Что касается крови, то она нужна, чтобы переносить
частички пищи /питание/ от органов пищеварения к тканям;
здоровая система циркуляции крови играет в этом деле
основное значение. Наиболее важным органом этой системы
является сердце, имеющее сильнейшие мышцы. Однако, даже
мускулы сердца могут быть сделаны более сильными с помощью
упражнений йогов. Удийяна и наули массируют сердце снизу с
помощью диафрагмы. Необходимо помнить, что мышцы
поддерживаются в здоровом состоянии, если они подвергаются
поперечному давлению. Сердце лежит в средней полости и
каждое уменьшение или увеличение давления влияет на него.
Позы змеи, кузнечика, лука, согнутая свеча /випарита-карани/
и поза плуга. Все эти асаны воздействуют на сердце, создавая
изменяющееся давление во время первой части упражнения и тем
самым активно поддерживают здоровье органов кровообращения.
Из всех органов кровообращения вены являются
слабейшими, тем не менее они вынуждены собирать кровь во
всех частях организма и, противодействуя силе тяжести,
доносить ее до сердца. Эта работа по "поднятию тяжести"
является большим бременем для слабых стенок вен - вот почему
мы часто слышим о варикозном расширении вен. Вены нуждаются
во внешней помощи даже более, чем другие органы кровообра-
щения. Даже тысячи лет назад мудрые люди и учителя индии
знали, что доставка крови к сердцу может быть улучшена
такими асанами, как стойка на голове /сиршасана/ и согнутая
свеча /сарвангасана/, вследствие того, что тело перевернуто
- кровь течет к сердцу без усилия. Эти позы снижают давление
в венах в течение нескольких минут в день и способствуют в
значительной степени удлинению их жизни. Этот эффект
удивителен. Короткий отдых, который дают венам эти асаны,
почти равен их возрождению. Ежедневные упраж

Нет стр.

Находится в полном порядке. Во время постоянного увеличения
ритма дыхания, если мы чувствуем какое-либо напряжение, то
останавливаемся на предыдущем числе секунд, которое мы
выдерживаем без усилия. Медленно выдыхаем через нос, считая
до 8, так же как и в случае полного дыхания.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Балансирует
положительные и отрицательные токи, тем самым прекрасно
успокаивая нервную систему; замедляет деятельность сердца и
сознательно регулирует пульс, если он был неравномерный.
Кумбака наиболее эффективное упражнение для укрепления
дисциплины нервной системы; делает ее сознательной.
П с и х и ч е с к и й э ф ф е к т . Развивает силу воли
и решимость.

3. У д ж а й и
В ы п о л н е н и е . Стоя, лежа или сидя. Сознание
направлено на щитовидную железу. Вдыхаем через нос, как при
полном дыхании, на восемь счетов, затем задерживаем дыхание
/кумбака/ на 8 ударов пульса. Выдох, как при полном дыхании,
но на восемнадцать счетов и через рот. Получается медленный
выдох со звуком "о-о-о" до тех пор, пока воздух полностью не
выйдет из легких. Затем немедленно начинаем следующий вдох и
продолжаем цикл.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Вследствии
индукции сильного положительного тока сильно стимулируется
деятельность эндокринных желез. Особенно мощный эффект это
упражнение производит на неактивную щитовидную железу и,
таким образом, усиливает функцию понятливости. Ненормальное
низкое кровяное давление подымается. Легко возмутимые
личности, у которых повышена активность щитовидной железы
или высокое кровяное давление, не должны делать это
упражнение.
П с и х и ч е с к и й э ф ф е к т . Усиливается
умственная безмятежность и концентрация.

4. К а п а л а б х а т и
В ы п о л н е н и е . Стоя, сидя или лежа. Сознание
направлено внутрь носа, и мы уделяем особое внимание
очищению воздушных проходов. Подобно всем упражнениям в
"пранайяме", начинается с выдоха. Однако, так как весь ритм
этого упражнения приводится в действие выдохом и главное
внимание в этом упражнении направлено на речака, мы выдыхаем
немедленно сокращением мышц живота, напрягая их внезапно и
быстро, так что воздух прогоняют через ноздри с громким
звуком как кузнечные меха. После этого быстрого выдоха, не
задерживаясь ни на секунду, позволяем ============ ======
нижнюю и среднюю часть легких /заполнить/ воздухом.
Не обращаем внимания на заполнение верхушки легких, так
как это пранайяма для диафрагмы. Это быстрые меха - выдохи -
должны делаться за счет энергичного напряжения мышц живота.
Вдохи делают очень медленно.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Капалабхати
- одно из отличных упражнений для легких. Оно очищает и
одновременно тонизирует проходы носа, усиливает деятельность
слюнных желез и изгоняет бактерии из внутренней полости
носа. Путем постоянной практики капалабхати лица, которые
случайно впали в очень опасную привычку дышать ртом,
развивают дыхание носом. Дальнейшее терапевтическое свойство
капалабхати состоит в том, что после 3-5 раз тело человека
становится жизненным, солнечное сплетение переполняется
жизненной энергией.
П с и х и ч е с к и й э ф ф е к т . Увеличивает спосо-
бность к концентрации.
В и д о и з м е н е н и е .
Капалабхати через каждую ноздрю отдельно. Сидя, держать
указательный палец правой руки на центре лба и закрыть левую
ноздрю средним пальцем; выполнить капалабхати, выпустить
воздух через правую ноздрю. Затем, закрывая правую ноздрю
большим пальцем, выполнить капалабхати через левую ноздрю.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30