Программа похудения была для них
чем-то большим, чем простое соблюдение диеты, несколько часов физических
занятий и посещение группы поддержки. Это стало постепенной перестройкой
их жизни.
Женщины, с которыми она беседовала, много размышляли и старались
отыскать в себе то, что им нужно для достижения своих целей. "Каждая на-
ходила свое решение, - говорит д-р Джонсон. - Они искали стратегию, ко-
торая годилась только для них, а не хватались за чужие идеи. Ведь если
вы воспользуетесь готовыми рецептами, а они не сработают, у вас будет
чувство, что вас постигла неудача. Несколько женщин, с которыми мне при-
ходилось.
Они осознали роль, которую в их жизни играло переедание, и постара-
лись понять, какие другие функции, помимо утоления голода, выполняла для
них еда. Эти женщины поставили себя на первое место, перестав беспоко-
иться или чувствовать себя виноватыми из-за того, что в первую очередь
они делают то, что нужно им самим, а уже потом думают об окружающих. Они
изменили свои представления о том, что есть успех и неудача, они перес-
тали считать, что могут добиться успеха только при безупречной внешнос-
ти. Они радовались каждой своей маленькой удаче (независимо от того,
сопровождалась ли она снижением веса или нет) и отказывались считать не-
удачей маленькие отступления.
Они признали, что обретаемые ими умения и навыки должны оставаться с
ними на всю жизнь, потому что только так они смогут сохранять нормальный
вес. "Они самоопределялись заново в качестве людей с нормальным весом",
- говорит д-р Джонсон.
КАК ДОБИТЬСЯ УСПЕХА
"Чтобы добиться успеха в выполнении программы похудения, необходимо
принять твердое решение, - советует д-р Наш. - Вам нужно прекратить бо-
роться. Это похоже на ситуацию, когда человек борется с привычкой ку-
рить. До тех пор пока курильщик говорит себе: "Ну вот, опять хочется
взять сигарету", - эта борьба является центром его жизни, и рано или
поздно он капитулирует. Он должен повернуть переключатель в своей голове
в положение "я не курю". Осознавать себя курильщиком, который бросает
курить, совсем не то, что осознавать себя некурящим. То же самое отно-
сится и к сидящим на диете. Вы не должны думать о себе так: "Я соблюдаю
диету. У меня проблемы с весом. Я люблю вкусно поесть". Если вы ощущаете
себя в таком качестве, вы в нем и останетесь. Вам надо повернуть выклю-
чатель в своей голове в другое положение: "Я больше не борюсь с желанием
вкусно поесть, потому что я не такая. Я - женщина, которая ест здоровую
пищу в умеренных количествах".
За последние годы исследователи узнали много нового о похудении, изу-
чая жизнь и опыт очень тучных людей, сумевших избавиться от лишнего ве-
са. Они выработали ряд рекомендаций, которые могут оказаться полезными
для миллионов людей с избыточным весом.
Занимайтесь физическими упражнениями. В большинстве исследований от-
мечалось, что сумевшие похудеть люди занимались физическими упражнения-
ми. Изучая опыт людей, которым после похудения удавалось поддерживать
один и тот же вес в течение, по крайней мере, одного года, д-р Колоткин
обнаружила, что почти все они включали в свою программу физические заня-
тия. Но это не были изнурительные тренировки с целью получить звание Же-
лезного Человека, вовсе нет. "Мы с облегчением убедились, что они не ис-
тязали себя семь дней в неделю. Они давали себе физическую нагрузку три
- четыре раза в неделю. Обычно это была ходьба. Действительно, нет необ-
ходимости делать героические усилия, достаточно внести в свою жизнь уме-
ренные, но регулярные физические занятия".
Есть подтвержденные научными исследованиями основания считать, что
физические упражнения способны улучшать настроение, а это важно для тех,
кто привык прибегать к еде во время волнений и в стрессовых состояниях.
Ведите дневник вашего питания. В ряде исследований, включая и иссле-
дование д-ра Колоткин, ведение дневника связывалось с постоянным сниже-
нием веса. Записывая всю съеденную пищу и подсчитывая калории, вы привы-
каете питаться по-новому, разумно. Некоторые специалисты рекомендуют од-
новременно описывать настроение; тогда вы сможете выяснить, какие ситуа-
ции и чувства вызывают у вас желание наброситься на пончики и конфеты.
Вам следует также указывать, когда и как долго вы занимались физическими
упражнениями. Многие избавившиеся от лишнего веса люди говорят, что ве-
дение дневника помогает им контролировать свои привычки питания.
Планируйте время. Наметьте себе время, за которое вы должны похудеть
на столько-то фунтов. Не обрекайте себя на неудачу, поставив перед собой
цель сбросить 60 фунтов за несколько месяцев. Не надо вообще настраи-
ваться на мысль, что вам предстоит похудеть на 60 фунтов. Разбейте этот
вес на небольшие части, не такие пугающие, скажем на фунт в неделю. У
вас также будет время, чтобы привыкнуть к происходящим в вас изменениям.
"Чтобы похудеть, нужно время, - говорит Розмари Джонсон, доктор филосо-
фии, декан факультета высшего сестринского образования университета Юж-
ного Мэна в Портленде. - У того, кто ведет долгую борьбу со своим весом,
больше внутренних сил пройти через все, что потребуется, чем у новичка,
который набрал вес не так давно".
Найдите новые подходы к решению проблем. Вам потребуется время и для
того, чтобы заменить старые вредные привычки новыми подходами к решению
проблем. Вы понимаете, что шоколад не улучшает положения вещей. Когда вы
расправитесь с очередной плиткой, проблема по-прежнему будет с вами.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221