Благодаря
тому, что гимнастические упражнения производятся одновременно в нескольких
суставах, временами охватывая большие мышечные группы и делают акцент на
движениях в поясничной области, создаются благоприятные условия для
усиления кровообращения. При этом уменьшаются застойные явления, в
частности в брюшной полости. Глубокое ритмичное дыхание(обязательное
требование китайской гимнастики) увеличивает вентиляцию легких, улучшает
снабжение организма кислородом, усиливает кровоснабжение сердечной мышцы -
факты, которые имеют большое значение для профилактики ряда заболеваний
сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Несомненно, что
совершенствуются и процессы обмена под влиянием регулярных занятий
гимнастикой тайди. В зависимости от возраста и состояния здоровья
занимающихся в китайской гимнастике легко обеспечивается дифференцировка
нагрузки на организм. Дифференцированная нагрузка достигается разной
продолжительностью сеанса(от нескольких минут до одного часа), числом
повторений каждого движения(от 5-10 раз до 50 раз и более ), темпом
движения(медленный или быстрый), амплитудой движения(очень малая и более
широкая), наконец числом и продолжительностью коротких отдыхов между
отдельными упражнениями. В настоящей брошюре описано 25 упражнений,
которые выполняют только в утреннее время, сидя в постели или на табурете.
Костюм занимающихся - обычный спортивный: Трусы, майка или просто ночная
рубашка. Помещение, где проводится гимнастика, предварительно
проветривают. Число повторений упражнений, продолжительность последних,
темп движений и амплитуда определяются в зависимости от индивидуальных
особенностей занимающегося, его возраста и состояния здоровья.
Предлагаемые упражнения пригодны как для мужчин, так и для женщин. Все
упражнения(за исключением 24-го и 25-го) проводятся в исходном положении,
сидя на кровати, скрестив ноги по-восточному. Для лиц с излишним
жироотложением на животе такое исходное положение несколько
затруднительно. В этих случаях ноги или слегка вытягивают вперед(придают
им полусогнутое положение), или изменяют исходное положение(сидя на стуле
или на табурете со слегка расставленными в стороны ногами). Дыхание во
всех случаях должно быть произвольное, без задержки. Описанные упражнения
можно повторять полностью или частично во вторую половину дня, после
дневного сна или отдыха. Описываемые в настоящей брошюре упражнения
представляют комплекс гигиенических движений для всех мышечных групп в
комбинации с самомассажем. Особенностью китайской гимнастики, применяемой
для гигиенических и лечебных целей, является широкое сочетание ее с
приемами самомассажа. В ряде случаев бывает даже трудно отделить в
комплексе движений этой гимнастики манипуляции массирующего характера от
чисто гимнастических движений, так как в приемах самомассажа одновременно
приводятся в активное действие(сокращение) большие мышечные группы верхних
и даже нижних конечностей. Не остаются в покое мышцы туловища. В
относительно расслабленном состоянии остается лишь массируемая группа
мышц. Ценность упражнений заключается в том, что они несложны по своей
структуре, выполнение их не дает большой нагрузки. Кроме того их легко
индивидуализировать. В тоже время они достаточно динамичны, а при
движениях самомассажа вовлекаются в работу относительно большие мышечные
группы, хотя амплитуда этих движений не велика. Кроме того, известно, что
самомассаж повышает скорость крово- и лимфотока, улучшает обмен веществ,
оказывает положительное влияние на нервные центры. Очень своеобразны
движения самомассажа ушей, лица, удары-хлопки по лицу, голове, упражнения
для глаз и т. П. Характер этих движений несомненно способствует повышению
тонуса центральной нервной системы, который после сна обычно бывает
несколько снижен. Аналогичный физиологический эффект достигается и
упражнениями 2, 7, 8, 12. Упражнения 3, 4, 5 и 18 подготавливают к работе
органы пищеварения. Упражнения 18, 21 и 22 улучшают кровообращение в
брюшной полости и ликвидируют застойные явления в ней, что является также
и фактором, предупреждающим заболевание геммороем.


У п р а ж н е н и е 1. Спокойное сидение с полузакрытыми
глазами, скрестив ноги, положив
руки на колени. Произвести 15-20
глубоких вдохов и удлиненных
выдохов, втягивая в себя живот при
выдохе и выпячивая при вдохе.
Указанное упражнение можно
проводить сидя на стуле или
табурете, ноги слегка расставлены в
сторону, руки - на коленях (рис. 1)
У п р а ж н е н и е 2. Самомассаж ушей. Растирать ушные
раковины между большим и
указательным пальцами, а затем
ладонями. При проведении ладоней
вниз ушные раковины отгибаются
вниз, при проведении ладоней вверх
принимают обычное положение.
Проделать 20 растираний ушей между
пальцами и 20 растираний ладонями.
(Рис 2. )
У п р а ж н е н и е 3. Сжимание зубов верхней и нижней
челюстей. 20-30 Раз крепко сжать
зубы, затем произвести 30-40
постукиваний зубами.
1 2 3 4 5