Я могла бы сделать больше".
Вы можете задавать себе, как это было с Мелиссой, бесполезные вопро-
сы: "Почему я?", "Почему он?", "Что это может значить?"
"Вы обнаруживаете, что все время думаете об этом, - говорит д-р
Франк. - Я не могу поверить в случившееся, этого не было, говорите вы
себе. Вот почему вам надо повторять себе снова и снова, чтобы до вас
дошло, что это действительно случилось".
Вначале может быть чувство нереальности смерти. Вы ждете, что ваш муж
вот-вот появится в дверях, вам кажется, что он жив, или он является вам
в галлюцинациях. "Я должна была повторять себе снова и снова, настолько
это казалось нереальным, - вспоминает Мелисса, молодой муж которой умер
внезапно после семейного обеда в ресторане. - Я слышала, что люди, оглу-
шенные горем, повторяют: "Может быть, он не умер. Может быть, за ним
пришли и увели его куда-нибудь". Теперь я понимаю, почему они так гово-
рят".
ВАМ НАДО выстоять
Не существует рецептов, что нужно делать, когда вы остались вдовой,
но специалисты дают рекомендации, которые помогут вам вернуться к жизни.
Прежде всего вам нужно получить профессиональную помощь, чтобы пере-
нести самое тяжелое время. Даже если вам кажется, что вы справляетесь,
даже если вы окружены любящими друзьями и родственниками, вам потребует-
ся много времени, прежде чем ваше горе немного утихнет, а перестройка
всей жизни может быть длительной и чревата осложнениями. "Я решила, что
обращусь в хоспис, и раз в месяц в течение двух лет я навещала кон-
сультирующего специалиста, - рассказывает Мелисса. - Я не хотела изво-
дить своих друзей, хотя была уверена, что они с пониманием выслушают ме-
ня. Мне необходимо было вновь и вновь говорить об этом".
У многих овдовевших женщин появляются симптомы тяжелой депрессии, та-
кие, как бессонница, потеря веса, уход в себя, постоянные слезы, и это
может продолжаться в течение года и дольше. Исследования показали, что
вдовы, которые подавляют свои эмоции, больше страдают от физических и
психологических проблем, поэтому так важно иметь кого-нибудь, с кем мож-
но поговорить и кто поймет вас.
В это тяжелое время большую помощь может оказать психоаналитик или
группа поддержки, особенно если вы одиноки. "Я стала приходить домой все
позже и позже, - вспоминает Марвел. - Единственной причиной, по которой
я шла домой, была необходимость покормить собаку. Сама мысль о том, что
надо возвращаться в пустой дом, была непереносима".
Если у вас маленькие дети, вам придется иметь дело с их переживаниями
в то время, когда ваши собственные силы будут на исходе. Врач-кон-
сультант или женщины из группы поддержки могут подсказать вам, как лучше
успокоить детей, реакция которых на смерть отца может отличаться от ва-
шей.
Выход из КРИЗИСА
Вам может потребоваться помощь в практических делах. В некоторых слу-
чаях специалисты по оказанию психологической помощи и группы поддержки
помогут справиться с вашими проблемами, начиная с ведения финансовых дел
и до подыскания работы или возможности получить профессию.
У вас может возникнуть потребность в новых друзьях, особенно таких,
которые понимают ваше состояние. "Очень тяжело перенести то, чему вы ни-
когда не поверили бы, - то, что некоторые супружеские пары, с которыми
вы дружили, начинают отходить от вас, - признается Марвел. - Они не зна-
ют, что с вами делать. Некоторые женщины боятся, что вы заинтересуетесь
их мужьями. Иногда люди пытаются подбодрить вас. Это может получиться
неловко. Вам иногда кажется, что с вами обращаются как с ребенком".
Часто старые друзья, пытаясь поднять ваше настроение, только ухудшают
его. "Вам придется иметь дело с людьми, которые не знают, что вам ска-
зать, или которые говорят что-нибудь вроде: "Ты еще молодая, ты снова
выйдешь замуж" или "Уже прошло столько времени, возьми себя в руки", -
рассказывает Марвел.
Если вам не хочется говорить с другими или если даже вы делаете это,
пользу может принести дневник, в котором вы будете записывать свои мысли
и чувства. Мелисса, автор детских книжек, каждый день вела записи. Она
нашла, что это ее успокаивает, особенно когда чувствовала, что не может
найти опору в своей борьбе с горем. "Я возвращалась к первым записям в
дневнике и видела, что во мне происходят перемены, видела, насколько да-
леко я ушла".
ПОЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ
Важным подспорьем в борьбе за выживание может оказаться обращение к
себе, анализ того, что с вами происходит. Ведь после случившегося повы-
шается опасность заболеть или стать жертвой несчастного случая. По ре-
зультатам одного исследования, за год тяжелых переживаний здоровье 67
процентов овдовевших женщин ухудшается. Есть основания считать, что
смертность среди потерявших супруга выше. Исследования, выполненные в
нескольких калифорнийских медицинских центрах, показали, что страдает
иммунная система овдовевших женщин, а это означает повышение риска забо-
леть.
Вот почему так важно придерживаться сбалансированной диеты и зани-
маться физическими упражнениями, даже если раньше у вас не было такой
привычки. Исследования показали, что физические упражнения не только
способствуют улучшению здоровья, но и улучшают настроение.
"Я делала упражнения по той причине, что, оставшись с двумя детьми,
панически боялась заболеть, - объясняет Мелисса. - Каждый день я ездила
на велосипеде, в 10 часов вечера я прыгала через веревочку. Я знаю, что
это спасло меня, я редко болею".
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221