В ы п о л н е н и е . Лежа лицом вниз, носом и лбом
касаясь пола, вытягиваем руки вдоль туловища так, чтобы
кулаки касались пола у бедер, делаем полный вдох,
задерживаем дыхание и, упираясь кулаками об пол, поднимаем
вытянутые ноги так высоко, насколько возможно. Задержавшись
на некоторое время, возвращаемся к первоначальному положению
и выдыхаем. Это упражнение требует большого усилия, но его
эффект удивителен. Сознание направлено на таз и нижние
позвонки.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Результат
нашего неестественного образа жизни - высокий процент
современного человечества страдает от запора. Наш сидячий
образ жизни ослабляет стенки кишечника; недостаточное
упражнение кишечника является причиной неравномерной
циркуляции крови, а нервы кишечника плохо выполняют свои
стимулирующие функции. Большинство асан йогов оказывает
полезное действие на работу кишечника. Среди этих поз
салабхасана является одной из наиболее эффективных.
Своим мощным стимулирующим действием на внутренние
органы эта поза прекращает наиболее упорные случаи запора.
Сильное напряжение мышц влияет на деятельность пищевари-
тельных желез, расположенных в тракте пищеварения и
увеличивает снабжение кровью мембран слизистой оболочки.
Эта поза напрягает все разгибающие мышцы и расслабляет
сгибающие, увеличивает давление в брюшной полости. Укрепляет
нервы поясницы, нижних позвонков и спины. Это упражнение
одно из отличных для мышц спины. В остальном эффект такой
же, как в бхайджангасане, особенно относительно очищения и
восстановления работы почек.

16. А р д х а - с а л а б х а с а н а
В ы п о л н е н и е . Фото 35. Такое же, как при
выполнении салабхасаны, однако, поднимаем попеременно то
одну, то другую ногу.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Такой же,
как и у салабхасаны, но менее интенсивный. Это упражнение
требует меньшего напряжения.

17. Д х а н у р а с а н а . П о з а к о р з и-
н о ч к и .
Дханур - по-санскритски /поза лука/.
В ы п о л н е н и е . Фото 36. Лежа на полу, лицом вниз,
медленно вдыхаем, схватываем руками лодыжки, выгибаем спину
и остаемся в таком положении так долго, как можно. Во время
упражнения дышим медленно и сознание держим в районе таза.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Это упра-
жнение оказывает большое стимулирующее влияние на
эндокринные железы. Начиная со щитовидной железы, оно влияет
на зобную железу, железы входа в легкие, печень, почки,
подпочечную железу, поджелудочную железу и особенно на
половые железы, усиливая и увеличивая их активность. Это
упражнение очень полезно при неактивной щитовидной железе и
таким же образом стимулирует деятельность других желез. Оно
полезно при диабете, начинающейся импотенции, бесплодии и
т.П. У мужчин и женщин, симптомы половой слабости в
климактерическом периоде откладываются на длительное время и
юность, таким образом, становится присущей старому возрасту.
Дети, которые развиваются медленно, должны делать его
ежедневно, так как при этом постоянно стимулируется
деятельность щитовидной железы, а это, в свою очередь,
улучшает деятельность мозга. Для женщин это упражнение
полезно при расстройствах и нерегулярных менструациях.
Укрепляется позвоночник и все нервные центры сохраняют
гибкость. За счет стимуляции деятельности желез и напряжения
мышц предохраняют тем от отложения жира. Лучшее лекарство от
болезни тучности. Эффект упражнения может быть усилен
мягкими перекатываниями во время упражнения. Вначале это,
вероятно, трудно, так как позвоночник еще не очень подвижен;
настойчивая практика делает нас все более гибкими.
Для лиц, ведущих сидячий образ жизни, это
благословение, так как устраняет боли от утомления.
Дханурасану не следует делать при увеличенной деятельности
щитовидной железы и интенсивном росте выводных протоков.
Упражнение следует начинать тщательно, а затем мало-по-малу
увеличивать время, фиксируемое в этой позе. Солнечное
сплетение заряжается жизненной силой.


18. М а й ю р а с а н а . П о з а п а в л и-
н а .
По-санскритски слово "майюра" приблизительно соо-
тветствует слову "павлин". Называется позой павлина, потому
что напоминает павлина, распустившего хвост.
В ы п о л н е н и е . Фото 37, 38. Становимся на колени на
пол. Колени врозь. Ладони ставим на пол по направлению к
ногам. В этом положении локти находятся под животом.
Наклоняясь вперед, касаемся пола лбом. Держа равновесие,
вытягиваем ноги, поднимаем голову и держим туловище только
руками. Это упражнение является одной из наиболее трудных
асан и требует продолжительной практики.
Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Отличные
упражнения для развития равновесия. Упражнение положите-
льными и отрицательными энергиями поддерживается умственной
концентрацией. Возрождается деятельность нервной нижней
части туловища и брюшной полости, стимулируется работа
прямой кишки и всего кишечника. Вылечивается запор. Это одна
из лучших асан, которая увеличивает давление внутри живота.
Поэтому велик эффект на все органы брюшной полости. За счет
давления живота локтями поток крови через нисходящую аорту
замедляется. Когда давление устраняется в конце упражнения,
поток свежей крови приливает в органы пищевареня. Таким
образом, за счет увеличения давления в брюшной полости
органы пищеварения очищаются и возрождаются.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30