пребывание
в парной 10 мин, затем массаж 7-10 мин, опять парная
и т. д. Общая продолжительность массажа не должна
превышать 30-40 мин. Такой вариант следует применять
М
в том случае, если очередная нагрузка (тренировка)
предстоит не ранее чем через 5-6 ч. В том случае, если
до банных процедур и массажа проводилась мышечная
нагрузка, пребывание в парной следует сократить до
15 мин.
ПРИМЕНЕНИЕ ВОССТАНОВИТЕЛЬНОГО МАССАЖА
В БАНЯХ РАЗЛИЧНЫХ ТИПОВ
В последнее время в связи со значительным возраста-
нием тренировочных нагрузок и недостатком эффектив-
ных средств восстановления значительно возрос интерес
к бане. Научные исследования (К. А. Кафаров, 1967;
Ф. М. Талышев, 1970; А. Н. Нурмаханов, 1972; Р. А. Суйя,
Э. Я. Лаане, 1973) и наблюдения (В. А. Геселевич, 1971;
А. С. Массарский, 1973; А. А. Галицкий, 1974) показы-
вают, что баня является очень эффективным средством
восстановления.
Физиологические механизмы действия
банных процедур
Высокая температура внешней среды оказывает вы-
раженное физиологическое воздействие на организм
человека (И. М. Саркизов-Серазини, 1963; А. Н. Нурма-
ханов, 1972; Р. А. Суйя, Э. Я. Лаане, 1973; Н А. Кафа-
ров, 1974-1976; А. Н. Буровых, В. С. Кичигин, А. В. По-
луструев, 1977, и др.), способствуя в первую очередь
изменению теплового обмена. Эти изменения в свою оче-
редь приводят к терморегуляторным сдвигам в организме
и вследствие этого к нарушениям функций многих си-
стем - центральной нервной системы, дыхательной и
сердечно-сосудистой систем, нервно-мышечного аппарата,
выделительных функций и др.
По наблюдениям Н. А. Кафарова (1969), состояние
зрительного анализатора при 10-минутном пребывании в
суховоздушной бане при температуре 70ЇС и влажности
10-15% улучшается, а при 20-минутном пребывании
ухудшается.
В результате наших наблюдений обнаружено, что пос-
ле 10-минутного пребывания в сауне снижается скорость
двигательной реакции (А. Н. Буровых, В. С. Кячигин,
85
А В Полуструев, 1977) и улучшаеюя способносгь -ючно
воспроизводить параметры задаваемых движении; после
20-минутного пребывания ухудшаются показатели скоро-
сти двигательной реакции (частота максимально быст-
рых движений), способность дифференцировать точные
движения, увеличивается латентное время напряжения и
расслабления мышц.
Под влиянием высоких температур увеличивается час-
тота сердечных сокращений (до 160-180 в 1 мин) при-
чем на первых минутах рефлекторно, а в дальнейшем
вследствие поступления нагревшейся крови и изменения
ее химического состава (Р А СУЙЯ, Э. Я. Лаане, 1970;
А. Н Нуомаханов, 1972. Ю. Н Трифонов, И М Алек-
перов, 1978) повышается максимальное артериальное
давление.
Наши исследования (В С Кпчигин, А. И Осипов,
А. Н. Буровых, Л. П Назарова, 1977) показали, что
после 10-минутного пребывания в бане учащается пульс
(с 74 до 141 в 1 мин), увеличивается зубец Р и 5 (по
данным ЭКГ), интервал РО; величина зубца Р значи-
тельно снижается, а интервал ОРЗ остается почти без
изменений
Восстановление функций сердечно-сосудистой систе-
мы после банных процедур, по данным Р А Суйя,
Э. Я. Лаане (1970), К. А. Кафарова, В. А Утехина
(1975), наступает через 30-40 мин отдыха, а в отдель-
ных случаях в течение часа. По нашим данным, при пра-
вильном проведении процедур основные показатели
функционального состояния сердечно-сосудистой системы
восстанавливаются после 15-20-минутного отдыха. Ис-
пользование после выхода из парной охлаждающих гид-
ропроцедур ускоряет восстановление функции сердечно-
сосудистой системы (А. А. Кабулбеков, А К. Шерстов,
1975).
Под воздействием банных процедур дыхание учаща-
ется очень незначительно (А А. Герасимович, 1972) и
быстро восстанавливается. Рефлекторное сужение легоч-
ных сосудов вследствие высокой температуры, рассмат- г-
риваемое как защитная реакция от перегревания
(Н. А Кафаров, А А Бирюков, Р. Н. Березовский, 1974),
в свою очередь приводит к незначительному увеличению
частоты дыхания (Р. А Суйя, Э Я Лаане, 1973).
По нашим данным, после сауны незначительно \вегти-
ьв
чиваются глубина дыхания (на 100 мл) и жизненная
емкость легких, несколько повышается дыхательный объ-
ем (ДО) и резервный объем выдоха, на б-8 л уменьша-
ется максимальная вентиляция легких (МВЛ). Прием
банной процедуры в тепловой суховоздушной камере
приводит к аналогичным изменениям, но дыхательный
объем и резервный объем выдоха снижаются.
По данным Е. А. Бражникова, А. А. Герасимовича
(1972), А. Н. Нурмаханова (1973, 1974), в паровой бане
при температуре 50ЇС и относительной влажности возду-
ха 80-100% за 3 захода по 10 мин спортсмены теряли
в массе от 100 до 800 г, а при пяти заходах-800-
1400 г. В суховоздушной бане за 10 мин при температуре
воздуха 70-80ЇС и влажности 10--15% потери в массе
составили, по данным Н. А. Кафарова, С. П. Анапольско-
ю (1966), от 100 до 800 г, а поданным Р. А. Суйя и
Э. Я. Лаане (1973), при температуре 60-70ЇС масса те-
ла снижалась за 10-12 мнн на 510-550 г.
В тепловой суховоздушной камере (ТСК) при темпе-
ратуре 50-60ЇС за 30 мин, по данным А. С. Массарского
(1970), масса снижалась на 700 г. При повышении тем-
пературы до 75-95ЇС за то же самое время потери в
массе составили от 190 до 2500 г.
Используя ТСК с тем же тепловым режимом (темпе-
ратуре воздуха 76-82ЇС и влажности 20-30%),
Ю Н. Трифонов и И. М. Алекперов (1971) зафиксирова-
ли потерю в массе от 600 до 850 г.
По нашим данным, за 12 мин пребывания в суховоз-
душной бане (2 захода по 6 мин) масса в среднем умень-
шалась на 700-1000 г, а в ТСК за 20 мин на 500-600 г
и за 30 мин - на 700-800 г.
Характеристика отдельных типов бань
Особенности различных типов бань сформировались
в течение многих веков В настоящее время можно вы-
делить четыре основных типа бань.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33