Уста-
новлено, что переживания, длительные психотравмирующие
состояния, особенно на фоне переутомления и физических
недугов, провоцируют нарушения деятельности вегетативной
нервной системы, желез внутренней секреции и внутренних
органов. Это вызывает осложнения в работе сердечно-сосу-
дистой системы, а также изменения в мышцах и соедини-
тельных тканях.
Растяжки способствуют приобретению навыка глубокого
расслабления, что благотворно влияет на эмоциональную
сферу. Тренировка эмоциональной устойчивости дает возмож-
ность человеку не только на время избавиться от чрезмер-
ного нервно-психического напряжения, излишних пережива-
ний, но и приводит к снижению болевого синдрома.
От степени мышечного напряжения, как известно, зави-
сит интенсивность потребления организмом кислорода. При
расслаблении мышц снижается потребность в кислороде и,
соответственно, уменьшается поток импульсов, идущих от ре-
цепторов мышц, связок, суставов и центральной нервной
системы (ЦНС). Мышечная релаксация, используемая в раз-
личных вариантах, помогает регулировать нервные процессы.
Переход от напряжения мышц к расслаблению и снова
к напряжению способствует своеобразной гимнастике нервных
центров.
Из ЦНС в мышцы направляются импульсы по двига-
тельным нервам. Благодаря этим импульсам мышцы сокра-
щаются, и мы совершаем нужное нам действие. Однако есть
и другая нервная цепь, по которой первичные импульсы
следуют от механорецепторов в ЦНС. Механорецепторы
распределены по всему телу, это тактильные рецепторы
кожи, рецепторы мышечно-суставного чувства (проприорецеп-
торы), рецепторы внутренних органов (интерорецепторы), ре-
цепторы, реагирующие на изменения давления стенки сосудов
(барорецепторы) и др.
При растягивании кожи, мышц, сухожилий, суставных сумок
возбуждаются соответствующие механорецепторы, и эти воз-
буждения в виде центростремительных импульсов достигают
коры головного мозга и вызывают ответную реакцию в орга-
низме. Таким образом различные способы растяжек рефлектор-
но вызывают реакцию со стороны нервной системы, улуч-
шают трофические процессы в коже, в мышцах, в сухо-
жильно-связочном аппарате.
Одновременно воздействуя на соматическую и психи-
ческую сферы человека, мы добиваемся повышения бодрости,
тренированности всего организма, приобретения уверенности
в возможности восстановления своих сил. Активное и целе-
10
направленное участие человека в восстановлении своих дви-
гательных функций укрепляет его волю, вызывает положи-
тельные эмоции, а с появлением первых успехов вытесняет
из подсознания эмоции отрицательные.
Лучший способ снимать ненужное напряжение - это умение
дифференцирование расслабляться, достигая такого состояния,
когда в отдыхающих клетках интенсивно происходят восстано-
вительные процессы. Расслабление Помогает приостановить
ненужное расходование энергии, быстро нейтрализует утомле-
ние, снимает нервное напряжение, дает ощущение покоя и
сосредоточенности.
Расслабились мышцы - отдыхают нервы, успокаивается
мысль, исчезают отрицательные эмоции, быстро улучшается
самочувствие.
Примером идеального расслабления может служить спя-
щий ребенок, не обремененный заботами и тяготами повсед-
невной жизни. Бывает, что после нервных стрессов, пережи-
ваний, неприятностей на работе и дома очень трудно уснуть.
Это результат мышечной и нервной перенапряженности.
Чтобы наступил сон, мышцы должны расслабиться. При рас-
слаблении тело отдыхает, дыхание становится более редким
и ровным, стабилизируется работа сердца. При напряжении,
наоборот, затруднено кровообращение в мышцах и восстано-
вительные процессы в организме протекают неполно. Приступая
к растяжкам для снятия эмоционально-психологического стрес-
са, необходимо научить человека расслабляться. Если расслаб-
ление не получается, нужно найти причину, мешающую ре-
лаксации,- перенапряженную, зажатую мышцу или группу
мышц - и с помощью массажа расслабить мышцы. При этом
также необходимо снять напряжение мышц лица. Наиболее
благоприятное положение для расслабления-положение
лежа на спине или на животе, лучше всего на полу.
После растяжки расслабление наступает гораздо быстрее
и бывает глубже, чем до нее.
Систематические занятия с использованием этой методики
позволяют научиться полноценно расслаблять свое тело и, сле-
довательно, снимать как мышечное, так и эмоциональное
напряжение.
УЛЫБКА И СМЕХ ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ ВСЕХ
Хотелось бы несколько подробнее остановиться на том,
каким образом с помощью нашего метода можно активно
влиять на эмоциональное состояние человека.
Уже говорилось о существовании обратной связи между
мышцами, движениями, которые они производят, и ЦНС. Эта
связь характерна не только для мышц тела, но и для
мимических мышц лица-особой группы мышц, отражающих
И
эмоциональное состояние человека. Человеку плохо - он
хмурится, хорошо-улыбается.
Улыбка - удивительное свойство души. Она украшает
жизнь человека, является эталоном здоровья и хорошего
настроения. Человек с открытой, естественной улыбкой
всегда привлекателен, располагает к себе окружающих.
Улыбка и смех являются возбудителями и проводниками
положительных эмоций. Они приводят к хорошему настрое-
нию, помогают жить, трудиться, общаться и творить. Улыбка
создает благотворную атмосферу для общения. Доброжела-
тельная улыбка, как правило, вызывает ответную улыбку и
соответствующее настроение у окружающих.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11