тело, лишенное опоры и осевшее, влечет за собой боли в спине или усиление тех болей, которые у вас уже есть. Во всех случаях следите за тем, чтобы нижний отдел вашего позвоночника имел опору. Если вы кормите сидя на стуле, поднимите вашего малыша повыше, для чего рекомендуется при сидении поставить ноги на низкий стульчик, на коробку или на стопку книг, а если ваш ребенок еще совсем маленький, то положите дополнительно на колени подушку. Вы сразу почувствуете себя значительно удобнее.
Если вы предпочитаете кормить ребенка сидя на полу, убедитесь, что ваша спина надежно прижата к шкафу или стене.
Не кормите сидя на краю кровати, потому что при этом ваше тело оседает вперед. Лучше хорошенько усядьтесь на кровати около стены или спинки в изголовье, выпрямите спину и дайте ей надежную опору.
Кормление грудью лежа на боку позволит вам при этом отдохнуть и облегчит возможную боль в спине.
<<Рис. стр. 27
(верхний левый) 'Правильное положение тела при кормлении'
Убедитесь, что ваша спина выпрямлена и имеет опору. Подложите под поясницу маленькую подушечку, чтобы поддержать нижний отдел позвоночника. Положите ребенка на подушку и поставьте ноги на низкий стульчик или стопку книг.
(верхний правый) 'Неправильное положение тела при кормлении'
Не следует сидеть без опоры для спины и наклонившись вперед.
(нижний левый и правый) Если вы кормите грудью сидя на полу, используйте в качестве опоры для спины стену или шкаф.
Кормление грудью лежа на боку облегчит боль в спине. Положите голову на подушку и положите еще одну подушку между колен, если сочтете это удобным.>>
<<Рис. на стр. 28
(верхний и средний левый) 'Как менять пеленки'
Можно менять пеленки держа ребенка на коленях, присев при этом на средней высоты стул. Неплохо при этом будет подложить под ребенка чистое полотенце, которое защитит вашу одежду и будет являться хорошей "платформой" для лежащего малыша.
Если вы меняете пеленки на полу, присядьте, подложив одну ногу под себя, другую же ногу просто согните в колене и опирайтесь на нее, чтобы щадить спину.
(средний справа) 'Как купать ребенка'
Идеальная ванночка для малыша устанавливается поперек вашей большой ванны и может быть при этом легко наполнена и опорожнена. Вам следует вставать перед ванной на колени и держать спину прямо.
(нижний правый) 'Как перевозить ребенка'
Если вы выбрали для этой цели нагрудник типа "кенгуру", убедитесь предварительно, что ваш ребенок располагается по центру вашего тела, а длину лямок нагрудника можно легко менять. Не следует носить ребенка в нагруднике слишком низко: нормальной высотой будет та, при которой вы сможете поцеловать вашего малыша в макушку.
(нижний левый)
Для того чтобы не сутулиться, выбирайте большую или складную прогулочную коляски с ручками, расположенными на уровне ваших бедер. Если у вас высокий рост, вам следует попробовать несколько моделей колясок и выбрать наиболее удобную.>>
Как менять пеленки
Пеленки можно менять стоя, сидя или на коленях, но во всех случаях стоит проявлять осмотрительность, потому что это занятие требует напряжения спины. Всегда имейте все необходимое, что вам может понадобиться для пеленания, наготове и под рукой.
Лучше всего ваша спина будет чувствовать себя, если вы присядете, положив ребенка на колени, на средней высоты стул. В первые месяцы после рождения ребенка, пока он еще не научился переворачиваться на грудь, вы можете пеленать его на столе. Следите за тем, чтобы стол был правильной высотыяу на уровне вашей талиияу в этом случае вы не будете горбиться. В качестве альтернативы можно перепеленать ребенка на полу, но никогда не нагибайтесь над ним и не становитесь на колени; вам следует присесть, подложив одну ногу под себя, а не другую, согнутую в колене, опираться. Если вы решили перепеленать ребенка на своей кровати, встаньте перед кроватью на колени. Никогда не сутультесь!
Купание ребенка
При купании старайтесь не ставить ванночку на низкий стул, потому что при этом ее обычно приходится наполнять из кувшина или шланга, а опорожнять в ведро, которое вам после этого нужно будет нести до раковины и высоко поднимать, чтобы вылить. Самое лучшее, если вы приобретете для купания малыша ванночку, которую можно устанавливать поперек вашей собственной ванны, в таком случае ее можно будет наполнить и опорожнить с легкостью. За неимением таковой, можете искупать новорожденного в тазике для мытья рук, в раковине или большом тазу для стирки на столе; после того как ваш малыш немного подрастет, он с удовольствием будет купаться в большой ванне вместе со своими родителями.
Перевозка ребенка
Подбирая для себя нагрудник-"кенгуру" или большую или складную прогулочную коляску, не забывайте о своей спине. Убедитесь в том, что нагрудник легко одевается и его удобно носить (см. стр. 65), при этом головка ребенка должна находиться на уровне вашей грудины, чуть ниже подбородка. Ручка большой или прогулочной коляски должна находиться не ниже вашей талии, в противном случае вы будете сутулиться; если у вас и вашего мужа имеется существенная разница в росте, лучше выбрать коляску с регулируемой высотой ручки.
Для первых месяцев после рождения ребенка вам следует приобрести специальное детское навесное сиденье для автомобиля, такое, чтобы ребенок в нем смотрел вперед по ходу движения; выберете самое легкое детское сиденье с ручкой для удобной переноски.
'Боль в спинеяу где она бывает'
После родов спина может болеть в любом месте, от шеи до копчика. Боль в шее и верхней части спины может оказаться следствием неудачного положения вашего тела при кормлении, пеленании или купании.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41