ТОП авторов и книг ИСКАТЬ КНИГУ В БИБЛИОТЕКЕ
45 при 12-минут 3 ном тесте) ц груш 24 7 13 физического состояния (1,5—1,8 км при 12-минутном тесте) 12:30 70-80 и 1й к
8 2,5 1,5 и 14:00 8:15 2 3 8 28 ю 12:30 15:00 10:00 70—80 70—80 80—90 5 5 1 18 ',75 22,5 25
9 3,0 1,5 и 18:00 8:00 2 2 30 п и 17:30 12:30 70—80 80—90 4 2 28
2,5 12:55 2 и 15:00 80—90 3
10 4,0 2.5 22:30 12:25 1 2 12 32 13 15:00 15:00 80—90 90—100 5 4 30 30
и 4,0 22:00 2 III групп 7 а физического состс 10:00 и >яния (1,81—2,2 км 80—90 при 12-минут 1 ном тесте) 25
17:30 70—80 4
12:30 и 80—90 2 28
15:00 80—90 3
Неделя Продолжительность, мин : с Подскоков в 1 мин Частота в неделю 9 Очки в неделю Ю 15:00 15:00 80—90 90—100 5 4 30 30
Бег на месте
Начальный курс
1 2 :30 70—80 5 4
2 2 :30 70—80 5 4
3 5 :00 70—30 5 7,5
4 5 :00 70—80 5 7,5
5 7 :30 70—80 5 11,25
6 7 :30 70—80 5 11,25
Тренировочные программы для лиц в возрасте 40—49 лет
Примечание, Ступни поднимать на 20 см от пола. Подскоки отсчитываются по левой ноге, когда она касается пола.
I группа физического состояния (менее 1,5 км при 12-минутном тесте)
7 10:00 ! 70—80 5 15
8 10:00 70-80 5 15
9 12:30 70—80 5 18,75
10 12:30 70—80 5 18,75
11 15:00 70—80 5 22,5
12 10:00 80—90 1 25
и
17:30 70—80 4
13 10:00 80—90 1 25
и
17:30 70—80 4
14 12:30 80—90 2 28
и
15:00 80—90 3
15 15:00 80—90 5 30
16 15 : 00 90—100 4 30
Неделя Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неделю
Ходьба
Начальный курс
1 2 1.5 1,5 18:00 16:00 5 5 5 5
4 5 6 2,5 2,5 3,0 3.0 24:00 22:30 31 :00 30:00 5 5 1 5 7.5 7,5 10 10
I группа физического состояния (менее 1,4 км при 12-минутном тесте)
7 4,0 37:45 5 Т9 Ч 1л,д
9 4,0 3,0 36:30 29:30 5 3 12,5 16
и
4,0 36:00 2
10 2,5 21:30 3 19
и
4,0 35:30 2
11 3,0 28:00 3 22
и
4,0 36:00 2
.200
14 8—224
201
Продолжение
продолжение
деля Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неделю : Неделя Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неделю
12 4,0 35:30 4 23 I группа физического состояния (менее 1,4 км при 12-минутном тесте)
и 7 1,5 11 :45 5 15
5,0 43:45 1 8 1,5 11 :1-5 5 15
13 3,0 28:00 2 26 9 1,5 10:45 3 18
и и
5,0 43:00 3 2,5 17:45 2
14 4,0 34:45 3 27 ; 10 1.5 10:15 3 18
и 3 и
5,0 42:45 2 1 2,5 17:00 2
15 5,0 42:45 5 30 Г И 1,5 9:45 3 21
16 6,5 56:45 4 32 и
2,5 16:00 2
II группа физического состояния (1,4—1,7 км при 12-минутном тесте) 1 12 2,5 и 15:30 3 25,5
7 3,0 29:30 3 16 ] 13 3,0 1,5 21:00 9:30 2 2 28
8 и 4,0 2,5 36:00 21:30 2 3 19 1 и 2,5 и 14:45 2
9 и 4,0 3,0 35:30 28:00 2 3 22 | 14 3,0 1,5 и 19:45 9:15 1 3 28
1Л и 4,0 3.0 36:00 28:00 2 2 26 15 3,0 1,5 и 19 : 00 9:00 2 2 30
• ч/ и 5,0 43:00 3 2:5 13:55 2
11 4,0 34:45 3 27 и 4,0 24:30 1
и 5,0 42:45 2 16 2,5 13:25 2 32
12 13 5.0 6,5 42:45 56:45 5 4 30 32 и 4,0 23:45 2
11 группа физического состояния (1,4—1,7 км при 12-минутном тесте)
III группа физического состояния (1,71—2,1 км при 12-минутном тесте) 7 1,5 10:45 3 18
и
7 4,0 35:30 4 23 2,5 17:45 2
и 8 1,5 10: 15 3 18
5,0 43:45 1 и
4,0 34:45 3 27 2,5 17:00 2
и 9 1,5 9:45 3 21
5,0 42:45 2 л и
О 5,0 42 45 5 30 2,5 16:00 2
У 10 6,5 56:45 4 32 10 1,5 и 9:30 2 28
2,5 14:45 2
Бег и
3,0 19:45 1
Начальный курс 11 1,5 9:15 3 28
и
1 1,5 18:30 5 5 3,0 19:00 2
2 1,5 16 : 00 5 5 12 1,5 9:00 2 30
1,5 15:00 5 5 и
4 1,5 14 : 15 5 10 1 2,5 13:55 2
5 1,5 13: 15 5 10 и
6 1,5 12:45 5 10 ] 4,0 24:30 1
202
14*
203
Продолжение
Продолжение
Частота
Неделя Расстояние, км Время, мин : с в неделю Очки в неделю Неделя Продолжительность, мин : с Частота подскоков в 1 мин Частота в неделю Очки в неделю
13 2,5 1 Ч • 9е. Ю . ллЗ 2
32 '•
и ; II группа физического состояния (1,4—1,7 км при 12-минутном тесте) .
4,0 23:45 2 V 7 10:00 70—80 5 15
III группа физического состояния (1,71 — 2,1 км при 12-минутном тесте) | |- 12:30 ' 12:30 70—80 70-80 5 5 18,75 18,75
7 2,5 15:30 3 25,5 ?, ю 10:00 80—90 1 25
и и
4,0 21 :00 2 17:30 70-80 4
8 1.5 9: 15 3 28 И 12:30 80—90 2 28
и - * • и
3,0 19:00 2 1 15 : 00 80—90 3
9 1,5 9:00 2 30 * 12 20:00 70—80 5 30
и : | 13 20:00 80—90 4 32
2с 1О . С С 2
,э И 1о . ОО -'•; III группа физического состояния (1,71 — 2,1 км при 12-минутном тесте)
4,0 24:30 1 ;" 7 15;00 70—80 5 22,5
10 2,5 13:25 2 32 8 12:30 80—90 • 2 ; 28 -
и и
4,0 23:45 2 ' ; 15:00 80—90 3
9 20:00 70—80 5 30 '
10 20:00 80—90 4 32
Неделя Продолжительность, мин : с Частота подскоков в 1 ыин Частота в неделю Очки в неделю Тренировочные программы для лиц
в возрасте 50 лет н старше
Бег на месте
Начальный курс
1 2: 30 70—80 5 4
2 2: 30 70—30 5 4
3 5: 00 70—30 5 7,5
4 5: 00 70—30 5 7,5
5 5: 00 70—80 5 7,5
6 7: 30 70—80 5 11,25
Примечание. Ступни поднимать на 20 см от пола. Подскоки отсчитываются по левой ноге, когда она касается пола.
I группа физического состояния (менее 1,4 км при 12-минутном тесте)
7 7:30 70—80 5 11,25
8 10:00 70—80 6 15
9 10:00 70—30 5 15
10 12:30 70—30 5 18,75
11 12 : 30 70—80 5 18,75
12 15:00 70—30 5 22,5
13 10 : 00 ' 80—90 1 25
и
17:30 70—30 4
14 12:30 80-90 2 28
и
15:00 80—90 3
15 20:00 70-30 5 30
16 20:00 80—90 4 32
204
Неделя Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неделю
Ходьба \
Начальный курс
1 1,5 18:30 5 5
2 1,5 16:30 5 5
3 1,5 15:00 5 5
4 2,5 24:30 5 7,5
5 2,5 23:00 , 5 7,5
6 2,5 .22:30 5 7.5
I группа физического состояния (менее 1,3 км при 12-минутном тесте)
7 3,0 32:00 5 10
8 3,0 31:00 5 10
9 4.0 38:30 5 12.5
10 3,0 28:45 2 15,5
и
4,0 37:30 3
11 3,0 28:30 3 17
и
4,0 37:00 2
12 4,0 36:00 3 21
и %
5,0 44:30 2
13 3,0 28:00 2 , 26
и
5,0 43:15 - 3
205
Продолжение
Неделя Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неделю
14 4,0 а5:00 3 27
и
5,0 43:00 2
15 5.0 43:00 5 30
16 6,5 57:00 4 32
II группа физического состояния (1,3—1,6 км при 12-минутном тесте)
7 4,0 38:30 5 12.5
8 3,0 28:45 2 15,5
и
4,0 37:30 3
9 3,0 28:30 3 17
и
4,0 37:00 2
10 3,0 28:00 2 26
и
5,0 43: 15 3
11 4,0 35:00 3 27
и
5,0 43:00 2
12 5,0 43:00 5 30
13 6,5 57:00 4 32
111 группа физического состояния (1,61 — 2 км при 12-минутном тесте)
7 4,0 36:00 3 21
и
5,0 44:30 2
8 4,0 35:00 3 27
и
5,0 43:00 2
9 5,0 43:00 5 30
10 6,5 57:00 4 32
Бег
Неделя Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неаелю
11 1,5 11:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85
8 2,5 1,5 и 14:00 8:15 2 3 8 28 ю 12:30 15:00 10:00 70—80 70—80 80—90 5 5 1 18 ',75 22,5 25
9 3,0 1,5 и 18:00 8:00 2 2 30 п и 17:30 12:30 70—80 80—90 4 2 28
2,5 12:55 2 и 15:00 80—90 3
10 4,0 2.5 22:30 12:25 1 2 12 32 13 15:00 15:00 80—90 90—100 5 4 30 30
и 4,0 22:00 2 III групп 7 а физического состс 10:00 и >яния (1,81—2,2 км 80—90 при 12-минут 1 ном тесте) 25
17:30 70—80 4
12:30 и 80—90 2 28
15:00 80—90 3
Неделя Продолжительность, мин : с Подскоков в 1 мин Частота в неделю 9 Очки в неделю Ю 15:00 15:00 80—90 90—100 5 4 30 30
Бег на месте
Начальный курс
1 2 :30 70—80 5 4
2 2 :30 70—80 5 4
3 5 :00 70—30 5 7,5
4 5 :00 70—80 5 7,5
5 7 :30 70—80 5 11,25
6 7 :30 70—80 5 11,25
Тренировочные программы для лиц в возрасте 40—49 лет
Примечание, Ступни поднимать на 20 см от пола. Подскоки отсчитываются по левой ноге, когда она касается пола.
I группа физического состояния (менее 1,5 км при 12-минутном тесте)
7 10:00 ! 70—80 5 15
8 10:00 70-80 5 15
9 12:30 70—80 5 18,75
10 12:30 70—80 5 18,75
11 15:00 70—80 5 22,5
12 10:00 80—90 1 25
и
17:30 70—80 4
13 10:00 80—90 1 25
и
17:30 70—80 4
14 12:30 80—90 2 28
и
15:00 80—90 3
15 15:00 80—90 5 30
16 15 : 00 90—100 4 30
Неделя Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неделю
Ходьба
Начальный курс
1 2 1.5 1,5 18:00 16:00 5 5 5 5
4 5 6 2,5 2,5 3,0 3.0 24:00 22:30 31 :00 30:00 5 5 1 5 7.5 7,5 10 10
I группа физического состояния (менее 1,4 км при 12-минутном тесте)
7 4,0 37:45 5 Т9 Ч 1л,д
9 4,0 3,0 36:30 29:30 5 3 12,5 16
и
4,0 36:00 2
10 2,5 21:30 3 19
и
4,0 35:30 2
11 3,0 28:00 3 22
и
4,0 36:00 2
.200
14 8—224
201
Продолжение
продолжение
деля Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неделю : Неделя Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неделю
12 4,0 35:30 4 23 I группа физического состояния (менее 1,4 км при 12-минутном тесте)
и 7 1,5 11 :45 5 15
5,0 43:45 1 8 1,5 11 :1-5 5 15
13 3,0 28:00 2 26 9 1,5 10:45 3 18
и и
5,0 43:00 3 2,5 17:45 2
14 4,0 34:45 3 27 ; 10 1.5 10:15 3 18
и 3 и
5,0 42:45 2 1 2,5 17:00 2
15 5,0 42:45 5 30 Г И 1,5 9:45 3 21
16 6,5 56:45 4 32 и
2,5 16:00 2
II группа физического состояния (1,4—1,7 км при 12-минутном тесте) 1 12 2,5 и 15:30 3 25,5
7 3,0 29:30 3 16 ] 13 3,0 1,5 21:00 9:30 2 2 28
8 и 4,0 2,5 36:00 21:30 2 3 19 1 и 2,5 и 14:45 2
9 и 4,0 3,0 35:30 28:00 2 3 22 | 14 3,0 1,5 и 19:45 9:15 1 3 28
1Л и 4,0 3.0 36:00 28:00 2 2 26 15 3,0 1,5 и 19 : 00 9:00 2 2 30
• ч/ и 5,0 43:00 3 2:5 13:55 2
11 4,0 34:45 3 27 и 4,0 24:30 1
и 5,0 42:45 2 16 2,5 13:25 2 32
12 13 5.0 6,5 42:45 56:45 5 4 30 32 и 4,0 23:45 2
11 группа физического состояния (1,4—1,7 км при 12-минутном тесте)
III группа физического состояния (1,71—2,1 км при 12-минутном тесте) 7 1,5 10:45 3 18
и
7 4,0 35:30 4 23 2,5 17:45 2
и 8 1,5 10: 15 3 18
5,0 43:45 1 и
4,0 34:45 3 27 2,5 17:00 2
и 9 1,5 9:45 3 21
5,0 42:45 2 л и
О 5,0 42 45 5 30 2,5 16:00 2
У 10 6,5 56:45 4 32 10 1,5 и 9:30 2 28
2,5 14:45 2
Бег и
3,0 19:45 1
Начальный курс 11 1,5 9:15 3 28
и
1 1,5 18:30 5 5 3,0 19:00 2
2 1,5 16 : 00 5 5 12 1,5 9:00 2 30
1,5 15:00 5 5 и
4 1,5 14 : 15 5 10 1 2,5 13:55 2
5 1,5 13: 15 5 10 и
6 1,5 12:45 5 10 ] 4,0 24:30 1
202
14*
203
Продолжение
Продолжение
Частота
Неделя Расстояние, км Время, мин : с в неделю Очки в неделю Неделя Продолжительность, мин : с Частота подскоков в 1 мин Частота в неделю Очки в неделю
13 2,5 1 Ч • 9е. Ю . ллЗ 2
32 '•
и ; II группа физического состояния (1,4—1,7 км при 12-минутном тесте) .
4,0 23:45 2 V 7 10:00 70—80 5 15
III группа физического состояния (1,71 — 2,1 км при 12-минутном тесте) | |- 12:30 ' 12:30 70—80 70-80 5 5 18,75 18,75
7 2,5 15:30 3 25,5 ?, ю 10:00 80—90 1 25
и и
4,0 21 :00 2 17:30 70-80 4
8 1.5 9: 15 3 28 И 12:30 80—90 2 28
и - * • и
3,0 19:00 2 1 15 : 00 80—90 3
9 1,5 9:00 2 30 * 12 20:00 70—80 5 30
и : | 13 20:00 80—90 4 32
2с 1О . С С 2
,э И 1о . ОО -'•; III группа физического состояния (1,71 — 2,1 км при 12-минутном тесте)
4,0 24:30 1 ;" 7 15;00 70—80 5 22,5
10 2,5 13:25 2 32 8 12:30 80—90 • 2 ; 28 -
и и
4,0 23:45 2 ' ; 15:00 80—90 3
9 20:00 70—80 5 30 '
10 20:00 80—90 4 32
Неделя Продолжительность, мин : с Частота подскоков в 1 ыин Частота в неделю Очки в неделю Тренировочные программы для лиц
в возрасте 50 лет н старше
Бег на месте
Начальный курс
1 2: 30 70—80 5 4
2 2: 30 70—30 5 4
3 5: 00 70—30 5 7,5
4 5: 00 70—30 5 7,5
5 5: 00 70—80 5 7,5
6 7: 30 70—80 5 11,25
Примечание. Ступни поднимать на 20 см от пола. Подскоки отсчитываются по левой ноге, когда она касается пола.
I группа физического состояния (менее 1,4 км при 12-минутном тесте)
7 7:30 70—80 5 11,25
8 10:00 70—80 6 15
9 10:00 70—30 5 15
10 12:30 70—30 5 18,75
11 12 : 30 70—80 5 18,75
12 15:00 70—30 5 22,5
13 10 : 00 ' 80—90 1 25
и
17:30 70—30 4
14 12:30 80-90 2 28
и
15:00 80—90 3
15 20:00 70-30 5 30
16 20:00 80—90 4 32
204
Неделя Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неделю
Ходьба \
Начальный курс
1 1,5 18:30 5 5
2 1,5 16:30 5 5
3 1,5 15:00 5 5
4 2,5 24:30 5 7,5
5 2,5 23:00 , 5 7,5
6 2,5 .22:30 5 7.5
I группа физического состояния (менее 1,3 км при 12-минутном тесте)
7 3,0 32:00 5 10
8 3,0 31:00 5 10
9 4.0 38:30 5 12.5
10 3,0 28:45 2 15,5
и
4,0 37:30 3
11 3,0 28:30 3 17
и
4,0 37:00 2
12 4,0 36:00 3 21
и %
5,0 44:30 2
13 3,0 28:00 2 , 26
и
5,0 43:15 - 3
205
Продолжение
Неделя Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неделю
14 4,0 а5:00 3 27
и
5,0 43:00 2
15 5.0 43:00 5 30
16 6,5 57:00 4 32
II группа физического состояния (1,3—1,6 км при 12-минутном тесте)
7 4,0 38:30 5 12.5
8 3,0 28:45 2 15,5
и
4,0 37:30 3
9 3,0 28:30 3 17
и
4,0 37:00 2
10 3,0 28:00 2 26
и
5,0 43: 15 3
11 4,0 35:00 3 27
и
5,0 43:00 2
12 5,0 43:00 5 30
13 6,5 57:00 4 32
111 группа физического состояния (1,61 — 2 км при 12-минутном тесте)
7 4,0 36:00 3 21
и
5,0 44:30 2
8 4,0 35:00 3 27
и
5,0 43:00 2
9 5,0 43:00 5 30
10 6,5 57:00 4 32
Бег
Неделя Расстояние, км Время, мин : с Частота в неделю Очки в неаелю
11 1,5 11:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85