Этот факт говорит о том, что непродолжительный
восстановительный массаж можно назначать между тренировочными
занятиями, если перерыв между ними составляет не менее 3 ч.
Существуют следующие основные виды гидромассажа:
1) подводный массаж водяной струёй под высоким давлением,
2) массаж при помощи напорной водяной струи на суше,
3) ручной массаж под водой.
Эффективность гидромассажа зависит от силы водяной струи
(регулируется расстоянием от массируемого участка до наконечника),
от угла воздействия струи, от величины поперечного сечения насадки,
от продолжительности воздействия, от температуры воды.
Так, насадки с минимальным поперечным сечением используются,
когда необходимо глубокое воздействие на ткани. Напор струи при
таких насадках используется как растирание (на суставах, фасциях
и других участках) или же как разминание (на крупных и сильных
мышцах, а также на плоских).
При насадке с большим поперечным сечением струя воздействует
на большую массируемую площадь, оказывает более поверхностное
и мягкое воздействие и применяется в виде поглаживания.
Необходимо учитывать, что различные участки тела по-разному
воспринимают давление водяной струи вследствие того, что рецеп-
торные аппараты, реагирующие на механическое раздражение, нерав-
номерно распределены в коже.
Сразу после значительных физических нагрузок, вызвавших по-
вышение возбудимости организма, гидромассаж следует проводить
с большой осторожностью. В этих случаях целесообразно воздейство-
100
воды направляется в воду, то, во-первых, за счет движения общей
массы воды в ванне воздействие оказывается не только на отдельную
часть тела, но и на весь организм, а во-вторых, толща воды
в ванне уменьшает силу струи.
МЕТОДИКА И ТЕХНИКА ПРОВЕДЕНИЯ ОБЩЕГО
АППАРАТНОГО МАССАЖА ПОД ВОДОЙ
Во время проведения общего массажа с помощью гидроустановки
массируемый должен лежать расслабленным и не прилагать силы для
удержания тела в воде на определенном уровне и в определенном
положении. Если массаж проводится в обычной ванне, то массируемый
держит руки внизу перед собой и ими регулирует погружение тела.
Голова опущена в воду до линии рта так, чтобы можно было легко
дышать.
В специальной ванне, предназначенной для гидромассажа, натяги-
вается сетка-гамак или три-четыре фиксируемых ремня, чтобы тело
массируемого находилось на определенной глубине. Иногда в ванну
ставят кровать-раскладушку. Это позволяет спортсмену расслабить
все тело. Температура воды должна быть такой же, как температура
тела, или на 2-3Ї выше.
Массаж спины. Вначале делают поглаживание. Для этого
наконечник шланга, подающего воду, устанавливается на таком рас-
стоянии от массируемого участка, чтобы струя слегка растекалась по
телу и чувствительна была только для кожи. Наконечник шланга
должен располагаться по отношению к телу под углом 35-45Ї
(рис. 164).
Массажист одной рукой берется за наконечник, а другой измеряет
расстояние от него до массируемого участка и регулирует силу
давления воды. Струя должна быть направлена от тазовой области
вверх к голове. Поглаживание вы
полняется по трем-четырем линиям
сначала с одной стороны спины,
потом с другой.
После поглаживания делают
выжимание. Наконечник дер-
жат под тем же углом, что и при
поглаживании, но расстояние меж-
ду ним и телом сокращается до
5-7 см (в зависимости от состоя
ния мышц, степени болезненности,
рельефности мышц, выполненной
нагрузки, времени до повторной
нагрузки, температуры воды,
чувствительности кожи и т. д.).
Массаж выполняется по четырем
шести линиям с каждой стороны
спины 3-4 раза.
Следующий Прием - р а 3 М И- Гис 164 Гидромассаж спины
101
спины вдоль позвоночного столба. Движения наконечника должны
быть спиралевидными, кругообразными и направленными в противо-
положную сторону от позвоночника по двум-трем линиям. Затем
аналогичными движениями разминают боковые участки и широчайшие
мышцы спины по двум-трем участкам.
После этого вновь возвращаются на длинные мышцы спины, но
движения выполняют зигзагообразно 2-3 раза. То же самое делают на
широчайших мышцах спины.
После массажа на обеих половинах спины дополнительно масси-
руют верхние пучки трапециевидной мышцы и участки вокруг лопаток.
Начинают с выжимания от нижнего внутреннего угла лопатки вверх
и в сторону плечевого сустава. Постепенно доходят до верхних пучков
трапециевидной мышцы. Это делают по 1-2 раза справа и слева. По
этим же направлениям выполняется кругообразное разминание 2-3 ра-
за. Заканчивают массаж на верхнем участке спины потряхиванием,
которое проводится небольшими <штрихами> в различных направле-
ниях. Наконечник при этом должен располагаться перпендикулярно
в 5-7 см от массируемого участка.
После этого переходят к растиранию. Оно выполняется
главным образом на суставах, поясничной области, стопах. Движения
могут быть различными: прямолинейными, зигзагообразными и т. д.
Этот прием выполняется жестко. При прямолинейном растирании
наконечник устанавливается перпендикулярно. Движения выполняются
от крестцовой области вверх по пяти-шести линиям.
Периодически следует снимать напряженность мышц. Для этого
одной рукой шланг отводят на некоторое расстояние или убирают
струю совсем, а другой делают поглаживание.
Затем проводят следующие виды растирания: зигзагообразное (по
тем же линиям, что и прямолинейное), кругообразное (движения
выполняют то слева направо, то справа налево), растирание-
<штрихование>(2-3 коротких прямолинейных движения (<штриха>) на
одном месте, затем, переместив наконечник на 2-3 см вверх, - на
другом;
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40