Чистые ботинки лучше <дышат>. Кожаную обувь надо
смазывать жиром, чтобы она была мягкой и не про-
пускала воду.
Носки должны быть соответствующего размера и из
мягкой ткани. Грубая штопка или складки на носках
могут вызвать раздражение кожи. Пропотевшие носки
следует непременно сменить: они хуже <дышат> и хуже
сохраняют тепло, а также могут стать причиной гриб-
ковых заболеваний и появления бородавок.
Гигиена при тренировках и соревнованиях,
проводимых за рубежом
Если предстоит выезд на тренировки или соревнова-
ния за границу, то небесполезно заблаговременно со-
брать некоторую информацию о предстоящем месте
пребывания. Следует выяснить, какие там погодные
условия, какова высота над уровнем моря, влажность
и сколь велика разница во времени. Все это поможет
точнее определить время выезда, с тем чтобы легче бы-
ло акклиматизироваться. Полезно также поинтересо-
ваться, насколько высок там жизненный уровень, ка-
ковы гигиенические условия, не встречаются ли там
специфические заболевания, каковы медицинские тре-
бования.
Изменения в суточном ритме. При большой разнице
во времени происходят некоторые нарушения в суточ-
53
ном ритме. Они касаются сна, температуры тела, сер-
дечной деятельности, циркуляции крови, работы же-
лудка, аппетита, психических возможностей, гормональ-
ной деятельности.
Нарушения сна ведут к вялости и притуплению
умственной деятельности. При изменениях во времени на
5-8 часовых поясов для восстановления нормального
сна требуется от 2 до 4 суток. У молодых спортсменов
время акклиматизации короче. Изменения температуры
тела влияют на обмен веществ, что может сказаться на
спортивной форме.
Способность к концентрации внимания ухудшается и
может оставаться на более низком уровне в течение
4-6 дней.
Непривычная пища и пониженный аппетит могут
привести к расстройству желудка, к поносу или запору.
Для восстановления нормальной гормональной дея-
тельности требуется обычно 4-10 дней. В этот период
иногда наблюдается снижение физических возможнос-
тей.
Для женщин возможны нарушения менструального
цикла. Менструации могут либо на время прекратиться,
либо запоздать.
Для полного восстановления всех функций организ-
ма потребуется столько суток, на сколько велика разни-
ца во времени в часах.
Профилактические меры примерно за неделю до
отъезда за рубеж можно изменить свой привычный ре-
жим дня на два часа в сутки. Это поможет легче при-
способиться к новому построению суточного цикла.
Если соревнования проводятся, например, в США,
следует выезжать за 6-10 дней до их начала; при по-
ездке на такое же расстояние на восток выезжать нуж-
но за 5-7 дней до соревнований.
Профилактика болезней. Заблаговременно следует
выяснить, какие инъекции надо сделать обязательно и
какие желательно. Прививки против тифа или холеры
делают задолго до отъезда, с тем, чтобы успел вырабо-
таться устойчивый иммунитет. А против малярии мож-
но принять соответствующие лекарства непосредственно
перед отъездом или даже по прибытии на место назна-
чения. Инъекции гамма-глобулина против эпидемиче-
ской желтухи делаются за несколько дней до отъезда и
повторяются, если потребуется, через 4-6 недель.
54
За рубежом спортсмен сталкивается с другими раз-
новидностями микробов и вирусов, нежели те, к кото-
рым он привык дома. Как следствие увеличивается
опасность заражения желудочно-кишечными и простуд-
ными заболеваниями. Поэтому очень важно, чтобы в
зарубежных поездках спортсмен особенно тщательно
соблюдал личную гигиену. Например, обычная вода из
водопровода может оказаться непривычной, а потому и
непригодной для вашего организма. Поэтому следует
избегать пить воду из-под крана. В непривычных гигие-
нических условиях необходимо употреблять лишь варе-
ную и жареную пищу и быть особенно осторожным в
отношении холодных блюд, овощей, десерта, изделий
из теста. Опасным в некоторых случаях может быть и
мороженое. Все фрукты надо есть очищенными. Если
некоторые фрукты невозможно очистить, то их следует
вымыть в минеральной воде. За едой можно пить лишь
минеральную воду, прохладительные напитки, пастери-
зованное молоко, а также чай, кофе и др.
Что касается водных процедур вне отеля, то лучше
принимать душ, чем ванну.
Если кто-то из состава делегации заболевает, его
следует немедленно изолировать и пригласить врача
для определения заболевания и его причин.
ОБЩИЕ ФАКТОРЫ РИСКА
Сердце и лечение
Человек <сконструирован> для физической актив-
ности, а не для покоя. Во все времена ему приходилось
много и тяжело трудиться в борьбе с окружающей при-
родой за свое существование. Физические нагрузки не
прекращались и <в свободное от работы время>. Теперь
человек большую часть времени проводит в сидячем,
либо в лежачем положении, а передвигается преимуще-
ственно на колесах. Однако организму, как и в преж-
ние времена, требуется активность.
В состоянии покоя сердце перекачивает 4--5 литров
крови в минуту, при физической нагрузке этот показа-
тель увеличивается до 10-40 литров в минуту. Подоб-
ное сравнение для легких еще более контрастно: 6 лит-
ров воздуха в минуту в состоянии покоя, более 100 при
физической нагрузке и до 200 литров в минуту у хоро-
шо тренированных спортсменов.
55
Опасения, что занятия спортом могут привести к
ухудшению здоровья, малообоснованны. Однако извест-
ный риск есть. Степень этого риска зависит от возраста
занимающихся, особенностей строения его тела, от по-
строения плана тренировки.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84