Первая формула остается всегда начальной, однако
может быть сокращено до одной ее повторение. Сокращение 2-6 формул про-
исходит за счет выбрасывания промежуточных фиксирующих-подкрепляющих
формул, а затем сокращение слов в основной - 5-й формуле. Последова-
тельность свертки можно представить примерно следующей:
"Лицо... Расслабляются и теплеют мышцы лба, глаз, щек";
"Расслабляются и теплеют мышцы лица";
"Лицо..." Постепенное овладение релаксацией лицевых мышц и управление
сенсорной чувствительностью этой области позволяет производить свертку
формул внушения при сохранении качества результата. Это освобождает вре-
мя для последующих этапов проработки схемы тела за постоянный временной
интервал активного занятия.
7. "Мое внимание на моей правой руке" или (на моей левой). Задача
этой формулы перенести фокус внимания на другую область тела. Для трени-
рующегося все ощущения концентрируются на указанной конечности. Мысленно
производится построение образа тела (фантома) висящего параллельно физи-
ческому на расстоянии вытянутой руки, выделяется область конечности, с
которой проводят тренинг, и все ощущения переносят на нее. Видеть и ощу-
щать только фантомный образ руки. Остальное для Вас как бы не существует
(смотри описание 3-го пункта первого занятия).
8. Затем необходимо зафиксировать общее состояние руки, которое было
приобретено после первой формулы:
" Моя правая (левая) рука спокойная"
9. Следующая фраза произносится (промысливается) в разбивку, поэтапно
в соответствии с внутренней работой, проделанной на каждом этапе:
"Расслабляются мышцы пальцев...."
Вызывается ощущение снятие остаточного напряжения и более глубокого
расслабления, которое обычно сопровождается ощущением небольшого распи-
рания, потепления, потяжеления пальцев. Однако на эти эффекты не следует
заострять внимание на данном этапе.
"...кисти....", "....предплечья....", "...плеча..."
Фокус внимания последовательно переносится на указанные части конеч-
ности. Причем, плечом считается вся область от локтевого сустава до пле-
чевого сустава и надплечье.
10. Подкрепляюще-фиксирующая фраза, как обратная положительная связь
для закрепления достигнутого:
"Моя правая (левая) рука полностью расслабленная, спокойная"
11-16. Формулы направлены на формирование сознательно вызванных ощу-
щений в конечности. Для облегчения этого процесса можно привлечь эмоцио-
нально окрашенные образы ощущений. Например, представления, что руку
постепенно заполняет теплая вода; или, например, в руку заливают расп-
лавленный свинец и по мере заполнения пальцев, кисти, предплечья и плеча
рука становится все тяжелее и горячее, и т.п. Каждый достигнутый этап
должен подкрепляться обратной положительной фиксацией.
17. Подготовительный этап к выходу из измененного состояния и тренин-
га. Снимается тяжесть и по мере ощущения легкости в руке автоматически
возникает бодрость и свежесть во всем организме.
18. Выход из тренинга в соответствии с пунктом 9 первого занятия.
Необходимо отметить, что из часто встречающихся ошибок слушателей
курсов на этом этапе при выполнении тренинга вызывания тяжести в конеч-
ности некоторые незаметно для себя напрягают мышцы, которые прижимают
конечность к полу, что воспринимается как потяжеление. Обманывая
чувство, слушатель теряет глубину расслабления и переходит в более по-
верхностные стадии расслабления. Тренеру необходимо внимательно наблю-
дать и вовремя предотвращать эти ошибки. Во время домашней тренировки
слушатель должен сам анализировать свои ощущения и научиться распозна-
вать ложные ощущения от моделируемых вегетативных реакций, ощущаемых как
тяжесть за счет заполнения мышц и кожи дополнительным объемом крови.
Третье и четвертое занятия проводятся по аналогичной схеме. Отличия
состоят в том, что на третьем занятии кроме работы с лицом и одной ко-
нечностью дополняется работа с противоположной конечность, а на четвер-
том занятии отдельная работа с каждой конечность заменяется на одновре-
менную тренировку обеих конечностей.
Пятое, шестое и седьмое занятия аналогичны в отношении тренинга, но
здесь подключают к тренингу нижние конечности, сначала одну, затем вто-
рую и, наконец, совместно обе.
Пример построения формул внушения на пятом занятии
1.
Я успокаиваюсь
1 раз
2.
Лицо
1 раз
3.
Руки становятся теплыми, тяжелыми
1 раз
4.
Мое лицо и руки полностью расслабленные, тяжелые,теплые
2 раза
5.
Мое внимание на мое правой (левой) ноге
1 раз
6.
Моя правая (левая) нога спокойная
1 раз
7.
Расслабляются пальцы ног, ступня, голень, бедро
2 раза
8.
Моя правая (левая) нога полностью расслабленная, спокойная
1 раз
9.
Моя правая (левая) нога начинает теплеть
1 раз
10
Теплеют пальцы, ступня, голень, бедро
2 раза
11
Моя правая (левая) нога полностью расслабленная, теплая, спокойная
1 раз
12
Моя правая (левая) нога начинает тяжелеть
1 раз
13
Тяжесть заполняет пальцы, ступню, голень, бедро
1 раз
Тяжесть усиливается в пальцах, ступне, голени,в бедре
2 раза
15
Моя нога полностью расслаблена, теплая, тяжелая
1 раз
16
Мое тело становится легче,..легче, совсем легкое
1 раз
17
Выход из тренинга

На восьмом занятии добавляется отработка расслабления, вызывания теп-
ла в области туловища. Методические указания практически такие же, как и
выше.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85