198). Эти уп-
ражнения способствуют уменьшению напряжения мышц, длитель-
но удерживавших голову и туловище в определенном положении,
т. с. выполнявших статическую работу, ликвидации застойных яв-
лений путем улучшения общего и местного лимфо- и кровообра-
щения, более быстрому отдыху утомленных мышц за счет вовле-
чения других, не работавших ранее. Наиболее целесообразно для
этого выполнять наклоны и повороты головы во всех направлени-
ях, наклоны и повороты туловища, маховые упражнения для ног
и рук, приседания. Каждое упражнение повторяют 8-12 раз, ам-
плитуда движений постепенно увеличивается до полной. Дыхание
глубокое, ритмичное. Нужно следить за правильным сочетанием
фазы движения с фазой дыхания.
Нарастающая слабость (детренированность) мускулатуры у
лиц умственного труда и сидячих профессий, не занимающихся
гимнастикой, - обычное явление. Даже небольшая нагрузка вы-
зывает у них боль и угрожает травмированием дисков. Нами от-
мечено, что как тучные лица, непривычные к нагрузкам, так и
очень худощавые со слабой мускулатурой болеют значительно
чаще, чем мускулистые люди, привычные к большим нагрузкам.
Нередко к остеохондрозу приводит нарушение правильной орга-
низации и методики спортивных тренировок и соревнований.
Большое значение имеют правильная постановка врачебного кон-
троля, обеспечение, занятий материально-техническими и защит-
ными средствами и запрещение опасных приемов.
Рис. 198. Комплекс .чечебпоп гимнастики, рекомендуемый шоферим для профи-
лактики шейного и 110ЯСН11ЧЛОГО остеохондроза.
Резкие неадекватные нагрузки при несбалансированных мы-
шечных сокращениях во время неудачных прыжков, рывков, иг-
ры в волейбол, подъема штанги и т. д. могут быть потенциальной
угрозой развития остеохондроза. Отсюда важность профилактики
перегрузок и травматизации структур позвоночника, заключаю-
щейся в рациональных тренировках и отработке высокой техники
исиолнения. Известно, что у опытных штангистов, поднимающих
исключительно большие тяжести, редко наблюдается клиническая
картина остеохондроза. Это обусловлено нс только развитии мус-
кулатурой торса, но также умением включать в этот процесс от-
Рпс. 199. Примерный комплекс .iew)iioii гимнастики для профилактики остео.
\1илр;1а и Noiicc!)n?iTi!nnoro .[vleиli [iH" стадии обострения, а также после опс-
);nllUl!Olo лечения о1тео\ои."110"а ири ист.ткюиии иикило.чи (объясисиие и тек-
сте).
далсниыс мышцы бедер и голсиоН, использовать ускорение штан-
ги и силу инерции.
Важными профилактическими мероприятиями являются про-
фессиональный отбор лиц, поступающих на работу, связанную с
тяжелым физическим напряжением, обучение их рациональным
приемам, которыми следует пользоваться.
Необходимо своевременное лечение остеохондропатии позво-
ночника (болезнь Шейерманна-May). При развитии кифоза у
рабочих-подростков необходимо освободить их от любых нагру-
зок, которые могут неблагоприятно отразиться на течении забо-
левания. При быстром прогрессировании процесса целесообразны
разгрузка позвоночника с помощью легкого корсета, рациональное
трудоустройство, смена профессии, что в молодом возрасте осу-
ществить несложно. Желательно ношение обуви на резиновой по-
дошве, так как при этом снижается амортизационная нагрузка
дисков. Особенно рекомендуется такая обувь лицам, работа кото-
рых связана с вибрацией и осуществляется стоя.
Необходимо своевременно корригировать неправильную стати-
ку при укорочении конечности подгонкой и правильным ношением
ортопедической обуви и протезов, устранять факторы, ведущие
к резкому увеличению поясничного лордоза (ношение обуви на
высоком каблуке, особенно во время беременности, ожирение).
Своевременное лечение деформирующего коксартроза также пре-
дупреждает развитие остеохондроза. При первых клинических его
симптомах рекомендуется так называемая ортопедическая профи-
лактика, включающая: 1) использование жесткой постели (с не-
большой подушкой); под головой и шеей; 2) постоянные занятия
лечебной гимнастикой, плаванием; 3) массаж мышц спины и шеи;
4) правильная организация рабочего места; 5) борьба с излиш-
ней массой тела путем назначения специальной диеты; 6) ноше-
ние пояса штангистов или легкого матерчатого корсета, особенно
во время работы, обязательный ежедневный массаж.
На рис. 199 приведена основная часть примерного комплекса
упражнений лечебной гимнастики для профилактики, консерва-
тивной терапии вне стадии обострения и после оперативного ле-
чения остеохондроза (при наличии анкилоза).
№ 1. И. п. (исходное положение) лежа на спине, руки под головой. Надав-
ливание головой па руки (темп медленный)-выдох. Вернуться в и. п.-вдох.
№ 2. И. п. лежа на спине, руки на поясе. Поочередное сгибание и разгиба-
ние ног без уменьшения поясничного лордоза.
Л"9 3. И. п. лежа на спине, руки на поясе, ноги согнуты. Прогнуться, под-
нимая таз, на выдохе. Вернуться в и. п. -- вдох.
№ 4. И. п. лежа па спине. Согнуть ноги и прижать к животу, обхватить их
руками, голову к коленям-выдох. Вернуться в и. п.-вдох.
№ 5. И. п. лежа на спине, руки в стороны. Мах правой ногой, левой рукой
достать до правой стопы. То же проделать другой ногой и рукой.
№ 6. И. и. лежа на спине, руки на поясе. Поднять прямые ноги до угла
90Ї-выдох.
№ 7. И. п. лежа на спине, руки за голову. Левая нога и рука в сторону-
вдох. Вернуться в и. п.-выдох. То же проделать другой ногой и рукой.
№ 8. И. и. лежа на животе, гимнастическая палка" на лопатках. Прямые но-
ги назад-вверх, голову и плечи поднять, прогнуться.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157