Возьмите за привычку и днем отмечать события, соответствующие признакам вашей основной категории. Например, если эта категория – действие, следите за тем, что делаете вы, другие люли, животные, предметы и машины. Внимательно присматривайтесь к обычным в реальном мире вещам – это поможет вам узнавать необычные вещи в мире сна.


УСТАНОВКА НА УСПЕХ

Осознанное сновидение – это своего рода психический трюк, поэтому вы можете воспользоваться уже отработанными нейродингвистическими техниками для более эффективного его исполнения. Спортивными психологами были проведены крупные исследования с целью повысить эффективность выступлений спортсменов. Одни из наиболее мощных средств из их арсенала – теория и практика целевой установки7.
Целевая установка работает. Ученые, обобщившие более ста исследований, пришли к выводу, что «полезный эффект установки на выполнение поставленной задачи явился одним из наиболее серьезных и наиболее воспроизводимых в литературе по психологии»8. Более того, эта работа выявила множество деталей правильного использования целевых установок.
Ниже приводятся рекомендации одного из исследователей по эффективному использованию целевых установок для приобретения навыков осознанного сновидения.
УПРАЖНЕНИЕ:
УСТАНОВКА НА УСПЕХ
1. Выбирайте ясные, конкретные цели и сроки.
Выбранные вами цели зависят как от ваших потенциальных, так и от реальных возможностей. Реальность выполнения намечена ной цели (запоминать один или два сна каждую ночь либо иметь по крайней мере одно осознанное сновидение в неделю или в месяц) зависит от вашего опыта. В начале, работы над диссертацией я поставил перед собой задачу видеть с каждым месяцем все больше осознанных сновидений. Это дало мне возможность наблюдать за ростом моего мастерства.
2. Ставьте себе цели трудные, но достижимые.
Для многих такой целью является прежде всего способность осознать себя во сне. Для более опытных онейронавтов цель может быть сложнее: например, научиться летать во сне или преодолеть страх перед неприятной встречей. Ваше мастерство будет расти пропорционально сложности задач, с которыми вы будете справляться.
3. Ставьте как близкие, так и перспективные цеди.
Выберите для себя реально достижимую на данное время цель, например, запомнить определенное количество сновидений или провести определенное количество проверок за день (см. третью главу). Перспективной целью может быть, например, хотя бы одно осознанное сновидение в месяц. Для достижения определенных навыков вы должны установить определенные сроки, например: «К первому июня я хочу пережить четыре осознанных сновидения».
4. Записывайте и оценивайте свои достижения.
Осуществив свою цель, например, достигнув двенадцати осознанных сновидений в месяц, запишите это, после чего поставьте новую цель, если же вас постигла неудача н вы далеки от достижения своих налей, поставьте себе задачу менее трудоемкую и более реалистичную. Продолжайте вести записи и статистику в журнале сновидений. Свои достижения можете наглядно изобразить в виде диаграммы.


КАК СПЛАНИРОВАТЬ УСИЛИЯ ДЛЯ


ПОЛУЧЕНИЯ МАКСИМАЛЬНОЙ ОТДАЧИ

Многие осознанно сновидящие отмечали, что чаще всего осознанные сновидения бывают -в утренние часы, после восхода солнца. В какой-то мере это объясняется тем, что во второй половине ночи БДГ-сон длится дольше, чем в первой. Кроме того, лабораторные опыты показали, что относительная вероятность осознанных сновидений возрастает с каждым БДГпернодом10.
Чтобы пояснить это, допустим, что обычно вы спите восемь часов. В течение ночи у вас будет, вероятно, шесть БДГпериодов, вторая половина из которых придется на последнюю четверть ночи. Согласно нашим исследованиям, вероятнесть того, что у вас будет осознанное сновидение в эти последние два часа сна, более чем вдвое превышает его вероятность за шесть предыдущих часов. То есть если вы сократите себе время сна на два часа, то наполовину снизите свои шансы увидеть осознанное сновидение. Если же вы обычно тратите на сон всего.шесть часов, то увеличив это время еще на два часа, вы сможете их увеличить.
Вывод очевиден: если вы хотите переживать осознанные сновидения чаще, спите дольше. Имея желание и время для занятий, вы должны посвящать им по крайней мере одно утро в неделю, в которое вы можете находиться в постели на несколько часов дольше, чем обычно.
Однако не у всех есть возможность подольше поспать. Если вы относитесь к этой категории людей воспользуйтесь небольшим секретом повышения частоты осознанных сновидений, который не требует продолжительного сна.
Заключается он в перераспределении времени, затрачиваемого на сон. Если вы обычно спите с полуночи до шести утра, то встаньте в четыре часа и два часа позанимайтесь чем-нибудь. В шесть часов ложитесь снова и спите до восьми утра. В течение этих двух часов у вас будет гораздо более длинный БДГ-период, чем если бы вы спали как обычно (с четырех до шести), н вы увидите, что вероятность осознанного сновидения увеличится без потерь времени на сон.
Некоторые энтузиасты делают перераспределенный сон постоянным элементом своего ритуала. Например, по словам Алана Уорсли, при желании добиться осознанности во сне он ложится спать в 1.30 ночи и спит чуть меньше шести часов, примерно с 2.00 до 7.45, когда его будит будильник. Он встает и в течение двух-трех часов завтракает, пьет чай, читает газету, просматривает почту и т.д. С 9.00 до 9.30 он подробно расписывает программу своих действии, которые должны иметь место в предстоящих осознанных сновидениях, и после этого снова ложится спать, обычно около 10.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34