Если вам это кажется невероятным, вы можете ис-
пытать этот прием на себе.
Старайтесь думать медленно. Тревожные мысли обычно стремительно ска-
чут. Старайтесь замедлить течение мыслей, думать полными предложениями.
В некоторых случаях это поможет снять беспокойство, обеспечить больший
контроль над ситуацией.
Меняйте голос. Если вы будете говорить медленнее, понижая голос, мяг-
че, чем обычно, вы дадите знать окружающим и себе, что вы контролируете
себя.
Меняйте выражение лица. Если во время приступов тревоги ваше лицо го-
рестно морщится, старайтесь разгладить лоб и поднять уголки рта вверх.
"Даже если это будет не улыбка, - говорит д-р Грейнджер, - уголки рта,
изогнутые вверх, посылают в мозг сигнал, улучшающий состояние".

НАЕДИНЕ СО СТРАХОМ

После того как вы поймете, что можете контролировать свой страх, ваш
психолог, по всей вероятности, предложит вам тест. "Это старый метод
вновь и вновь садиться в седло в случае неудачи, - говорит д-р Левин. -
То есть вы не должны позволять себе избегать ситуаций, при которых уве-
личивается опасность возникновения приступа. Напротив, вы должны воссоз-
давать их". Врачи используют терапию, предполагающую, что вы постепенно
будете возвращаться в вызывающие у вас страх места и ставить себя в си-
туации, которые могут спровоцировать приступ тревоги, пока вы не научи-
тесь обстоятельно рассказывать об обнаруженных симптомах.
"Предположим, что вы не можете заставить себя посещать бакалейную
лавку, потому что боитесь приступа, и еще больше запутываетесь в своих
чувствах, - говорит д-р Данку. - Первое, что мы предложим, это сходить в
магазин с другом, рядом с которым вы чувствуете себя в безопасности. Вы
можете просто походить около магазина минут 30. Когда вы обнаружите, что
чувство тревоги у вас не возникает или вы ощущаете лишь очень легкую
тревогу, настанет время для перехода к следующему этапу лечения, предпо-
лагающему, что ваш друг будет прохаживаться в некотором отдалении от
вас. Затем ваш друг может ожидать вас около магазина, еще через какоето
время - в машине. С каждым разом вы набираетесь смелости и в конце кон-
цов освобождаетесь от страха и беспокойства.
Самое важное - помнить, - добавляет д-р Данку, - что, если у вас по-
являются признаки приближения приступа, вы не должны пытаться уйти от
ситуации, нужно, чтобы тревога сама прошла. Если вы не побежите в "безо-
пасное" место при первых симптомах, вы научитесь управлять своими трево-
гами и страхами".


Глава 81
УТОМЛЯЕМОСТЬ

- Скажи детям, пусть сами подходят к телефону.
- Найми себе уборщицу.
- Пусть кто-нибудь еще сменит в туалете рулон туалетной бумаги. И
подберет заодно свои грязные носки!
- Пусть собака сама погуляет.
Звучит знакомо, не правда ли? Если вы готовы лаять на собаку, а мешки
у вас под глазами величиной с дорожные сумки, может быть, вы просто пе-
реутомились. Мы все знаем это чувство - усталость, которая добирается до
костей. Когда у вас такое состояние, вам не до высоких стандартов, пусть
себе сами подбирают носки. Но продолжать в том же духе нельзя. Вы можете
избавиться от усталости и снова стать энергичной и полной жизни.
Утомляемость может быть связана с перепадами настроения или увеличе-
нием стресса. Это может быть сигнал о физическом заболевании. "Но это
всегда показатель, что с вами не все в порядке, - говорит Дедра Бухвалд,
доктор медицины, адъюнкт-профессор из Вашингтонского университета и ди-
ректор клиники, специализирующейся на лечении синдрома хронической уста-
лости. - Постоянная усталость - это симптом, который ни в коем случае
нельзя игнорировать".

ВСЕ ТАК ЗНАКОМО

Конечно, почувствовать себя усталой - это нормально. Все устают. Нор-
мальная усталость бывает после того, как вы проедете 50 миль на велоси-
педе. Нормальная усталость бывает, если вы ночью пять раз вставали к
больному ребенку. Нормальная усталость бывает после напряженного рабоче-
го дня. И нормальная усталость проходит после хорошего ночного сна.
С другой стороны, ненормально, если вы чувствуете себя усталой, едва
проснувшись или после того, как прогуляетесь к почтовому ящику забрать
почту. Ненормально, если вам требуется отдохнуть, прежде чем вы возьме-
тесь за такую нетрудную работу, как чистка ковров. И совсем ненормально
неделю за неделей жить с ощущением усталости, независимо от того,
сколько вы отдыхаете.
Тем не менее усталость стала спутником жизни многих американцев. Вра-
чи выслушивают массу жалоб на усталость. Как показало одно из исследова-
ний, 28 процентов женщин и 19 процентов мужчин при посещении врачей жа-
луются, что усталость в течение месяца и больше была у них проблемой но-
мер один.
Каковы же наиболее распространенные причины того, что у женщин разви-
вается состояние "я-слишком-устала-чтобы-что-нибудьделать"? Вот что го-
ворят специалисты.

БРОСЬТЕ вы ЭТУ ДИЕТУ

На диете вы или нет, вы должны есть, если вы не хотите, чтобы вас
сдувало ветром. Просто многие разновидности ограничивающих диет, а также
диеты "с причудами" могут вызывать у вас чувство усталости.
Так как диеты не обеспечивают сбалансированного питания, они могут
превратить вашу мышечную массу в кашицу. Уже через короткое время мышеч-
ная ткань не в состоянии эффективно перерабатывать кальций, как показы-
вают результаты исследования, выполненного в университете Торонто. Если
вы соблюдаете подобную диету, ваше тело не сможет нормально функциониро-
вать.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221