Когда глаза напрягаются, происходит, как
правило, обуздание хорошего дыхания, оно становится стесненным из-за
чрезмерной сжатости грудных мышц, снижая, таким образом, поступление столь
необходимого всему организму кислорода.
ПРИСТАЛЬНОЕ СМОТРЕНИЕ
Нормальный глаз никогда не находится в чистом состоянии пристального
смотрения, а всегда сохраняет готовность к движению и находится в таком
движении. Ни один обладатель хороших глаз, кроме того, не пытается увидеть
что-либо сбоку от себя, напрягая глаза,
189
а голову и шею держа неподвижными. Вместо того, чтобы повернуть глаза и
напрячься, чтобы увидеть что-либо в стороне от себя, человек с хорошими
глазами поворачивает нос в сторону объекта, представляющего для него
интерес. Это препятствует появлению напряжения и натяжению мышц глаза.
Глаза, таким образом, двигаются, но используя собственные свободные
вибрации, которые являются для них отдыхом.
Во всем сказанном вы можете убедиться сами. Держа голову неподвижно,
попытайтесь увидеть что-либо предельно справа от себя. Чувствуете натяжение?
Теперь направьте свой нос на этот объект. Глаза послушно приходят в
движение, но без какого-либо усилия и в собственном ритме работы. Наше
правило таково: поворачивайте нос в том направлении, куда хотите смотреть.
Это дает глазам возможность естественным образом использовать свои центры
зрения.
ПСИХИЧЕСКОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ
Люди с нормальными глазами, по всей видимости, должны быть более
спокойными, чтобы, как говорится, спокойнее относиться к разного рода
событиям, а не волноваться из-за каждой помехи, действительной или мнимой.
Избавьтесь от "вируса" тревог и волнений, которые вы испытываете. Разве
большинство из них не приводит к напряжению глаз?
Выводы
Способствуйте перемещению глаза через расслабление. Это позволит
расширить кровеносные сосуды и обеспечит беспрепятственное кровообращение
глаза, стимулируя, таким образом, зрительный нерв и нервы сетчатки.
Расслабление также стимулирует психическую деятельность, поскольку
зрительным центрам головного мозга надо будет интерпретировать
воспринимаемые глазами изображения.
При расслаблении нормализуется также и глубокое дыхание, столь
необходимое для зрения.
190
Упражнения для исполнения утром после пробуждения
Многие люди жалуются на то, что их глаза поутру напоминают "две тлеющие
дыры в шерстяном одеяле", и проходит час или около того, прежде чем удастся
сделать, чтобы они чувствовали себя хорошо или, по крайней мере, сделать
возможным их использование. Такое состояние может быть вызвано тем, что
глаза многих людей во сне напрягаются больше, чем во время бодрствования.
Здесь приведено несколько упражнений, призванных помочь вашему состоянию.
Делать их надо после пробуждения перед тем, как вы встанете с постели.
1. Потянитесь в постели и поперекатывайтесь с бока на бок, глубоко дыша
во время исполнения упражнения. Оно способствует расслаблению позвоночника и
стянутых во время сна мышц в случае, если вы спали в напряженном состоянии.
2. Широко раскройте глаза и рот 4 раза. Многие люди спят, стиснув
челюсти и крепко сжав зубы и веки. Как известно, любое животное по
пробуждению потягивается.
3. Крепко зажмурьтесь 6 раз, затем сделайте 12 легких (подобных
движениям крыльев бабочки) морганий, чтобы подготовить веки к работе на
целый день. Глаза в течение дня должны часто и легко моргать.
4. "Письмо носом". Значительная часть напряжения, приходящаяся на нашу
нервную систему, покоится в задней части шеи у основания черепа. Все мы так
много читаем, пишем, печатаем на машинке, водим автомобиль и т. д., что на
определенном этапе шея начинает тянуть голову назад и сутулить плечи. Мы в
этот момент чувствуем, что "пожалуй, устали". Глаза с нарушенной соосностью
ведут к таким же последствиям. Чтобы облегчить это состояние, закройте глаза
и, используя нос как удлиненную ручку, пишите им что-нибудь в воздухе. Что
именно писать? Вспомните алфавит и напишите названия городов, начинающиеся
на буквы алфавита по порядку (на столько букв, на сколько вы сможете
вспомнить). Например, для А -
191
Атланта, для Б - Бостон, для К - Кливленд и т.д. [2]. В следующий раз,
чтобы избежать скуки, поставьте себе другую задачу. Пишите названия стран,
цветов, драгоценных камней, профессий, продуктов и так далее - на каждом
уроке разное. Это вас развлечет, и вы потеряете ощущение усталости у
основания черепа, ведущее к напряжению глаз. Это упражнение, поскольку вы
рисуете контуры букв, помимо всего прочего, пускает в ход вашу память и
мысленное представление, что несет с собой расслабление. "Письмо носом"
можно использовать как первую помощь при появлении напряжения в ходе дня,
где бы оно не возникло. Конечно, на людях незаметно использовать свой нос в
качестве удлиненной ручки и двигать при этом голову невозможно, но вы тогда
можете закрыть глаза и мысленно писать кончиком вышивальной иглы
какие-нибудь буквы на головке булавки. Ни один человек не заметит этого.
Даже такое упражнение способно уменьшить напряжение, поскольку оно дает
возможность осуществляться вибрации глаз. Держите глаза во время выполнения
"письма носом" мягко прикрытыми, и под веками начнутся эти непроизвольные
перемещения глаз с частотой около 70 раз в секунду.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95