При этом можно менять позу: то слегка наклоняться вперед, то
выпрямляться. Это позволит более тщательно промассировать все
мышцы спины.
После этого мышцы спины массируют иначе: массажер захваты-
вают так, чтобы мизинцы были обращены к шарикам, а большие
и указательные пальцы к концу рукоятки. Маесажер устанавливают
поперек туловища в области поясницы и, передвигая его то вправо, то
влево (рис. 159), массируют спину от тазовой области до подмышеч-
ных ямок. Делают 5-8 движений, повторяют их 5-8 раз.
Затем ручки массажера перехватывают (большие и указательные
пальцы обращены к шарикам) и переносят его на верхнюю часть
спины. Массаж продолжают делать поперек верхней части спины,
одновременно массируя и плечи. Выполняют также 5-8 движений
3-5 раз.
Далее массируют боковую часть туловища. Массажер устанавли-
вают выше гребня подвздошной кости (если с правой стороны, надо
плечи повернуть влево и массировать правую сторону, и наоборот).
Выполняют 5-7 движений по 3-4 раза с каждой стороны.
При лишнем весе (особенно в области таза) массаж боковых
участков следует сочетать с массажем живота.
Массаж верхних пучков трапециевидных мышц (надплечья) про-
водится следующим образом. При массаже правого надплечья правая
рука захватывает массажер спереди (со стороны груди), а левая сзади
(за спиной), и наоборот. Массажер расположен около шеи. Постепенно
он продвигается к плечевому суставу (к дельтовидной мышце), од-
97
Пи1>У1У1гш/ уу жк илмл<гм1тид>> л V>. л <ли ялилтля--- ~ <>.". ,
вторяя их по 3-4 раза на каждой стороне.
Шею массируют поперек. Движения направлены вниз от волосяного
покрова к спине. Они выполняются небольшими <штрихами>. Всего
делают 5-7 движений и повторяют их 3-4 раза. Во время массажа
полезно делать наклоны головой: вперед, назад, в стороны. Массаж
шеи и трапециевидных мышц (надплечья) дает особенно хороший
результат при солевых отложениях, болях различного происхождения
в верхней части спины и шеи, а также является профилактическим
средством различных заболеваний в этой области.
Грудь массируют во всех направлениях: поперек, вдоль и по
диагонали. В каждом направлении выполняется 4-6 движений по
2-3 раза.
Массаж тазовой области начинают снизу (от подъягодичных
складок). Движения должны вначале выполняться по горизонтали,
а затем в других направлениях.
При массаже области таза рекомендуется таз подавать то вперед,
то назад. Сочетание движений и массажа позволяет оказывать более
глубокое воздействие на мышцы и связочный аппарат.
Бедро начинают массировать с задней поверхности в положении
массируемого сидя, голень согнута. Массаж делают от коленного
сустава до паховой области (рис. 160). В этом же положении масси-
руют наружный и внутренний боковые участки. При этом следует
помнить, что на наружном участке, где расположена фасция бедра,
массаж может быть жестким, а на внутреннем участке, где распо-
ложены нежные мышцы, он выполняется легко, мягко. На бедре
делают примерно 7-8 движений по 3-4 раза.
Массаж задней поверхности бедра проводится и в положении стоя.
Центр тяжести тела переносят на немассируемую ногу, а массируемую
немного отставляют вперед.
Заднюю поверхность можно массировать и в положении, когда
стопа стоит на возвышении (рис. 161). В этом же положении
массируют и боковые участки бедра.
Массаж передней поверхности бедра проводится в положении
массируемого сидя, нога согнута и опущена на пол. Массажер
захватывают как можно уже (или наматывают на кисти) и делают
5-7 движений (3-4 раза) от коленного сустава вверх к паховой области.
При движении рук по горизонтали массируют только переднюю часть
бедра, если же опустить руки и движения выполнять по вертикали, то
будут массироваться боковые участки. При массаже передней повер-
хности бедра массируемая нога может стоять на стуле или другом воз-
вышении.
Массаж голени начинают с икроножной мышцы. Ногу ставят на
возвышение (скамью, ступеньку, стул). Массажные движения выпол-
няют от стопы до колена (подколенную ямку не массируют). Во время
массажа необходимо слегка наклониться вперед, взявшись руками
за шарики как можно уже (рис. 162).
Массировать икроножную мышцу можно и сидя на стуле (нога
согнута, носок слегка оттянут) или стоя (нога немного выведена
вперед, туловище наклонено).
Наружный участок голени - переднеберцовые мышцы - чаще всего
98
Рис 160 Массаж задней поверхности бедра (1-е положение)
Рис 161 Массаж задней поверхности бедра (2-е положение)
Рис 162 Массаж икроножной мышцы
Рис 163 Массаж плеча
подкладывается какой-нибудь предмет). Движения делают как попе-
рек, так и вдоль мышечных волокон.
Во всех этих положениях выполняется 7-9 движений по 3-4 раза.
Массаж живота производится в положении сидя или стоя. Мас-
сажер устанавливают в нижней части живота и выполняют 6-7 дви-
жений по 3-4 раза, постепенно поднимаясь вверх к груди. После этого
положение рук меняют и выполняют 2-3 движения по диагонали - по
2-3 раза то в одном направлении, то в другом (то левая рука вверху,
то правая).
В таких же положениях проводится массаж больших грудных мышц
(только у мужчин).
Массаж плеча проводится в положении, показанном на
рис. 163.
ГИДРОМАССАЖ
Исследования, проведенные в течение четырех лет с участием
340 спортсменов высокой квалификации, показали, что тонус напря-
жения икроножных мышц под влиянием трехминутного гидромассажа
понижается сразу на 5-6 миотом (при пассивном отдыхе, без массажа,
за это время состояние мышцы не меняется), а спустя еще 2 ч
состояние мышцы приходит в норму (без массажа это происходит
через 6-8).
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40