Таким образом, динамическая мышечная работа не только не приводит к повышенной изнашиваемости организма, а напротив,
127
является важнейшим фактором увеличения физических возможностей и продления жизни человека.
Наряду с большим количеством данных о роли физической активности и тренировок в улучшении функционального состояния организма, имеются многочисленные экспериментальные и клинические наблюдения, свидетельствующие о выраженном отрицательном влиянии длительной адинамии и гиподинамии (Н. Е. Панферова и В. А. Тишлер, 1968; А. В. Коробков, 1969; В. В. Парин с соавт., 1969; Л. И. Какурин с соавт., 1971; Е. ЬатЬ и К. 51еуепз, 1964; 5Шгепс1ег, 1968, и др.).
Д. Ф. Чеботарев и В. В. Фролькис (1967) отмечают, что содержание взрослых крыс в условиях гиподинамии приводило к глубоким изменениям сердечно-сосудистой системы, свойственным старости. Длительную гиподинамию они рассматривают как один из путей экспериментального моделирования преждевременного старения.
Длительное пребывание здорового человека в постели приводит к снижению максимального потребления кислорода; по данным Н. Тау1ог с соавторами (1949),—на 17 %, а, по данным В. ЗаШп с соавторами (1968),—на 33%. Р. Ав1гапс1 и К. КойаЫ (1970) указывают, что 6-недельный постельный режим вдвое уменьшает переносимость физических нагрузок здорового человека.
Длительное пребывание в постели, кроме того, приводит к атрофии мышц, отрицательному азотному балансу, деминерализации костей и увеличению выделения кальция с мочой, увеличению выделения фосфора, камнеобразованию в почках, инфекциям мочевого пузыря, запорам, снижению основного обмена, уменьшению обмена крови, ухудшению реакций на изменения положения тела и целому ряду других глубоких физиологических нарушений (Л. Оейпск с соавт., 1948; Н. Тау1ог с соавт., 1949; К. КойаЫ с соавт., 1967, и др.).
Таким образом, многочисленные исследования со всей определенностью показывают огромную роль физической активности в улучшении состояния гемодинамики и деятельности всех органов и систем человека, повышении физической работоспособности, уменьшении заболеваемости, отдалении старости и продлении жизни. С другой стороны, наглядно выступают все отрицательные стороны и опасность гиподинамии.
ОБЩИЕ ВОПРОСЫ МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКИХ ТРЕНИРОВОК
Основной целью физических тренировок является улучшение состояния сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной, а также других систем организма путем максимальной активизации их функциональных резервов. Методика тренировок строится в зависимости от превалирования тех или иных конкретных задач. Обсуждению подлежат характер, интенсивность и длительность мышечной работы, допустимые пределы нагрузок и критерии их
128
переносимости, оптимальная продолжительность каждого занятия, их частота, врачебный контроль и целый ряд других вопросов. При этом, естественно, мы не касаемся специальных проблем физических тренировок спортсменов.
Изометрические (статические) мышечные сокращения предъявляют в основном повышенные требования к работающей мышце, но не тренируют систему транспорта кислорода. Как отмечают Р. Азгтапс! и К. Кос1аЫ (1970), больные, ограниченные постельным режимом или неподвижностью отдельных частей тела, могут избежать атрофии бездействующих мышц путем 5—10 статических их сокращений в течение нескольких секунд интенсивностью около '/з максимальной силы хотя бы раз в день.
Физические упражнения на анаэробном уровне при интенсивности нагрузок, превышающей максимальное потребление кислорода, являются истощающими и поэтому в практике обычных тренировок не используются.
Важнейший методологический вопрос — это сравнение переносимости длительных нагрузок с кратковременными, чередующимися с периодами отдыха. Р. Аз1гапс1 с соавторами (1960) провели эксперимент, в котором обследуемому нужно было произвести работу в 64 800 кгм в течение 1 ч. Это можно было выполнить непрерывной нагрузкой средней интенсивности в 1080 кгм/мин или же прерывистой работой большей интенсивности, чередующейся с периодами отдыха. Для этого был выбран удвоенный уровень нагрузки в 2160 кгм/мин, при котором работа в 64800 кгм могла быть выполнена за 30 мин.
Оказалось, что при непрерывной нагрузке среднего уровня 1080 кгм/мин в течение 1 ч потребление кислорода составило 2,4 л/мин, частота сердечных сокращений— 134 в 1 мин, содержание молочной кислоты в крови— 1,3 ммоль/л (12 мг%). Эти показатели свидетельствуют об удовлетворительной переносимости нагрузки.
При непрерывной работе мощностью 2160 кгм/мин на 9-й минуте наступило истощение. Потребление кислорода при этом составило 4,6 л/мин, частота сердечных сокращений — 190 в 1 мин, содержание молочной кислоты в "крови— 16,6 ммоль/л (150 мг%).
При той же нагрузке периодами по 30 с с интервалами такой же продолжительности напряжение было умеренным (потребление кислорода — 2,9 л/мин, частота сердечных сокращений — 150 в 1 мин, содержание молочной кислоты в крови — 2,2 ммоль/л, или 20 мг%). По мере увеличения периодов работы с равным увеличением периодов отдыха одна и та же нагрузка в 2160 кгм/мин становилась все более истощающей. При 3-минутных периодах упражнений, чередующихся с 3-минутными периодами отдыха, она уже стала максимальной (потребление кислорода — 4,6 л/мин, частота сердечных совращений—188 в 1 мин, содержание молочной кислоты в крови—13,3 ммоль/л или 120 мг%). Аналогичные данные были получены Е. СЬп51еп5еп с соавторами (1960) и др.
9 8-224 129
Приведенные наблюдения показывают, что длительные нагрузки высокой интенсивности являются истощающими. Поэтому тренировка системы транспорта кислорода и мышечной системы должна базироваться на кратковременных упражнениях высокой интенсивности, чередующихся с периодами отдыха.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85