Процессы в нем замедляются, происходит экономия энергии за счет
того, что уменьшается ваша активность.
Чтобы с самого начала подобрать себе правильную диету, соблюдая кото-
рую вы будете чувствовать себя здоровой и бодрой, помните следующие ос-
новные правила, рекомендуемые врачами и диетологами.
Питайтесь разнообразно. Избегайте таких диет, которые вынуждают вас
существовать на одном определенном виде пищи, например на грейпфрутах.
Нам необходимы разнообразные питательные вещества из разных видов пищи.
Ни один вид пищи не может обеспечить всех питательных веществ, которые
нужны вашему телу для поддержания здоровья.
Женщины должны потреблять не менее 1200 калорий в день. По данным
экспертов по вопросам питания из Стэнфордского университета, вы не може-
те получить все необходимые вам питательные вещества, если будете пот-
реблять меньше калорий. Диеты, обеспечивающие меньше 800 калорий, могут
привести к разрыву сердечной мышцы.
Кроме того, вы не должны есть много на ночь. Вы не сможете сжечь эти
калории до отхода ко сну, как это бывает обычно, когда вы ужинаете в бо-
лее раннее время.
Не пропускайте очередного приема пищи, вы только сильнее проголодае-
тесь позднее. Когда вы наконец приметесь за еду, вы, по всей вероятнос-
ти, съедите больше обычного.

ОБЕСПЕЧЬТЕ СЕБЕ ХОРОШИЙ СОН

Это представляется таким очевидным, поскольку, если вы плохо спали
предыдущей ночью, вы, вероятнее всего, на следующий день будете чувство-
вать усталость.
У доброй половины американцев в какие-то периоды жизни бывает плохой
сон, и поражающе большое число людей - 35 миллионов - жалуются на хрони-
ческую бессонницу. Ученые считают, что расстройство сна - распространен-
ная реакция на изменения, происходящие в нашей жизни, от проблем, возни-
кающих на работе, до серьезных заболеваний. У большинства из нас нор-
мальный сон восстанавливается, как только разрешаются дневные проблемы,
то есть когда исчезает источник беспокойства или дела начинают идти на
лад.
Если вы в какой-то момент начинаете плохо спать, воспользуйтесь прос-
тыми советами, которые дает Патриция Принс, доктор философии, профессор
психиатрии с медицинского факультета Вашингтонского университета.
- Старайтесь не пить кофе, колу или другие содержащие кофеин напитки
после 6 или 7 часов вечера.
- Ложитесь спать в одно и то же время.
- Делайте регулярно физические упражнения.
- Не пейте алкогольных напитков после обеда. Спиртное плохо влияет на
сон.

НИКАКИХ ОТГОВОРОК!

Если ваше тело не испытывает регулярно физических нагрузок, оно плохо
потребляет кислород. Кислород нужен вашим мышцам, иначе они не смогут
работать долго и надежно, как могли бы. В результате, когда вам потребу-
ется сила ваших мышц, вы окажетесь слабыми и быстро устанете.
Более того, обвисшие мышцы вызывают чувство неудовлетворенности своим
внешним видом. Ваше эмоциональное состояние становится зеркалом вашего
физического состояния, дополнительно усиливая утомляемость.
Вот почему специалисты считают, что физические занятия приносят двой-
ную пользу. Во-первых, они улучшают ваше физическое состояние, разгоняя
кислород по мышцам, повышая выносливость. Во-вторых, физические занятия
способствуют появлению чувства благополучия. Исследования показывают,
что, если вы тренируете свое тело, оно лучше переносит каждодневные эмо-
циональные и физические нагрузки, составляющие часть нашей жизни.

СНИМАЙТЕ НАПРЯЖЕНИЕ

Повседневная жизнь требует от нас много энергии. Особенно если вы же-
на и мать и к тому же еще работаете. Исчерпав запасы энергии, вы испыты-
ваете непреодолимую усталость.
Не все виды стрессов оставляют чувство эмоциональной опустошенности,
говорят врачи. Это особая разновидность стресса, когда у вас нет выбора.
Классический пример такого стресса - ситуация, когда женщина должна вы-
полнять однообразную работу. У нее строгий начальник, которому она не
может противоречить. Она должна выполнять одну и ту же работу день за
днем. От нее ничего не зависит. У нее может быть семья, которая в ней
нуждается, поэтому после возвращения домой она должна сделать еще много
дел. Она чувствует себя в ловушке своих обязанностей.
Можно кое-что сделать, чтобы ослабить симптомы усталости, вызванной
стрессом.
Обратитесь к врачу или к специалисту по снятию стресса, чтобы обу-
читься технике расслабления. На ее освоение вам понадобится только 10-15
минут. Пользуйтесь этой техникой, два раза в день устраивая себе
10-15-минутные перерывы в работе. Если вы будете выполнять упражнения на
расслабление, концентрируя внимание на своих чувствах, это поможет вам
избавиться от постоянного чувства напряжения.

ПОДУМАЙТЕ о возможных ВНУТРЕННИХ ПРИЧИНАХ

Чувство усталости может быть также симптомом физической болезни. Пос-
ле того как будут рассмотрены все возможные источники усталости немеди-
цинского свойства, ваш врач, по всей вероятности, захочет провести ряд
исследований, чтобы выяснить, нет ли другой причины усталости.
Утомляемость - симптом номер один для целого ряда свойственных женщи-
нам заболеваний. У менструирующих женщин распространена, например, желе-
зодефицитная анемия. Значительную утомляемость могут вызывать болезни
щитовидной железы.
"Повышенную утомляемость вызывают многие болезни, - предупреждает д-р
Бухвалд. - Поэтому если вы не можете пожаловаться на то, что ваш образ
жизни плохо действует на вас, идите к врачу, независимо от того,
чувствуете вы себя больной или нет!
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221