4. Мышцы той области, где проводится поглаживание, и рядом
лежащие мышцы должны быть максимально расслаблены. Для луч-
шего расслабления мышц необходимо использовать описанные исход-
ные положения.
5. При поглаживании руки массажиста должны легко скользить по
поверхности кожи. Необходимым условием для этого является сухость
кожи у массируемого и рук у массажиста. Для улучшения скольжения
можно пользоваться тальком. Нельзя применять большое количество
жирных мазей, так как они могут ухудшить скольжение.
6. С поглаживания начинается сеанс массажа, поглаживание
следует почти за всеми массажными приемами, используемыми во
время сеанса, поглаживанием заканчивается массаж. Виды применяе-
мого поглаживания зависят от целевой установки массажа (в одном
сеансе массажа, как правило, не используют все приемы
поглаживания).
16
ВОЗДЕЙСТВИЕ, МЕТОДИКА И ТЕХНИКА
ВЫПОЛНЕНИЯ
Выжимание является важным приемом в спортивном, гигиениче-
ском, лечебном и косметическом массаже. В ряде случаев ему отводят
до 60% времени сеанса. Особое предпочтение ему отдают при про-
ведении массажа в бане с применением различных мазей и растирок.
Выжимание оказывает действие на кожу, подкожную жировую клет-
чатку, поверхностный слой мышц. Оно способствует опорожнению
сосудов, быстрому продвижению крови и лимфы, хорошо и доста-
точно глубоко прогревает мышечную ткань и улучшает процессы
тканевого обмена. В спортивной практике его используют как тони-
зирующее средство. Выжимание часто применяют в востанови-
тельном массаже, а также в лечебном, когда необходимо- ликвидиро-
вать (отсосать) излившуюся кровь и лимфу в травмированном участке
тела.
В методическом и техническом отношении этот прием довольно
прост.
виды ВЫЖИМАНИЯ
В практике массажа применяются следующие виды выжимания:
поперечные, ребром ладони, одной рукой, двумя руками (с отягоще-
нием), основанием двух ладоней, обхватом.
Поперечное выжимание. Оно выполняется из положения стоя или
сидя перпендикулярно по отношению к массируемому участку. Кисть
устанавливается поперек массируемого участка, большой палец при-
жат к указательному, а четыре соединены (рис. 22). Выжимание
выполняется бугром большого пальца и большим пальцем, кисть
всегда движется передним ходом.
Выжимание на спине. Массируемый лежит на животе,
голова на кисти ближней руки, лицо повернуто к массажисту. Дальняя
рука опущена вдоль туловища, что способствует расслаблению мышц
спины. Массажист кладет кисть поперек длинной мышцы спины
Рис 22 Положение кисти при попереч-
ном выжимании (прием выполняется за.
штрихованной частью кисти)
Рис 23. Поперечное выжимание на спине
17
жение. И так несколько раз, пока пальцы не коснутся кушетки.
Последнее выжимание заканчивается у подмышечной ямки.
Выжимание на шее. Кисть устанавливается у волосяного
покрова головы и передним ходом делает выжимание до дельтовидной
мышцы (вначале по среднему участку, а затем по боковому).
Выжимание на руке. Ближняя рука массируемого вы-
тянута вдоль туловища ладонью вверх. Вначале выжимание проводят
на плече, затем на предплечье по двум-трем участкам. При выжимании
на наружном участке рука переносится вперед перед головой. На плече
выжимание выполняется от локтевого сустава до плечевого; на
предплечье - от лучезапястного до локтевого. Кисть движется пере-
дним ходом.
Выжимание на ягодичных мышцах. Массажист
стоит в полоборота спиной к голове. Кисть устанавливается поперек
ягодичной складки. Выжимание проводится по трем участкам по
направлению к кушетке.
Выжимание на задней поверхности бедра.
Массажист стоит или сидит перпендикулярно по отношению к бедру.
Кисть устанавливается у коленного сустава на внутренней стороне
бедра поперек. Выжимание проводится до ягодичной складки. Затем
рука устанавливается выше, прием выполняется на новом участке - и
так по четырем-пяти линиям, пока кисть не коснется кушетки
с внешней стороны бедра.
Выжимание на задней поверхности голени.
Массируемая нога лежит на валике или приподнятой части кушетки.
Массажист стоит или сидит перпендикулярно. Кисть устанавливается
поперек ахиллова сухожилия с внутренней стороны. Выжимание
выполняется до коленного сустава по трем-четырем линиям.
Выжимание на груди. Массируемый лежит на спине,
голова на валике, рука на животе (это позволяет дополнительно
расслабить мышцы груди). Массажист стоит спиной к голове (впол-
оборота. Выжимание проводится по трем-четырем линиям по направ-
лению к подмышечной ямке, минуя сосок.
Выжимание на передней поверхности бед-
р а . Массируемый находится в положении упора сидя сзади. Это
позволяет дополнительно расслабить мышцы передней поверхности
бедра. Массажист сидит или стоит перпендикулярно. Кисть устанав-
ливается на коленном суставе с внутренней стороны поперек бедра.
Выжимание выполняется передним ходом вначале на внутреннем
участке, затем на среднем и на наружном (рис. 24). На среднем
и наружном участках выжимание выполняется с большей силой, чем
на внутреннем.
Выжимание на передней поверхности голе-
н и. Массажист или сидит, одну руку накладывает на коленный
сустав и пронирует голень, а другой рукой выполняет выжимание по
двум-трем участкам в направлении от стопы до коленного сустава
(рис. 25).
Выжимание ребром ладони. Кисть устанавливается ребром поперек
массируемого участка. Четыре пальца расслаблены и слегка согнуты
18
Рис 24.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40