свыклись с мыслью, что,
живя в мире угроз и опасностей, надо стать агрессивным дикта-
тором, если не хочешь занять место раба. Характерный пример
такой модели мы видели на опыте инсценированной тюрьмы.
С моей же точки >зрения, для застенчивого человека главное -
обрести уверенность в себе.

Актеры должны играть



Основной принцип любой программы по развитию уверенности в
себе - это действие. Мы не раз могли обратить внимание, что
бездействие - характерная особенность застенчивых. <Действовать
или не действовать?> - вот вопрос, постоянно встающий перед
застенчивым человеком. Шекспировский Гамлет оттягивал развяз-
ку пьесы, не переставая спрашивать себя. сделать или нет то,
что он хотел. К тому времени, когда он решился на то, что следо-
вало сделать пятью актами ранее, его пьеса .была уже сыграна.

Сил на деятельность не всегда хватает, поскольку тревожность,
озабоченность и пассивность изнуряют больше, чем самая тяжелая
работа. Но надо начать. Вы откроете в себе скрытые резервы
энергии, если будете делать то, что вам хочется, и получать
вознаграждение, которое за этим последует.

<Привет>, <Как дела?> <Рад тебя видеть>, <Где ты пропадал?>
<Верно говоришь>, <Счастливо>. Доброжелательный кивок, улыбка,
открытый взгляд. Эти маленькие реплики и действия открывают
вашу карьеру деятельного человека. Чтобы пойти дальше, вам
необходимо затратить некоторую энергию и овладеть определенны-
ми навыками.

Вероятно, имеется в виду известный в различных формулировках принцип:
<Поступай с другими так, как ты хотел бы, чтоб поступали с тобой>.- Примеч. пер-
Английский глагол to act может означать как <играть> (на сцене), так и <дей-
ствовать>.- Примеч. пер.

Начните с малых целей, которых, как вы считаете, можно
достичь за счет весьма простых действий. Сначала обратитесь к
тем ситуациям, которые кажутся наименее пугающими и в кото-
рых застенчивость еще не нагромоздила серьезных препятствий.

Поначалу вам, вероятно, потребуется опереться в ваших
действиях на заранее подготовленный сценарий (см. с. 171). Позд-
нее, одолев страх, вы можете попытаться импровизировать. Пред-
варительная репетиция действия помогает добиться желаемого
результата. Постройте план действий в своем воображении. Отре-
петируйте основные реплики и жесты, лучше перед зеркалом.

Вас кто-нибудь слышит? Не стесняйтесь, говорите! Развивайте
манеру речи, -без которой не обойтись на жизненной сцене.
Голос должен быть сильным и выразительным. В нашей клинике
застенчивости мне пришлось наблюдать яркий пример того, какое
важное значение имеет голос. Большинство обращающихся в кли-
нику затрудняются говорить, обращаясь к группе людей, и нуждают-
ся в соответствующей практике. Однажды на занятии была затро-
нута интересная тема - экстрасенсорное восприятие,- и впервые
за долгое время в группе возник оживленный разговор.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82