Опускайте левую руку так, чтобы она оставалась
параллельной полу. Повторите четыре раза в каждую сторону.
Эта асана полезна тем, у кого укороченные ноги. Мышцы
туловища растягиваются, расслабляются и укрепляются.
Позвоночник имеет огромное значение для йога, поскольку он
связан со спинным мозгом и симпатической нервной системой.
Эта асана сохраняет позвоночник здоровым и через это
укрепляет спинные нервы.

Чакрасана

Лягте на пол, руки и ноги к туловищу, ладони и стопы на
полу. Теперь медленно поднимайте туловища, таз и будра. Руки
в локтях не сгибать. Повторите 2-3 раза. Опытные практики
могут делать эту асану из положения стоя Встаньте на одеяло.
Поднимите руки.
Медленно наклоняйтесь назад, прогибаясь в позвоночнике.
Когда руки будут на уровне бедер, слегка согните колени.
Поставьте ладони на пол. Если это будет для вас
затруднительно, выполните асану у стены.
Практикующий эту асану будет обладать совершенным контролем
над телом. Он будет живым и подвижным. За короткое время он
сможет выполнить много работы. Хорошо развивается грудь.
Кисти, предплечья, бедра, лодыжки--все части тела
прекрасно укрепляются благодаря этой асане.

Уддияна бандха

Встаньте, слегка раздвинув ноги. Ладони положите на бедра.
Втягивайте живот, пока он не поднимется к грудной клетке.
Затем наули. Расслабьте центр живота и сжимайте его правую и
левую стороны. Все мышцы в центре живота будут на
вертикальной линии. Это мадхьяма наули. Напрягите правую
сторону--все мышцы будут на левой стороне; это вамана наули.
То же самое и с другой стороной (дакшина наули). После
некоторой практики вы сможете вращать мышцы по кругу. Это
освобождает от запоров и других желудочно-кишечных
заболеваний.

Савасана

Лягте на одеяло лицом вниз. Руки и ноги ставьте прямые и
расслабленные. Закройте глаза. Расслабьте все мышцы тела.
Дышите спокойно и равномерно. Успокойте все эмоции и
направьте все мысли внутрь. Расслабьте мышцы, нервы и все
органы. Начните процесс релаксации с пальцев ног, затем
следуйте к мышцам подошв, стоп, икр, мышцам шеи, лица и т.д.
Наблюдайте, как расслабляются органы брюшной полости,
сердце, грудь и мозг. Ощущайте, что божественная энергия
Господа наполняет каждую клетку вашего вашего существа.
Мысленно благодарите Господа за прекрасное человеческое тело
и хорошее здоровье. Посвятите энергию ваших членов служению
Господу. Мысленно читайте джапу. Забудьте о себе. Встаньте
через несколько минут после савасаны. ???наверное, после
нескольких минут савасаны??? Вы ощутите покой, легкость,
комфорт и радость. Эту асану нужно делать в конце
практики. Только тогда цикл будет завершенным.

Индивидуальная пранаяма

Прана--это универсальный принцип энергии или силы. Это
жизненная сила. Благодаря энергии праны ухо слышит, глаз
видит, кожа ощущает, язык различает вкус, нос различает
запах, мозг и интеллект исполняют свои функции. Улыбка юной
девушки, мелодия песни, сила патетических слов оратора,
обаяние голоса возлюбленного--все это действие праны,
жизненной силы. Прана ответственна также за процесс
поглощения, усвоения и выведения. Прана расходуется при
мышлении, желании, действии, движении, разговоре и т.д. У
здорового человека изобилие праны, или нервной силы, или
жизненности. Прана поступает из пищи, воды, воздуха,
солнечной энергии. Прана поступает через нервную систему.
Прана поглощается дыханием. Избыток праны сохраняется в
мозге и нервных центрах. Когда половая энергия утончается
или трансформируется, организм получает изобильный заряд
праны. Он сохраняется в мозге в форме оджаса.
Пранаяма--это контроль праны и жизненной силы тела. Это
регуляция дыхания. Это очень важная ступень. Цель
пранаямы--контроль праны. Пранаяма начинается с
регулирования дыхания для достижения контроля над жизненными
потоками через контроль дыхания. Дыхание--это внешнее
проявление плотной праны. Благодаря регулярной практике
пранаямы устанавливается правильное дыхание. У обычных
мирских людей дыхание неровное.
Хотя пранаяма имеет дело только с дыханием, она также хорошо
укрепляет разные внутренние органы и все тело. Пранаяма
устраняет всякого рода болезни, улучшает самочувствие,
пищеварение, укрепляет нервы, удаляет страсти и пробуждает
кундалини шакти (духовную божественную энергию). Она
обеспечивает хорошее здоровье и устойчивость ума. У
практикующего пранаяму будет легкое тело, хорошая комплекция
и мелодичный голос.
Тот, кто практикует пранаяму, будет иметь хороший аппетит,
жизнерадостное настроение, красивую фигуру, силу, мужество,
энтузиазм, отличное здоровье, бодрость, энергичность и
хорошую сосредоточенность ума. Эта система йоги хорошо
подходит людям и запада, и востока, мужчинам, женщинам и
детям.
Существует тесная взаимосвязь между умом и телом, праной и
семенем. Если человек контролирует половую энергию, ум и
прана также находятся под контролем. Если контролируется ум
и прана, человек освобождается от колеса рождения и смерти,
обретает божественное Знание, бессмертие, мир и блаженство.
Пранаяма устраняет всякого рода болезни, укрепляет нервы,
улучшает пищеварение и пробуждает скрытые в человеке силы. В
науке йоги существует много замечательных упражнений,
предназначенных для людей различных типов. Практикуя
дыхательные упражнения пранаямы, многие люди за короткий
срок получили неоценимое благо. Некоторые понапрасну
тревожатся об опасности, якобы скрытой в пранаяме.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128