Физическая активность
Кислород необходим для жизни. Нормальный человеческий организм может просуществовать без еды в течение недель (и многим приходится), без воды — много дней, а без кислорода — не более нескольких минут. Помимо своей основной функции — производить энергию, — кислород синтезирует жиры, протеины, карбогидраты и другие вещества в пище, помогая таким образом построению и сохранению клеток, органов-мышц, костей и других структур человеческого организма. Кислород необходим для чистой кожи, и самым эффективным способом снабжения организма кислородом являются занятия физическими упражнениями, по крайней мере, три раза в неделю по 45 минут. Не перегружайтесь. Во время тренировок пульс должен быть 180 минус количество прожитых вами лет. Важно чередовать интенсивность нагрузки. При беге чередуйте бег с быстрой ходьбой, при езде на велосипеде пять минут интенсивно нажимайте на педали, две минуты — легче. Старайтесь побольше двигаться на работе. Не пользуйтесь лифтом, лучше подняться наверх по ступенькам. Вместо того чтобы переговариваться с коллегой по телефону, лучше самому отправиться к нему. Не просите принести вам нужные бумаги, сходите за ними сами. Часто мы ждем по десять и более минут, чтобы проехать одну-две остановки на трамвае или автобусе. Полезнее пройти это короткое расстояние пешком. Физические упражнения помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Клинические исследования, проведенные в различных странах, показали, что упражнения по аэробике (ускоряющие ритм сердца и дыхания выше средней нормы), по 30 минут трижды в неделю помогают поддерживать здоровье в хорошем состоянии. Помимо всего прочего, упражнения прекрасно снимают стресс.
Физическая активность увеличивает приток кислорода во всем кожном покрове. Кровь, снабженная кислородом, помогает выведению токсинов и шлаков, которые оказывают вредное воздействие на кожу и связующие ткани. Упражняйтесь до покраснения кожи, и вы заметите, как изменился ваш цвет лица. Если вы не в форме, даже мягкие упражнения, такие как быстрая 30- минутная прогулка, заставят вашу кровь пульсировать быстрее и придадут вашей коже здоровый свежий вид. Если вам больше сорока или если вы долго не упражнялись, всегда благоразумно посоветоваться со своим врачом, прежде чем приступать к упражнениям.
Глубокое дыхание
Глубокое дыхание — это мягкий, но эффективный вид упражнений. Как и упражнения по подтяжке лица, вы можете выполнять его за рулем, сидя за рабочим столом, ожидая лифт и в других подобных ситуациях. Глубокое дыхание ускоряет пульс, прогоняя большее количество крови через тело. Подобно внутреннему массажу, глубокое дыхание дает ощущение бодрости и спокойствия. Оно исключительно эффективно, если вы ощущаете стресс в связи с важными мероприятиями. Многие политики прибегают к глубокому дыханию перед важным выступлением или презентацией, чтобы успокоиться и сконцентрироваться.
Большую часть времени мы дышим поверхностно, используя только верхнюю часть легких. Глубокое дыхание — это дыхание от диафрагмы, расположенной в области желудка. Вам придется учиться искусству глубокого дыхания. Делается это так: сядьте прямо, расслабив плечи. Не наклоняйтесь вперед. Медленно, глубоким вдохом, наполняйте легкие. Старайтесь расширить нижнюю часть грудной клетки во время вдоха. Вы должны почувствовать приток воздуха к верхушке легких. Когда вы достигнете максимума своих вдыхательных возможностей (вам кажется, что легкие готовы лопнуть), задержите дыхание на полных десять секунд. Затем медленно выдохните через рот. Расслабьтесь и сделайте нормальных четыре вдоха и выдоха. Повторите эту процедуру десять раз подряд. Она действует безотказно. Попробуйте.
Управление сном и стрессом
Ирландский поэт Джеймс Стивене (James Stephens) характеризовал сон как отличный способ слушать оперу. Мы пойдем дальше. Сон абсолютно необходим для сохранения жизни (особенно если вы не любите оперу). Всем известно, как освежающе действует на нас хороший ночной сон. Однако не все знают, что сон лучше многих косметических средств освежает и питает кожу. Если вы спите недостаточно, за это расплачивается ваше лицо. Без сна мускулы лица опускаются и обвисают, кожа становится серой и вялой. Возникают и другие проблемы: кровяное давление падает, а пульс начинает замедляться. В результате к лицу поступает меньше кислорода. Международные исследования показали, что более 63 % людей (их число продолжает расти) страдает бессонницей. Чтобы чувствовать себя хорошо и выглядеть соответствующим образом, человеку необходимо от семи до восьми часов непрерывного ночного сна. Тот, кто утверждает, что ему достаточно менее семи часов, и выглядит соответствующе. Иногда можно поспать на час или два меньше. Это не принесет большого вреда, если вы потратите это время на то, чтобы расслабиться или займетесь любимым делом. Но опыт показывает, что чаще всего это время используется для работы. Статистические данные свидетельствуют о том, что люди, которые спят мало, не живут долго.
Следующие простые правила помогут вам продлить свою жизнь на годы.
1. Не употребляйте кофеин, по меньшей мере, за шесть часов до сна.
2. Избегайте алкогольных напитков и не курите за два часа до отхода ко сну.
3. Ложитесь спать и вставайте в определенное время.
4. Постарайтесь найти время и коротко вздремнуть днем. Даже
20-минутный сон днем улучшает умственную деятельность.
5. Упражняйтесь, по меньшей мере, 30 минут в сутки (но не в ночное время).
6. За час до сна примите теплый душ или ванну.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17