Этот опыт понадобится вам для того, чтобы понять
оставшуюся часть этой книги, поэтому рекомендую вам действительно проделать
следующие короткие эксперименты.
Подумайте о событии из прошлого, которое было очень приятным, --
возможно, о том, о котором вы давно не вспоминали. Задержитесь на мгновение,
чтобы вернуться к этому воспоминанию, -- и убедитесь, что вы видите то, что
видели, когда это приятное событие совершалось. Можете закрыть глаза, если
так проще.
Я хочу, чтобы, глядя на это приятное воспоминание, вы изменили яркость
изображения и отметили, как изменяются в ответ ваши чувства. Сначала делайте
его все ярче и ярче. Теперь делайте его все более и более тусклым, пока вы
едва сможете различить его.Теперь снова сделайте его ярче.
Как это меняет ваше самочувствие? Всегда есть исключения, но для
большинства из вас, если вы сделаете картину ярче, -- ощущения усилятся.
Увеличение яркости обычно увеличивает интенсивность ощущений, а уменьшение
яркости -- обычно наоборот.
Сколь многие из вас когда-либо думали о возможности намеренно изменять
яркость внутреннего образа, чтобы иначе чувствовать себя? Большинство из вас
просто позволяют своему мозгу беспорядочно показывать вам любую картину на
его выбор -- а вы в ответ хорошо или плохо себя чувствуете.
Теперь подумайте о неприятном воспоминании: что-то такое, о чем вы
думаете, -- и это вызывает у вас неприятные эмоции. Теперь делайте картину
все более и более тусклой. Если вы достаточно сильно убавите яркость, она
больше не будет вам досаждать. Можете сэкономить тысячи долларов
психотерапевтических счетов.
Я научился этим вещам от людей, которые их уже делали. Одна женщина
сообщила мне, что она счастлива постоянно; она не позволила событиям
подобраться к ней. Я спросил ее, как она это делает, и она ответила:"Ну, эти
неприятные мысли приходят мне в голову; но я просто убавляю яркость".
Яркость -- одна из "субмодальностей" зрительной модальности.
Субмодальности -- это универсальные элементы, которые можно использовать для
изменения любого зрительного образа, независимо от содержания. У слуховой и
кинестетической модальностей тоже есть субмодальности; но мы пока поиграем
со зрительными.
Яркость -- это лишь один из многих параметров, которые можно
варьировать. Прежде чем мы перейдем к другим, я хочу поговорить об
исключениях из правил обычного воздействия яркости. Если вы сделаете картину
такой яркой, что она смоет детали и станет почти белой, -- это скорее
снизит, нежели увеличит интенсивность ваших ощущений. В верхнем экстремуме
связь обычно теряется. У некоторых людей связь в большинстве ситуаций
обратная, так что увеличение яркости снижает интенсивность их ощущений.
Некоторые исключения относятся к содержанию. Если ваша приятная картина
-- это свет свечи, или сумерки, или закат солнца, то часть ее особого
очарования связана с тусклостью; если вы сделаете изображение ярче, ощущения
могут ослабнуть. С другой стороны, если вы вспомнили случай, когда вы
боялись темноты, то страх может быть связан с невозможностью увидеть, что
там находится. Если вы сделаете этот образ ярче и увидите, что там ничего
нет, -- страх скорее уменьшится, а не увеличится. Так что исключения есть
всегда, и когда вы их исследуете, в них тоже появляется смысл. Какова бы ни
была связь, вы можете использовать эту информацию, чтобы изменить свои
переживания.
Теперь давайте поиграем с другой субмодальной переменной. Выберите
другое приятное воспоминание и меняйте размер картины. Сначала делайте ее
все больше и больше, а потом все меньше и меньше, отмечая, как меняются в
ответ ваши ощущения.
Связь обычно такова, что большая картина интенсифицирует вашу реакцию,
а меньшая ослабляет ее. Здесь тоже есть исключения, особенно на верхнем
конце шкалы. Когда картина становится очень большой, она может вдруг
показаться нелепой или нереальной. Тогда ваша реакция может измениться
качественно, а не по интенсивности -- например, от удовольствия к смеху.
Изменив размер неприятной картины, вы, вероятно, обнаружите, что ее
уменьшение ослабляет также и ваши ощущения. Если придание ей по-настоящему
огромных размеров превращает ее в нелепую и смешную, то вы и это можете
использовать, чтобы почувствовать себя лучше. Попробуйте. Выясните, что вам
подходит.
Неважно, какова связь, если вы выясните, как она работает в вашем мозгу
-- так что сможете научиться контролировать свой опыт. Если подумать, в этом
не должно быть абсолютно ничего удивительного. Люди говорят о "тусклом
будущем" и "ярких перспективах". "Все в черном свете". "У меня в голове все
смешалось". "Это пустяк, но она раздувает все это до непомерных размеров".
Когда некто произносит что-то подобное, это не метафоры; обычно это
буквальное и точное описание того, что испытывает внутри себя этот человек.
Если кто-то "непомерно что-нибудь раздувает", вы можете посоветовать ей
сжать картинку. Если она видит "тусклое будущее" -- пусть сделает его
поярче. Это звучит просто, так оно и есть.
Внутри вашего разума существуют все те вещи, с которыми вам никогда не
приходило в голову поиграть. Вы не хотите ввязываться в отношения с
собственной головой, так? Пусть вместо вас это делают другие. Все, что
происходит в вашей голове, воздействует на вас, и потенциально все это вам
подконтрольно.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60